1️⃣ Если ты ешь в заведениях и считаешь калории, то можно попросить меню калорийности. Они фактически есть в каждом заведении. Если говорят, что нет такого меню, вероятнее всего, сотрудник не знает где оно находится
Очень удобно, что в таком меню указана калорийность каждого блюда и его состав. Вы это легко можете вписать в свое БЖУ ✍️
2️⃣ Также в заведениях вы можете попросить принести соус отдельно от блюда
Так вы самостоятельно сможете добавить его небольшое количество
Потому что если соус уже в самом блюде, то он и занимает основную калорийность
3️⃣ Во многих приложениях для подсчета калорий есть функция «Найти по штрихкоду». Вы уже из этого приложения наводите на штрихкод продукта/блюда и оно автоматически добавляется
Это очень удобно и экономит время
Пропуск приёмов пищи
Метаболизм замедляется=процесс похудения не идет, к тому же, организм не получает в необходимом количестве белков, жиров, углеводов
Отсутствие активности
Сидячий образ жизни ведет к застою лимфы и нет никакого необходимого расхода калорий
Даже если нет времени ходит в зал и мало времени на домашние тренировки, то можно просто выбрать вариант ходить чаще именно пешком. Даже обычная ходьба может принести очень хороший результат
Употребляешь много скрытых калорий
2-3 раза в день капучино (где обычно добавляют очень жирное молоко), перехватываешь еду по пути, не считаешь масло в БЖУ, а просто льешь его в тарелку, и, казалось бы, незаметные соуса в блюдах - это все имеет скрытые калории
И очень часто главным фактором, почему не можешь похудеть, оказывается именно то, что не следишь за ВСЕМ, что ешь
Слишком мало сна и хронический стресс
Кортизол оказывает негативное влияние на процесс похудения. Если не можете пока устранить стрессовый фактор, то в ваших силах хотя бы изменить отношение к ситуации
Ожидание мгновенных результатов и сравнение с другими
Помни, что ты в силах добиться любого желаемого результата, если не будешь сдаваться и следовать правильной программе питания и тренировок. Все только в твоих руках
.
.
.
#похудение #спорт #тренировки
Раньше, когда я только начала заниматься (10 лет тому назад) и была чрезмерно увлечена изучением питания, для меня было трагедией, если я съем даже 1 кусочек шоколадки
Я потом весь день ходила и смотрела, не отложился ли у меня ЖИР от этого 1(!) кусочка шоколадки
И так продолжалось не первый год
Знакомо такое?
А все началось из-за сильной концентрации лишь на еде, подсчете
Не давала себе расслабиться никогда и игнорировала сигналы своего организма
Это сильно давило морально, но самое обидное - желаемый результат даже не приходил
Поэтому пройдя вообще ВСЕ трудности на своем пути, я теперь знаю, как действовать в любой ситуации. Чтобы не только в короткий срок достичь результата, но и чтобы это было в легкость и наслаждение
Этому я и учу своих подопечных
Подписывайся, тут о спорте и медицине⚕️️♀️
Я оооочень часто в любых залах вижу, как девушки наклоняют корпус вперед на упражнении «Разведение ног в тренажере»
И что самое ужасное-так им говорят делать некоторые тренера…
Тут полностью нарушена биомеханика
Очень высокий риск при таком положении защемить седалищный нерв
И что якобы хорошо «горят» так ягодицы - это неправда. При таком положении это ощущение может вызывать грушевидная мышца, а не ягодичная
К тому же, «жжение» - это всего лишь скопление лактата, это никак не показатель хорошей проработки мышц
Как выполнять это упражнение правильно: облокачиваемся спиной о спинку тренажере, плавно разводим и сводим ноги. При таком положении полностью расслабляется спина, она не берет на себя нагрузку и мышцы ягодиц и ног работают лучше
Подписывайся, тут о спорте и медицине⚕️️♂️
.
.
.
.
.
#ягодицы #тренировка #спортзал
Некоторые тотально игнорируют
тренировки на спину
Но они необходимы не только для создания гармоничных пропорций, здоровья спины, но и для построения форы по типу песочных часов⏳
Если генетически нет выраженной талии, то ее можно создать визуально уже, благодаря развитым мышцам спины, бедрам, ягодицам
Поэтому для создания визуально узкой талии, тренировки на спину необходимы❤️
1. Из года в год занимается с одними и теми же весами по старой программе
Для любой цели необходимо менять и увеличивать нагрузку
2. Приходит в спортзал только, чтобы поболтать, но не тренироваться
Все понятно, спортзал для многих людей-это просто разгрузка от рутины и одно из мест для встреч с друзьями. Но при таких регулярных «тренировках», результата не будет
3. Качает только ягодицы
Чтобы хорошо выросли ягодицы, нужно качать и спину, чтобы можно было удержать более тяжелый вес снаряда, который необходим для хорошего мышечного прироста и пропорционального развития формы. К тому же, для них, как и для других мышц необходимо восстановление. Поэтому 2 тренировки в неделю на ягодицы вполне достаточно
4. Делает упражнение, лишь бы сделать
Нейромышечная связь очень важна. Ты должен понимать, какие мышцы у тебя сейчас работают и чувствовать их
1. Качают пресс
И думают, что так уйдет живот. Но если просто качать прямую мышцу пресса, без дефицита калорий, не развивать поперечную мышцу, не исправлять проблемы с ЖКТ, то живот так и будет «вываливаться»
2. Тренируются каждый день в надежде увидеть скорее результат
К быстрому результату ежедневные тренировки не приведут. Для любой цели организм, мышцы должны восстанавливаться. А вот быстрое изнеможение, потерю мотивации вы точно таким образом получите
3. Держат сильный дефицит
Если и приведет сначала это к быстрому результату, то через неделю будет откат. Либо сорветесь, либо организм будет введен в сильный стресс, что тоже может повлечь за собой задержку в весе. Но в конечном итоге, у вас будет очень мало сил и энергии к повседневным делам, что вы восстановите свое привычное питание. Поэтому лучше и начинать все плавно и спокойно
Подписывайся, тут о спорте и медицине⚕️️♀️❤️