В этом коротком видео — визуализация того, что происходит в мозге, когда мы чувствуем «туман в голове».
Вы увидите, как стресс влияет на префронтальную кору, и получите простую технику дыхания, которая помогает вернуть ясность всего за несколько секунд.
Нейропрактики, восстановление, стресс, внимание, память — всё это в моём Telegram-канале ⬇️
https://t.me/n_arsenian
мозговой туман, стресс, кортизол, здоровье мозга, внимание, нейропрактика, дыхательные техники, Наталья Арсенян, sora, ai видео, ai визуализация
Когда мозг застревает в тревоге, он теряет опору в реальности.
Техника 5-4-3-2-1 помогает вернуть внимание в тело и включить парасимпатическую систему — режим успокоения.
🎯 Сделайте прямо сейчас:
5 — что видите
4 — что слышите
3 — к чему прикасаетесь
2 — что чувствуете запахом
1 — вкус во рту
Обратите внимание:
— дыхание стало глубже?
— мысли замедлились?
— тело отпустило?
Напишите в комментариях, какой сигнал оказался самым ярким — зрение, слух, осязание, запах или вкус.
📂 Плейлист «Shorts | Нейропрактики и здоровье мозга»
https://rutube.ru/plst/1300614
✍️ Автор:
Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик.
Ассоциированный член Союза превентивной, регенеративной и трансляционной медицины (ПРЕВЕНТМЕД).
🌐 Telegram-канал:
https://t.me/n_arsenian
— все новые техники и разборы здесь.
📩 Контакты
Email: info@arsenian.ru
Telegram для связи: https://t.me/Natalia_Arsenian
🏷 Хештеги
#shorts #нейропрактика #техника54321 #стресс #тревога #здоровьемозга #самопомощь #осознанность #присутствие
Когда система удовольствия перегружена стрессом, мозг перестаёт выделять дофамин в привычном режиме.
Из-за этого исчезает интерес, мотивация и способность чувствовать радость даже от привычных вещей.
Этот короткий тест помогает понять, нуждается ли ваша система удовольствия в восстановлении.
🎯 Ответьте “да” или “нет” на 5 вопросов:
1 — хочется ли встречаться с людьми?
2 — радуют ли покупки или маленькие удовольствия?
3 — интересно ли смотреть фильмы?
4 — есть ли планы и желание что-то делать на выходных?
5 — помните ли, когда смеялись от души?
Если у вас 3+ «нет» — это признак снижения дофаминовой системы.
Ниже в описании — ссылка на эфир с техниками, которые помогают мягко вернуть вкус к жизни.
Напишите в комментариях, сколько у вас получилось «нет» — и что почувствовали, когда увидели результат.
📂 Плейлист «Shorts | Нейропрактики и здоровье мозга»
https://rutube.ru/plst/1300614
🎥 Полный эфир «Как вернуть радость жизни?»
https://youtu.be/wKRmRsjqpvs
✍️ Автор:
Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик.
Ассоциированный член Союза превентивной, регенеративной и трансляционной медицины (ПРЕВЕНТМЕД).
🌐 Telegram-канал:
https://t.me/n_arsenian
— все новые техники, практики и разборы публикую здесь.
📩 Контакты:
Email: info@arsenian.ru
Telegram для связи: https://t.me/Natalia_Arsenian
🏷 Хештеги:
#shorts #ангедония #дофамин #ничегонехочется #мотивация #здоровьемозга #апатия #эмоции #самопомощь #нейропрактики
Когда дофаминовая система истощена, мозг теряет интерес, мотивацию и способность хотеть.
Это не лень — это снижение чувствительности дофаминовых рецепторов.
Ниже простой протокол, который помогает мягко запустить восстановление за 24 часа.
🎯 Протокол 24 часа:
Утром: 10 минут без телефона — дайте мозгу проснуться без перегрузки.
Днём: одно новое действие — новый маршрут, блюдо или музыка.
Вечером: назовите 3 вещи, за которые можете себя похвалить.
Через сутки дофаминовые цепи начинают реагировать стабильнее, и желание возвращается.
Напишите в комментариях, что из этого вы сделаете первым — и что сейчас ощущаете.
📂 Плейлист «Shorts | Нейропрактики и здоровье мозга»
https://rutube.ru/plst/1300614
🎥 Полный эфир «Как вернуть радость жизни?»
https://youtu.be/wKRmRsjqpvs
✍️ Автор:
Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик.
Ассоциированный член ПРЕВЕНТМЕД.
🌐 Telegram-канал:
https://t.me/n_arsenian
— все техники, практики и разборы публикуются здесь.
📩 Контакты:
Email: info@arsenian.ru
Telegram для связи: https://t.me/Natalia_Arsenian
🏷 Хештеги:
#shorts #дофамин #мотивация #апатия #здоровьемозга #нейрохимия #выгорание #восстановление #нейропластичность #здоровьепосле45
Когда вы испытываете яркий всплеск радости, а через 10–20 минут наступает пустота — это не «настроение», а реакция дофаминовой системы.
Быстрый дофамин действует как вспышка: резкий подъём → такое же резкое падение. И каждый раз мозгу нужен более сильный стимул.
Восстановить нормальную работу дофамина можно только через устойчивые действия — не через альпак, покупки или «допинг эмоций».
🎯 Что работает на устойчивый дофамин:
→ отказ от быстрой стимуляции (соцсети, новости, яркие триггеры)
→ мягкое восстановление нейромедиаторов
→ системные 21-дневные протоколы
В Лаборатории Нейропрактик мы учимся возвращать радость после 45 — через нейрохимию, регулирование стресса и работу с дофаминовыми цепями -
https://nataliaarsenian.tilda.ws/club
Напишите в комментариях: было ли у вас такое состояние — радость → пустота?
