Сбросьте биологический возраст на 5 лет за 30 дней — одобренный врачами метод 👇
1. Мышцы = молодость
• Белок: 30 г за приём пищи (1,6–2 г/кг массы тела)
• Креатин: 5 г в день
• 3 силовые + 2 йоги или пилатеса в неделю
• 10 000 шагов в день
• Пептиды MOTS-c — для сжигания жира и набора сухой массы
2. Базовые добавки
• Витамин D3 — 1000 МЕ в день
• Омега-3 — 1000 мг EPA/DHA
• Креатин
3. Медицинский уход за кожей
• Крем HydroPeptide Face Lift
• Сыворотка HydroPeptide DNA Repair
• Ретинол Zein Obagi 0,25% — 2 раза в неделю
4. Перезапуск мозга и дофамина
• Без TikTok, сахара и кофеина натощак
• Медитация каждый день
• Холодный душ и долгие прогулки
5. Метаболический контроль
• Libre CGM — трекинг глюкозы 24/7
• Никакого сахара и алкоголя 30 дней
• 3 сбалансированных приёма пищи: белки, клетчатка, полезные жиры
7. Биомаркеры — базовая диагностика
• Анализы: ферритин, общий белок, печёночные ферменты, цинк, селен, витамин D
8. Сон = коллаген
• 7–9 часов/ночь, свет выключать до 22:30
• Магний + глицин перед сном
• Без экранов за 1 час до сна
🧬 Видимые результаты за 30 дней:
• подтянутое лицо, меньше отёков
• лучшая осанка, чистые анализы
• сияющая кожа и метаболическая ясность
• настоящее омоложение — не просто внешний эффект
👇🏻Схема и д0зировки — ниже👇🏻
🧩 Простая, но эффективная схема:
3 нутриента на 5–7 дней (НЕ ДОЛЬШЕ)
☀️ Витамин D
Поддерживает иммунную систему
В высоких дозах способствует быстрой стабилизации состояния
Повышал выживаемость при COVID-19 в ряде исследований
Рекомендованная дозировка:
от 10 000 до 30 000 МЕ с завтраком, обязательно вместе с магнием
❗Противопоказания:
повышенный кальций в крови или моче, заболевания паращитовидных желез, камни в почках, саркоидоз и другие гранулематозные болезни
🍋 Витамин C
Принимаемый вовремя и курсом, помогает сократить продолжительность простуды
Может снизить вероятность заражения при высокой нагрузке на организм
Уменьшает тяжесть симптомов
Рекомендованная дозировка:
2 000–3 000 мг в день, в 2–3 приёма
Предпочтительно в форме аскорбата натрия, можно принимать до еды
❗Противопоказания:
желчно- и мочекаменная болезнь, склонность к тромбозам, тромбофлебит, диабет, подагра
💊 Цинк
Сокращает продолжительность ОРВИ в среднем на 2 дня
Мощный иммуномодулятор
Рекомендованная дозировка:
первые 2–3 дня — по 40–70 мг/сутки
затем ещё 2–4 дня — по 40–50 мг/сутки
→ Разделите дозу на 2–3 приёма с едой
→ Если возникает тошнота — снизьте дозу или принимайте с интервалами
❗Противопоказания:
заболевания печени, почечная недостаточность
⚠️ ВАЖНО: информация предоставлена для ознакомления. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Для детей дозировки и назначения определяет только педиатр!
При высокой температуре, гриппе, бронхите или если через 2–3 дня нет улучшений — немедленно обратитесь к врачу.
👇🏻Схема и д0зировки — ниже👇🏻
🧩 Простая, но эффективная схема:
3 нутриента на 5–7 дней (НЕ ДОЛЬШЕ)
☀️ Витамин D
Поддерживает иммунную систему
В высоких дозах способствует быстрой стабилизации состояния
Повышал выживаемость при COVID-19 в ряде исследований
Рекомендованная дозировка:
от 10 000 до 30 000 МЕ с завтраком, обязательно вместе с магнием
❗Противопоказания:
повышенный кальций в крови или моче, заболевания паращитовидных желез, камни в почках, саркоидоз и другие гранулематозные болезни
🍋 Витамин C
Принимаемый вовремя и курсом, помогает сократить продолжительность простуды
Может снизить вероятность заражения при высокой нагрузке на организм
Уменьшает тяжесть симптомов
Рекомендованная дозировка:
2 000–3 000 мг в день, в 2–3 приёма
Предпочтительно в форме аскорбата натрия, можно принимать до еды
❗Противопоказания:
желчно- и мочекаменная болезнь, склонность к тромбозам, тромбофлебит, диабет, подагра
💊 Цинк
Сокращает продолжительность ОРВИ в среднем на 2 дня
Мощный иммуномодулятор
Рекомендованная дозировка:
первые 2–3 дня — по 40–70 мг/сутки
затем ещё 2–4 дня — по 40–50 мг/сутки
→ Разделите дозу на 2–3 приёма с едой
→ Если возникает тошнота — снизьте дозу или принимайте с интервалами
❗Противопоказания:
заболевания печени, почечная недостаточность
⚠️ ВАЖНО: информация предоставлена для ознакомления. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Для детей дозировки и назначения определяет только педиатр!
