ЭФФЕКТИВНАЯ АППЛИКАЦИЯ ДЛЯ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА♀️
Сохрани видео к себе
Понадобятся два отрезка. Первый клеим без натяжения, а второй с натяжением 30-50%
Носим максимум 5 суток ❗️
Делаем перерывы не менее 24 часов ‼️
Забирай БЕСПЛАТНЫЕ упражнения при боли в разных частях тела:
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
С тейпом можно мыться, но его нельзя сушить феном и тереть полотенцем. Необходимо дать высохнуть естественным образом.
Применяем при:
туннельном синдроме;
при реабилитационной поддержке после травмы в суставе (этап восстановления); Не поможет сразу после острой травмы. После травмы нужно обращаться к врачу ❗️
как профилактика перегрузок сустава, если вы тренируетесь в тренажёрном зале и знаете, что есть риск перегрузить сустав на тренировке; Необходимо наклеить аппликацию за 2 часа до предполагаемой активности ‼️
болевой синдром, который мешает выполнять простые ежедневные движения. Тейп поможет снять болевой синдром, но также необходимо посетить врача.
Противопоказано при:
сердечной и почечной недостаточности;
остром воспалительный процесс;
онкологических заболеваниях и метастазировании;
ревматоидный артрит;
сахарном диабете;
тромбозе;
ранах на поверхности кожи.
‼️Могут быть индивидуальные кожные реакции, поэтому тест-полоску перед тейпированием клеим на сгиб локтя и ждём 15 минут.
⚠️Не забываем, что тейп - дополнительный метод коррекции. Лучезапястный сустав может начинать беспокоить из-за:
прямой травмы или подвывиха;
из-за длительного однообразного сидячего образа жизни с компьютерной мышью в руках (тогда нужно заниматься мышцами шеи, предплечья и плеча);
ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ОНЛАЙН-ДИАГНОСТИКУ ✍️Я тебе помогу
Как всегда, проблему решаем в комплексе. Работаем с мышцами предплечья. При хронических проблемах записываемся к врачам.
Скопление жира на боках указывает на нарушения работы мышц живота. Особенно косых и поперечной. Их выключение ведет к нарушению стабилизации тела в направлении справа-налево. Как следствие- сколиотические изменения осанки и сколиозы
Помашите рукой в комментах те, у кого они уже есть и приступим к выполнению полезного упражнения ♀️♂️
Важно
Следить за стабильностью корпуса во время выполнения упражнения. Если тяжело, то поставить руку перед собой на коврик и вывести обе ноги слегка вперёд;
Выполнять упражнение предельно медленно, чтобы активировать боковую часть туловища. Делать махи вообще бессмысленно;
Людям со сколиозами или сколиотическими изменениями необходимо делать упражнение только на одну сторону. Если позвоночная дуга искривилась в правую сторону, то укреплять нужно левую сторону. Если влево, то работаем с правой стороной. Не забывайте, что та сторона, которая «зажата» хочет, чтобы её расслабляли дыхательными и растягивающими упражнениями, поэтому дайте ей это ✋
В рассылке с БЕСПЛАТНЫМИ упражнениями я вижу много просьб добавить упражнения по теме «сколиоз», но это сложная работа, которая должна проходить под моим чутким контролем с постоянным сбором обратной связи. Я подумала, что мне нужно создать сопровождение по этой теме. Продумываю детали. Откликнитесь пожалуйста те, кому это нужно Мы вместе сможем придумать, как реализовать помощь вам ✍️
Важно для тех, у кого
✅Болит шея;
✅Есть напряжение в нижней челюсти;
✅Мучительные головные боли;
✅Сутулость;
✅Есть боль в плече.
Противопоказано при любых воспалительных процессах всех зон выше рёбер и при увеличеннных лимфоузлах. А также при новообразованиях зубов и мягких тканей близлежащих зон ❌
Больше БЕСПЛАТНЫХ упражнений при боли в разных частях тела тут
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
Как выполнять?
