Один из лучших способов похудеть – регулярные кардиотренировки с правильно рассчитанной нагрузкой. Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, кровь насыщается кислородом, благодаря чему усиливается обмен веществ и происходит сжигание жира.
Тренировки на кардио можно проводить в любое время суток – утром, днем, вечером, что позволяет планировать свой день максимально рационально и в комфортном режиме. Более того, нагрузку можно давать не только в тренажерном зале, но и на улице – во время быстрой ходьбы, бега, подъема по лестнице.
При тренировках в помещении необходимо, чтобы оно хорошо проветривалось – при повышенных нагрузках организм активно использует кислород.
Что такое кардиотренировка
Кардиотренировка – аэробная нагрузка, направленная на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Регулярные тренировки длительностью 40-60 минут дают возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке.
Для чего нужны кардиотренировки:
для снижения веса;
повышения выносливости;
усиления интенсивности работы сердечнососудистой системы.
Стабильные кардионагрузки способствуют постепенному сжиганию жировой прослойки, а в сочетании даже с незначительными с силовыми (анаэробными) упражнениями происходит формирование красивых упругих мышц. Линии тела становятся более четкими, фигура приобретает свойственную ей природную гибкость и легкость.
Во время нагрузок необходимо поддерживать частоту пульса в определенном заданном интервале на протяжении всего занятия или движения.
Какие упражнения входят в кардиотренировку
Совсем необязательно, чтобы занятия проходили в тренажерном зале. Это может быть бег, плавание, ходьба на лыжах. И даже подъем на 9 этаж и выше без лифта можно рассматривать как тренировку с кардиоэффектом.
Если соблюдено главное требование (необходимая частота пульса в течение 20-60 минут), то упражнения или действия представляют собой самую настоящую кардиотренировку.
Основные виды кардиотренировок
Ходьба. Пожалуй, самый распространенный вид кардионагрузок. Для новичков в спорте или для людей с большим весом представляю т отличное решение – при сравнительно низкой нагрузке сердце не перегружается. Начинать необходимо с ходьбы в привычном темпе, постепенно скорость движения необходимо увеличивать.
Неплохой эффект наблюдается также при интервальном движении – чередовании быстрого шага с движением в привычном ритме. Главное при этом – не останавливаться, а все время двигаться.
Бег. Заниматься бегом можно и на улице, и в тренажерном зале – все зависит от желаний и пр
Я бабушка Елизавета даю вам мудрые советы.
Подпишитесь на мой канал. https://www.youtube.com/channel/UCEIlg29x41lmdhKAGTWt4Lg
Буду искренне благодарна каждому из вас.
Всем удачи!!!
🐝🌿 Избавьтесь от язвы! Мёд, алоэ и смалец — мощные проверенные народные рецепты 💪
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки — это серьёзное заболевание, которое требует врачебного наблюдения. Но в народной медицине есть мягкие, обволакивающие и заживляющие средства, которые можно применять вне обострения и в комплексе с лечением.
🍯🌱 1. Мёд + алоэ — классический противоязвенный дуэт
✅ Рецепт:
300 г свежих листьев алоэ (возраст от 3 лет), промыть, обсушить, измельчить
300 г натурального мёда (лучше майского или липового)
Перемешать и настоять 5–7 дней в тёмном месте
👉 Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза в день за 30 минут до еды
📌 Курс: 3 недели
🔹 Как работает:
Мёд — снимает воспаление, заживляет слизистую
Алоэ — улучшает регенерацию, борется с бактериями (в т.ч. Helicobacter pylori)
🐖🍯 2. Смалец, мёд, какао и сливочное масло — питательная заживляющая смесь
✅ Рецепт:
100 г нутряного свиного смальца
100 г сливочного масла
100 г мёда
50 г какао-порошка
Всё растопить на водяной бане, перемешать, остудить
👉 Принимать по 1 ч. ложке утром и вечером, можно запивать тёплым молоком
📌 Хранить в холодильнике
🔹 Как работает:
Смалец и масло — обволакивают слизистую
Мёд и какао — снимают воспаление, питают
Улучшается пищеварение и идёт мягкое заживление язвенных участков
💡 Советы при язве:
Ешьте дробно, 5–6 раз в день
Исключите острое, кислое, копчёное, кофе и алкоголь
Не ешьте на голодный желудок кислые фрукты
Пейте тёплую щелочную воду или отвар овса
⚠️ Важно:
Не используйте рецепты в период обострения без согласования с врачом
Алоэ противопоказано при беременности, склонности к кровотечениям и полипах ЖКТ
Если язва сопровождается болью, тошнотой или кровью — срочно к врачу!
BODY FX – до минус 5 см в объеме без операций, анестезии и реабилитации
Не имеющая технологичных аналогов насадка BODY FX за несколько процедур преобразит вашу фигуру и одновременно подтянет кожу при:
✔ Локальных жировых ловушках,
✔ Целлюлите,
✔ Потере упругости кожи.
BODY FX, насадка для косметологической платформы InMode, предназначена для безоперационного липолиза и коррекции целлюлита. Ее принцип – в сочетании радиочастотной энергии и вакуума. Равномерный и контролируемый прогрев кожи и последующее RF воздействие вызывает гибель жировых клеток и лифтинг-эффект.
Результат появляется уже через 10–14 дней и нарастает с каждой процедурой. По окончании курса объем тела уменьшается на 3–5 см. Кожа при этом заметно уплотняется и подтягивается.
BODY FX:
✔ Риск ожогов исключен,
✔ Анестезия не требуется,
✔ Реабилитация отсутствует,
✔ Подходит для любого типа кожи,
✔ Область применения: лицо, шея, тело.
BODY FX — красивый силуэт почти без усилий. Нужно разве что записаться и прийти к нам!
Узнать подробнее о враче-косметологе Юлии Анатольевне Регонен задать вопрос и записаться на прием можно тут ► https://abia.ru/kosmetolog-regonen-yu-a
💊 Подробнее о процедуре BODY FX ► https://abia.ru/korrektsiya-figuryi-bodyfx
Подробнее о клинике на нашем сайте ► https://abia.ru/kosmetolog
Наш адрес: Многопрофильная клиника "АБИА", г. Санкт-Петербург, пр-т Королева 48/7
Телефон для записи на консультацию: +7 (812) 607-13-30
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Клиника "АБИА" ВКонтакте ► https://vk.com/kosmetologia_abia
#shorts
Описание:
"В этом видео я покажу вам эффективные и простые упражнения, которые помогут убрать жир с живота и боков. Эти упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, без дополнительного оборудования. Подходит для любого уровня подготовки! Следуйте моим рекомендациям, и уже скоро вы увидите результаты. Присоединяйтесь к тренировке и начните трансформацию своего тела прямо сейчас!"
В этом видео рубрики «О продукте за 1 минуту» руководитель отдела функционального обучения NL Дарья Мешкова раскрывает все базовые вопросы и закрывает возражения о бодрящем холодке и успокаивающем тепле антицеллюлитных гелей 3D Slim cosmetics.