При высокой температуре, гриппе, бронхите или если через 2–3 дня нет улучшений — немедленно обратитесь к врачу.
💊 Хотите избавиться от акне? Напишите «Калькулятор» в комментариях — и я пришлю вам бесплатный калькулятор для расчёта необходимых витаминов и минералов по вашему возрасту, весу, росту и другим параметрам.
✨ 3 важных витамина и минерала, которые могут помочь справиться с акне:
Многие проблемы с кожей начинаются изнутри — дефицит микронутриентов влияет на воспаления, выработку кожного сала и восстановление кожи.
Устраните эти дефициты — и дайте коже зажить естественным путём.
Смотрите видео и узнайте, какие вещества действительно работают против акне.
🌜 Магний (Магния глицинат)
👉 Дозировка: 200–400 мг
👉 Когда принимать: вечером для снятия мышечного напряжения и улучшения сна
🌞 Витамины группы B (B-комплекс)
👉 Дозировка: согласно инструкции (обычно 50 мг B1, B2, B3, B5, B6; 400 мкг B9; 100 мкг B7; 1000 мкг B12)
👉 Когда принимать: лучше утром на пустой желудок для повышения энергии на день
🌤️ Витамин D3 (Холекальциферол)
👉 Дозировка: 1000–2000 МЕ
👉 Когда принимать: утром после еды с полезными жирами для лучшего усвоения
🍊 Витамин C (Липосомальный)
👉 Дозировка: 500–1000 мг
👉 Когда принимать: можно с едой или без, утром или днем. Легко усваивается и щадит желудок
🥛 Кальций (Цитрат кальция)
👉 Дозировка: 500–600 мг
👉 Когда принимать: после завтрака, желательно вместе с витаминами D3 и K2 для поддержки костей. Принимать только при необходимости
🍴 Цинк (Пиколинат цинка)
👉 Дозировка: 15–30 мг
👉 Когда принимать: на пустой желудок для максимального усвоения. Если вызывает дискомфорт, принимайте с пищей
🍽️ Железо (Сульфат железа)
👉 Дозировка: 18–65 мг
👉 Когда принимать: после еды, чтобы избежать проблем с пищеварением. Принимайте с витамином C для лучшего усвоения
Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом.
5 признаков, что вашему телу не хватает питательных веществ
Ваш организм подаёт сигналы? В этом видео рассказывается о важных признаках, которые могут указывать на дефицит жизненно необходимых нутриентов. От неожиданной усталости до проблем с кожей — узнайте, как обычные симптомы могут быть криком организма о нехватке витаминов и минералов.
Не игнорируйте эти предупреждения — узнайте, как поддержать своё здоровье с помощью правильного питания!
Гарвард, возможно, только что открыл самую дешевую таблетку против старения — и это не будет стоить МИЛЛИОНЫ.
В исследовании взрослые, принимавшие суточную дозу витамина D3 показали меньшее повреждение ДНК, что значит МЕДЛЕННОЕ старение 🧬
Это исследование отслеживало более 1000 взрослых за 4 года и показало, что витамин D — это не только кости или настроение — он может буквально замедлить старение.
Если хотите делать всё правильно:
— Принимайте от 2000 до 4000 МЕ витамина D3 в день
— Обязательно в паре с витамином K2, чтобы кальций поступал в кости, а не в сосуды
— И магний, потому что без него организм не может активировать витамин D3
А когда вы принимаете свои добавки?
Вот мои 3 главных правила по приёму добавок:
1️⃣ Правильная форма — та, которая действительно нужна организму и хорошо усваивается
2️⃣ Высокое качество — никаких дешёвых наполнителей, добавок и «сюрпризов» в составе (а если есть проверка от независимой лаборатории — вообще супер ✅)
3️⃣ Точное время и способ приёма — одни работают лучше с едой, другие — без, а некоторые и вовсе нейтрализуют друг друга
Надеюсь, это видео прояснило ситуацию! Можете задать вопросы в комментариях ❤️👇🏻
Подарок по слову КАЛЬКУЛЯТОР👇
Напишите слово калькулятор, чтобы получить калькулятор расчета необходимых витаминов и минералов по вашему росту, весу, возрасту.
Кто не посмотрел видео, я там рассказываю, что произойдет, если вы будете принимать магний каждый день в течение двух недель.
Можете сохранить, чтобы не потерять.
#магний #витамины #нутриенты #здоровье #биохакинг #стресс #какприниматьвитамины #калькуляторвитаминов
💊 Вот ключевые нутриенты и их рабочие дозировки:
Витамин B7 (биотин) — 5000–10000 мкг/день
Железо — 18–30 мг/день (только при дефиците, после анализа ферритина!)
Фолиевая кислота — 400–800 мкг/день
Витамин E — 100–200 МЕ/день
Цинк — 15–25 мг/день (в форме пиколината или глицината)
Витамин C — 500–1000 мг/день
Омега-3 (дополнительно) — 1000–2000 мг/день EPA/DHA для питания кожи головы
⠀
🔥 Всё это проще получать из качественных добавок — в нужной дозировке, без нагрузки на ЖКТ и без ежедневных заморочек с продуктами.
#витамины #нутриенты #здоровье #биохакинг #какприниматьвитамины #здоровыеволосы #бады #уходзасобой #правильноепитание #минералы