Если хотите подобрать практики под вашу ситуацию — мои контакты в описании. Отвечаю лично.
📂 Плейлист «Shorts | Нейропрактики и здоровье мозга»
https://rutube.ru/plst/1300614
🎥 Полный эфир «Как вернуть радость жизни?»
https://youtu.be/wKRmRsjqpvs
✍️ Автор:
Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик.
Ассоциированный член ПРЕВЕНТМЕД.
🌐 Telegram-канал:
https://t.me/n_arsenian
— все техники восстановления и разборы здесь.
📩 Контакты:
Email: info@arsenian.ru
Telegram: https://t.me/Natalia_Arsenian
🏷 Хештеги:
#shorts #дофамин #радость #апатия #нейрохимия #мотивация #выгорание #здоровьемозга #восстановление #нейропластичность #здоровьепосле45
Когда тревога поднимается, дыхание становится поверхностным, и мозг включает режим «борьба или бегство».
Техника 4-7-8 помогает быстро переключить нервную систему в состояние спокойствия через активацию блуждающего нерва.
🎯 Как выполнять:
4 — вдох через нос
7 — удержание дыхания
8 — медленный выдох через рот
Повторите 3–4 цикла — и парасимпатическая система начнёт забирать управление у стресса.
Эта техника помогает:
— снизить уровень тревожности
— вернуть контроль над телом
— улучшить сон
— стабилизировать эмоциональный фон
Напишите в комментариях, что вы почувствовали после 1 минуты техники.
Если хотите подобрать практики под вашу ситуацию — мои контакты в описании. Отвечаю лично.
📂 Плейлист «Shorts | Нейропрактики и здоровье мозга»
https://rutube.ru/plst/1300614
✍️ Автор:
Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик.
Ассоциированный член Союза превентивной, регенеративной и трансляционной медицины (ПРЕВЕНТМЕД).
🌐 Telegram-канал:
https://t.me/n_arsenian
— все новые практики и разборы публикую здесь.
📩 Контакты:
Email: info@arsenian.ru
Telegram: https://t.me/Natalia_Arsenian
🏷 Хештеги:
#shorts #дыхание478 #стресс #тревога #здоровьемозга #парасимпатика #нейропрактики #здоровьепосле45
Когда мы проводим много времени в соцсетях, мозг получает сотни быстрых стимулов — яркие картинки, короткие ролики, вспышки дофамина.
Это снижает активность префронтальной коры — зоны, которая отвечает за внимание, память, контроль импульсов и принятие решений.
Немецкий нейробиолог Манфред Шпитцер назвал это «цифровым слабоумием» — состоянием, при котором мозг теряет способность к глубокому мышлению и удержанию информации.
🎯 Что показывают исследования:
— 3+ часа в день в соцсетях снижают концентрацию
— внимание становится «нарезанным»
— мозг хуже переключается между задачами
— растёт тревожность и эмоциональная реактивность
Но дело не в технологиях — а в том, как мы их используем.
📌 Что помогает защитить мозг:
→ цифровая гигиена
→ чтение и глубокая работа
→ изучение языков
→ головоломки, тренировка внимания
→ спокойные практики для восстановления дофамина
Напишите в комментариях: замечали ли вы изменения в памяти или концентрации?
Если хотите подобрать практики под вашу ситуацию — мои контакты в описании. Отвечаю лично.
📂 Плейлист «Shorts | Нейропрактики и здоровье мозга»
https://rutube.ru/plst/1300614
✍️ Автор:
Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик.
Ассоциированный член Союза превентивной, регенеративной и трансляционной медицины (ПРЕВЕНТМЕД).
🌐 Telegram-канал:
https://t.me/n_arsenian
— все техники и разборы здесь.
📩 Контакты:
Email: info@arsenian.ru
Telegram: https://t.me/Natalia_Arsenian
🏷 Хештеги:
#shorts #цифровоеслабоумие #мозг #соцсети #внимание #концентрация #нейропрактики #здоровьемозга #дофамин #выгорание
Когда вы листаете ленту «ещё минутку», мозг получает десятки быстрых дофаминовых вспышек.
Система вознаграждения привыкает к постоянной стимуляции — и требует всё больше.
Так формируется цифровая ловушка: внимание рассыпается, концентрация падает, а мозг устает сильнее, чем кажется.
🎯 Что происходит в мозге:
— быстрые стимулы перегружают дофаминовые рецепторы
— префронтальная кора работает хуже (внимание, память, самоконтроль)
— время искажается — 5 минут превращаются в час
— мозг не получает полноценного отдыха
Это не ваша «слабость» — это нейрохимия.
📌 Что помогает выйти из цифровой ловушки:
→ короткие цифровые паузы
→ ограничение скролла перед сном
→ дыхательные практики
→ тренировка внимания
→ переключение на глубокие виды деятельности (чтение, учёба)
Напишите в комментариях: какая у вас была самая полезная пауза от цифрового мира?
Если хотите подобрать практики под вашу ситуацию — мои контакты в описании. Отвечаю лично.
📂 Плейлист «Shorts | Нейропрактики и здоровье мозга»
https://rutube.ru/plst/1300614
✍️ Автор:
Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик.
Ассоциированный член Союза превентивной, регенеративной и трансляционной медицины (ПРЕВЕНТМЕД).
🌐 Telegram-канал:
https://t.me/n_arsenian
— все новые техники и разборы здесь.
📩 Контакты:
Email: info@arsenian.ru
Telegram: https://t.me/Natalia_Arsenian
🏷 Хештеги:
#shorts #цифроваяловушка #соцсети #дофамин #мозг #внимание #концентрация #здоровьемозга #префронтальнаякора #нейропрактики