Работа за компьютером, телефон и стресс — всё это копится в наших плечах тяжелым грузом. Этот мини-комплекс — скорая помощь для мышц шеи, плеч и верхней части спины.
Коротко о пользе:
✅ Снимает спазм и боль в трапециевидных мышцах
✅ Улучшает осанку и подвижность плечевых суставов
✅ Помогает предотвратить головные боли напряжения
✅ Дарит мгновенное ощущение легкости
Противопоказания: Острая боль в шее или плечах, травмы. Выполняйте плавно, без рывков.
Боль и дискомфорт в запястьях мешают в йоге, тренировках и даже в быту. Эти 3 типа упражнений помогут укрепить мышцы предплечий и сделать ваши запястья сильнее.
Что входит в комплекс:
1️⃣ Разминка: «Круги» и «Веер» для мобилизации.
2️⃣ Силовая часть: Упражнения с сопротивлением на сгибание и разгибание.
3️⃣ Растяжка: «Молитва» и растяжение тыльной стороны кисти.
Важно: Выполняйте плавно, без резкой боли. Почувствовали острую боль — остановитесь.
Сидите за компьютером? Постоянно смотрите в телефон? Грудная клетка «закрывается», плечи уходят вперед, и это портит не только осанку, но и настроение!
Этот комплекс — ваша скорая помощь для:
✅ Улучшения осанки
✅ Увеличения объема легких
✅ Снятия напряжения в шее и плечах
✅ Профилактики болей в спине
Противопоказания: Травмы плеч, шеи, позвоночника. Выполняйте без боли.
Когда мир шатается, самое время вернуться к основам — к своему телу. Эти 3 асаны — ваш анкор спокойствия и силы в любой шторм.
Краткий гид:
1️⃣️ Тадасана (Поза Горы): Выстраивает правильное положение тела, учит стоять твердо.
2️⃣️ Вирабхадрасана II (Поза Воина II): Дает силу, уверенность и растягивает пах.
3️⃣️ Уткатасана (Поза Стула): Укрепляет ноги, ягодицы и кор, наш внутренний фундамент.
Практикуйте эту связку утром для бодрости или в течение дня, когда чувствуете потерю энергии и опоры.
Сидячий образ жизни и стресс копят напряжение в спине. Эти 3 простые скрутки помогут его release за пару минут!
Почему это работает:
✅ Улучшают подвижность позвоночника
✅ Стимулируют пищеварение и кровообращение
✅ Освобождают от зажимов в грудном и поясничном отделе
✅ Успокаивают нервную систему
Важно: Выполняйте на выдохе, без резких движений и боли.
Когда мысли скачут, а сосредоточиться невозможно, не нужен кофе — нужно дыхание. Эта простая техника перезагружает нервную систему и возвращает фокус.
Йога-лайфхак: как снять напряжение за 60 секунд#Йога#ШеяНеБолит#Легкость#НетБоли
У каждого из нас должно быть место, где можно упасть... и мягко подняться.#КоврикДляЙоги#Практика