Зона деликатная, поэтому воздействие должно быть легкой или средней интенсивности. Избегайте избыточного надавливания. Болевые ощущения могут быть, но они должны снижаться после 30-40 секунд воздействия. Долго терпеть боль тоже плохо, поэтому двигайтесь плавно и постепенно изо дня в день, повторяя комплекс.
Важно ‼️
Здоровье мышщ челюсти всегда будет связано с состоянием ваших зубов, поэтому регулярно проходите стоматологические медицинские осмотры.
Эмоции
Звери скалят зубы, когда им грозит опасность и они злятся. У людей напряжение в этой зоне копится, когда они не умеют проявлять агрессию, подавляя и в прямом смысле зажимая её между зубов. Это страх идти на открытый конфликт. Этому тоже нужно учиться, чтобы выздороветь
Оформи подписку в «Закрытый клуб» с ежемесячными комплексами упражнений и поддержкой единомышленников тут :
https://vk.com/victoria_kinesiotrainer?source=description&w=donut_payment-170067971
Подробнее о клубе:
https://vk.link/victoria_kinesiotrainer
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ:
✅Боли в плече;
✅Боли в спине;
✅Нарушениях осанки;
✅Боли в шее.
Важные моменты
♀️В начале ролика я прошу дотронуться до противоположного уха, чтобы вы определили комфортное положение для отведения плеча. У каждого человека угол разный. Это зависит от анатомии, но выше этого градуса локти не советую поднимать, чтобы не провоцировать соударение в плечевой суставе. Особенно если уже есть диагнозы и боль в этой зоне;
♀️В этом упражнении чувствуется зона лопаток и средняя часть спины, но для этого вам необходимо слегка прогнуть спину в пояснице и привести лопатки к позвоночнику.
Выполняйте движение плавно;
Акцент делайте на амплитуде;
Дыхание сохраняйте ровное и спокойное.
Напоминаю, что БЕСПЛАТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ при боли в разных частях тела вы найдёте по ссылке
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
Лайкни пожалуйста ❤️
У тебя тоже затекает и болит шея❓
Мы вынуждены смотреть в экран ноутбука или смартфона чуть ли не большую часть дня. Почти у каждого современного человека наблюдается «спазм» мышц задней поверхности шеи. Эти мышцы часто укорочены и нуждаются в растягивающих упражнениях. Также хорошо помогает МФР.
Возьми за привычку разгружать шею каждый вечер, но сначала ознакомься с противопоказаниями ↘️
головокружения;
грыжи шейного отдела;
сколиозы от 2-й стадии;
любые острые воспалительные процессы;
заболевания позвоночника в острой фазе;
любые иные указания от вашего лечащего врача.
Если у тебя нет перечисленных состояний, то можно попробовать выполнить эти упражнения. Могут быть болевые ощущения, но они должны становиться менее интенсивными через 30-40 секунд. Если такого не происходит, то упражнение лучше прекратить. Начинать нужно с короткого воздействия, а затем постепенно его увеличивать Сильную боль терпеть никогда не нужно ♀️
‼️Ролл должен быть небольшого диаметра. Такой, чтобы было комфортно лежать на нём, а голова не была запрокинута назад. Лучше, чтобы он был твёрдым.
Более полный комплекс для шеи БЕСПЛАТНО по ссылке:
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
Напиши о своих впечатлениях и результатах в комментариях ✍️
Наряду с внутренними косыми мышцами, поперечная живота является мышцей глубокого слоя. Она, подобно поясу, образует плотное кольцо вокруг талии, поэтому всегда будет влиять на её объём. Вообще эта мышца будет влиять на размер живота.
Вот её функции:
✅помощь диафрагме в процессе дыхания;
✅поддержка внутренних органов;
✅верхняя часть сближает рёбра при выдохе;
✅повышение внутрибрюшного давления при рвоте, дефекации и резком выдохе;
✅стабилизация поясничного отдела позвоночника.
