#фитнес #похудение #диета
Почему мы толстеем? Как похудеть?
Толстеем мы по одной простой причине-переедание, потребление слишком большого кол-ва калорий с пищей и напитками, в долгосроке.
А вот почему мы переедаем? Причин десятки. Кто-то это делает на фоне психологических проблем, например депрессии или выгорания. Кто-то на фоне смены работа, из-за сидячего образа жизни. В любом случае, немалая доля вины на обесогенном окружении.
Что это? Автомобилизация, удаленная работа. Обилие вкусных, дешевых и калорийных продуктов вокруг.
Гипотетически, если вас посадить на круизный лайнер, где будет свежайшая выпечка, шашлыки, другие вкусности (вписать нужное) в неограниченном количестве, то я гарантирую, 95% из вас наберет лишний вес за 2 недели такого путешествия.
Вот это и есть обесогенная среда, или окружение.
Как худеть? Обратная ситуация, снижать калорийность питания в долгосроке. Или же повышать активность, впрочем, скорее всего без сокращения потребления все равно не обойтись.
Причем снижать потребление нужно не за счет всего подряд, а за счет жиров и\или углеводов. Белки не трогаем, белок-это строительный материал, он нам нужен при похудении. А вот жиры и углеводы-основные источники энергии для организма. Жир на теле-избыток энергии. Сокращаем потребление энергии.
Как это сделать? Сокращать порции\менять продуктовую корзину\ снизить кол-во приемов пищи в сутки, без изменений порции\ сократить жирное\сократить сладкое...вам решать. Вариантов много.
Я советую прежде всего повысить % белка и овощей, фруктов в рационе. В 90% случаев это автоматически сокращает и калорийность питания, плюс мы получаем много пользы из овощей и фруктов- витамины и микроэлементы, клетчатку, антиоксиданты.
Часто отвечают на такие вопросы.
— Почему занимаюсь фитнесом четыре раза в неделю и считаю калории, а вес стоит?
— Почему питаюсь на 1500 ккал и каждый день прохожу 7000 шагов, а вес не снижается?
— Почему на интервальном голодании не худею?
— Правильно питаюсь, соблюдаю БЖУ, а вес стоит. В чем ошибка?
— Почему не могу похудеть, несмотря на спорт 6 раз в неделю?
На все эти вопросы только один ответ: потому что нет дефицита калорий.
При любом, самом незначительном уровне активности, при любых эндокринных заболеваниях, при самом медленном метаболизме и самом высоком курсе доллара, если у вас дефицит калорий — вы худеете.
Если вы не худеете, вы не на дефиците.
как перестать жрать на ночь, и так коровка, без диет и тренировок
Клетчатка из видео 👇
Напиток Weight Control (яблоко-лимон) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500543/?referral=2594278622
✅️Оформить дисконтную карту клиента 5-15% и ПОЛУЧАТЬ ПОДАРКИ 🎁
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2594278622 (Россия)
✅️ Ссылка на интернет-магазин
https://ru.siberianhealth.com/ru/?referral=2594278622 (Россия)
Если вы из другой страны ссылка на магазин и регистрирацию тут 👇
https://hipolink.me/MusatovaKris
Присоединяйтесь в мой чат здоровья и красоты ватсап👇 https://chat.whatsapp.com/HD7CG9K7ZHrADRrW3hvVGr
или группу телеграм 👇
https://t.me/buysiberians
Написать мне в ватсап 👇 https://wa.me/79278837314
Как заработать Первые деньги в сетевом?
Делюсь решением здесь 👇
https://t.me/business_online_sw
Узнать все о сотрудничестве зарегистрироваться в мою команду можно здесь
https://t.me/MusatovaChristina_bot
#чисткаорганизма #очищениепечени
#кальций #пилинг #Сибирскоездоровье #чтобыволосыневыпадали #поджелудочная #востановление #истокичистоты #коллаген #сибирскоездоровье #siberianwellness
#питание #правильноепитание #красота #tiktok #фигурамечты #рекомендации #фигура #рек
Приведу пример недельного плана питания на 1500 калорий в день, разбитого на белки, жиры и углеводы для каждого блюда.
Если вам всё понравилось, подписывайтесь, я буду добавлять еще видео с разными видами комбинаций (например добавив в рацион пиццу или роллы) и на разное количество ккал (1000-2500ккал)
Спасибо за просмотр!