Нарушения осанки и изменение наклона таза могут препятствовать её нормальному функционированию ❗️
Люди, склонные к отёкам конечностей, флебологическим и проктологическим проблемам очень часто имеют проблемы с функционированием этой мышцы.
Также стоит отметить, что мышца имеет висцеро-моторные связи с тонким кишечником. Поэтому необходимо проходить регулярные осмотры у лечащего врача.
Теперь к упражнению:
☝️Основной акцент в этом упражнении должен быть направлен на стабилизацию поясничного региона. Излишне прижимать поясницу к полу не стоит, но и прогиба необходимо избегать. Нужно почувствовать активацию нижней части живота, оставляя расстояние примерно в одну ладонь между поясницей и полом;
☝️Нет цели отводить ногу далеко в сторону. Первостепенно - техника и стабильность всех сегментов, задействованных в упражнении.
Если нужно записать ещё упражнения на эту тему, то дай знак «➕»
Бесплатные упражнения забери по ссылке
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
Напиши в личные сообщения сообщества, чтобы получить услугу «Индивидуальную подбор упражнений» по специальной цене
Красивые округлые ягодицы нужны не только для эстетики, но и для того, чтобы
✅у вас не болела поясница;
✅чтобы не было люмбаго (онемение в ноге как результат неработающих ягодиц и перегруженных её мышц-дублёров);
✅чтобы другие мышцы бёдер работали корректно и согласованно друг с другом;
✅чтобы предотвратить травмы, поскольку одна из главных функций большой ягодичной мышцы - стабилизация таза. Чем более стабилен таз, тем стабильнее всё тело;
✅чтобы профилактировать деформации стоп, поскольку имеется связь мышц стопы с ягодичными мышцами.
Ну и конечно же всем хочется быть красивыми
Это одно из самых безопасных упражнений для того, чтобы тренировать ягодичные мышцы, поскольку вы чувствуете здесь опору на стопы
❗️Также это упражнение максимально полезно людям с типом осанки «Плоско-вогнутая спина», когда грудной отдел «плоский», а «прогиб» в поясницу увеличен.
Пара важных моментов:
♀️Упражнение лучше всего делать перед зеркалом, чтобы контролировать положение таза;
♀️Нужно вырабатывать навык контроля нижней части живота, чтобы активировать глубокие слои мышц тазового дна и поперечную мышцу живота;
♀️Если вы не будете активировать мышцы живота, то ваша поясница может начать болеть, поэтому уделите положению таза огромное внимание.
Больше о взаимосвязях в теле и кинезиологии в моем профиле ➕
Бесплатные упражнения при боли в разных частях тела можно получить по ссылке ↘️
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
Одна из эффективных аппликаций для голеностопного сустава ♀️
Нужны один отрезок, который будет клеиться без натяжения ♀️
Носим максимум 5 суток ❗️
С тейпом можно мыться, но его нельзя сушить феном и тереть полотенцем. Необходимо дать высохнуть естественным образом.
Применяем при:
нестабильности голеностопного сустава. Если вы часто подворачиваете ногу во время ходьбы по ровной поверхности;
при реабилитационной поддержке после травмы в суставе (этап восстановления). Не поможет сразу после острой травмы голеностопа. После травмы нужно обращаться к врачу ❗️
как профилактика перегрузок сустава, если вам предстоит повышенная физическая нагрузка. Необходимо наклеить аппликацию за 2 часа до предполагаемой активности. Например, перед бегом;
боли во время ходьбы, но в таком случае вы должны быть точно уверены, что у вас нет скрытых переломов или иных «застарелых» травм;
Противопоказано при:
сердечной и почечной недостаточности;
остром воспалительный процесс;
онкологических заболеваниях и метастазировании;
сахарном диабете;
тромбозе;
ранах на поверхности кожи.
‼️Могут быть индивидуальные кожные реакции, поэтому тест-полоску перед тейпированием клеим на сгиб локтя и ждём 15 минут.
⚠️Не забываем, что тейп - дополнительный метод коррекции. Голеностопный сустав становится нестабильным в силу неполного восстановления после травм и некорректной работы мышщ. Поэтому необходимо тренировать и растягивать мышцы голени и стопы. А также выполнять миофасциальный релиз. Решать проблему нужно комплексно
Больше инфо в моём профиле
Подпишись, чтобы не пропустить ✅
Важные моменты из видео, которое мы добавили в рассылку, где вы по-прежнему можете получить упражнения абсолютно БЕСПЛАТНО по ссылке ⤵️
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
Мышца глубокого слоя, словно пояс огибающая область живота. Её функционирование крайне важно для всего тела.
Функции:
✅помощь диафрагме в процессе дыхания;
✅поддержка внутренних органов;
✅верхняя часть сближает рёбра при выдохе;
✅повышение внутрибрюшного давления при рвоте, дефекации и резком выдохе;
✅стабилизация поясничного отдела позвоночника.
Нарушения осанки и изменение наклона таза могут препятствовать её нормальному функционированию ❗️
Люди, склонные к отёкам конечностей, флебологическим и проктологическим проблемам очень часто имеют проблемы с функционированием этой мышцы.
Также стоит отметить, что мышца имеет висцеро-моторные связи с тонким кишечником. Поэтому необходимо проходить регулярные осмотры у лечащего врача.
Теперь к технике выполнения упражнения ↘️
♀️Я бы рекомендовала начинать с нескольких повторений, чтобы избежать «натуживания» живота. В первые разы задача - просто понять суть. Постепенно увеличивайте количество повторений до 15-20;
♀️Прогиб в спине должен создаваться вами засчёт изменения наклона таза, а не засчёт перенапряжения мышщ спины. Именно поэтому эти движения не должны сопровождаться дискомфортом в пояснице, а амплитуда движения быть маленькой;
♀️Поперечная мышца включается на выдохе, поэтому Вам нужно учиться подтягивать живот, начиная с нижней его части (ниже пупка) на 30-50%, а не с верхней, как мы все привыкли. Ох уж этот сидячий образ жизни. Пожалуйста, не надо усердствовать ♀️
♀️При послеродовом восстановлении и диастазе это упражнение окажется как никогда кстати. Но правило то же. Всё постепенно. Можно дополнительно развести колени чуть в стороны.
Если у вас есть вопросы по выполнению упражнения, то вы можете задать их в комментариях ✍️
Бесплатные упражнения на разные темы по ссылке⤵️
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
Важно❗️
✅Вы должны избегать подъёма плеч во время выполнения этого упражнения.
P.S. На видео моё правое плечо выше, чем левое. К сожалению, я не заметила этого. Старайтесь так не делать, избегайте асимметрии. Представьте, что вас кто-то тянет за руки вниз и опустите плечевой вниз перед началом упражнения;
✅Шейный отдел не должен быть в напряжении во время упражнения. Положение головы нейтральное. Шея параллельна полу;
✅В поясничном отделе не должно быть прогиба. Мышцы поясницы не должны испытывать напряжения. Для этого нужно слегка напрячь нижнюю часть живота;
✅Чтобы вовлечь в работу как можно больше мышц вам следует выполнять движение максимально медленно и плавно. Найдите «свою» амплитуду и постарайтесь с каждым разом её слегка увеличивать.
Выполнять упражнения следует по 15-20 повторений, меняя положение кистей поочерёдно. То сжимая их в «кулаки», то разжимая.
Если вы испытываете дискомфорт в теле, но не знаете, какие именно упражнения вам нужно делать, то до 6 июля включительно вы можете заказать «Индивидуальный подбор упражнений» по сниженной цене 2000₽.
Запись тут https://vk.com/victoria_kinesiotrainer
Ссылка на Бесплатные упражнения тут ⤵️
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
Мы постоянно ходим в обуви по ровной поверхности. Мышцам стопы больше не приходится адаптироваться под рельеф местности, поэтому часто они не работают.
Предлагаю выполнять несколько упражнений на постоянной основе
1️⃣Разгибать пальцы и поднимать их вверх;
2️⃣Поднимать только по 4 пальца на каждой ноге;
3️⃣Поднимать только большие пальцы;
4️⃣Комбинировать и поднимать только большой палец на одной ноге и одновременно четыре на другой ноге;
5️⃣Собирать пальцы в кулак. Можно таким образом захватывать предметы (карандаши и тд).
Они помогут профилактировать деформации стопы (варусная, вальгусная, халюс-вальгус) и плоскостопие
Мышцы стоп очень маленькие по размеру, поэтому могут быстро уставать. Не рекомендую выполнять более 10 повторений. Особенно в самом начале. Ориентируйтесь всегда на свои ощущения. По мере улучшения тренированности можно увеличивать количество повторений❗️
Напоминаю, что для вас доступны БЕСПЛАТНЫЕ упражнения на разные темы по ссылке ⤵️
https://vk.com/app5898182_-170067971#s=2266696
Скорее переходи, чтобы получить их. А также поделись в комментариях результатами выполнения упражнений из видео. Получилось ли их выполнить? Трудно ли было?
НЕ ДЕЛАЙ ТАК, если хочешь иметь здоровый позвоночник
Общие правила наклонов в быту:
❌Наклон с круглой спиной
✅Лопатки должны быть слегка приведены, чтобы избежать округления спины;
❌Ноги прямые в коленных суставах
✅Слегка согни колени, иначе вся нагрузка будет приходиться на поясничный отдел позвоночника;
❌Колени смещены сильно вперёд
✅Тянись тазом назад. Допустимо выводить колени слегка вперёд, но начинать наклон стоит от тазобедренных суставов. Мышцы бёдер гораздо крупнее мышц поясничного отдела и более приспособлены для того, чтобы стабилизировать тело в таких положениях;
❌Расслабленный живот
✅Нижняя часть живота должна быть слегка подтянута на 30% от максимально возможного напряжения. Должно быть ощущение контроля, а не напряжения.
Более наглядно в видео⤵️
https://youtube.com/shorts/xddDUNd2gM4?feature=share8
Если необходимо переместить тяжелый предмет с одной стороны на другую, то лучше развернуться сначала лицом к предмету➡️поднять его➡️держа предмет в руках развернуться➡️опустить его ⚠️
Если тебя беспокоит боль в пояснице, то сможешь найти БЕСПЛАТНЫЕ упражнения по этой теме и не только по ссылке
https://vk.com/app5898182_-170067971
Нарушение дыхательного цикла ведёт к отёкам, застойным явлениям, варикозу, геморрою, болезням ЖКТ, нарушениям осанки и тд.
Поэтому важно направлять своё внимание на дыхание, выполняя такие простые упражнения каждый день ♀️
Противопоказания:
✅внутреннее кровотечение;
✅повышенная температура и лихорадка;
✅травмы позвоночника;
✅резкие перепады давления;
✅ушибы головы;
✅тромбофлебит;
✅любой острый воспалительный процесс;
✅онкологические заболевания;
✅иные указания от врачей при наличии хронических заболеваний.
Больше полезной информации вы сможете найти в других социальных сетяхСсылки вы найдете в описании канала
Желаю здоровья
Зачем тебе это упражнение?
✅Налаживает мышечное взаимодействие мышц спины и мышц брюшного пресса. Учит стабилизировать поясницу засчёт «включения» мышц пресса;
Чтобы лучше понять связь найди видео о том, как правильно сидеть.
✅Укрепляет глубокие мышцы живота;
✅Укрепляет мышцы бёдер;
✅Улучшает подвижность в плечевых суставах;
✅Улучшает координацию.
⚠️Если тебе трудно удерживать ноги на весу в положении 90/90 (углы в коленных и тазобедренных суставах), то можно начать с простого удержания ног на весу. Затем смещать ногу не на 45 градусов, а для начала на 10,15,20 и тд
Больше полезных упражнений в разделе «Shorts”