#фитнес #зож #похудение
В концлагерях не было толстых? Верно? Верно. Но мне не нравится такое сравнение, поскольку мы не в концлагере, и нас окружает еда. Теоретически, если не есть, вы не можете не худеть, потому что для организма это означает смерть.
Запасы жира - это запасы энергии для организма, прежде всего. Когда энергии из пищи поступает недостаточно (дефицит калорий), организм вынужден залезать в эти запасы, и тратить их. Это основа. База.
Влияют ли гормоны на похудение? Безусловно, да. Как? Снижают желание двигаться, повышают аппетит, задерживают жидкость в организме, перераспределяют жир по телу. Например при синдроме Кушинга жира не становится больше, "из воздуха". Он просто перераспределяется по телу.
При гипотиреозе немного снижается базовый обмен (сотня-полторы сотни ккал в сутки) и идет сильная задержка жидкости, возникает ощущение что "пухнете от запаха еды". А терапия гипотиреоза препаратами ведет к потери жидкости, то есть воды, связанной в тканях (микседема). Источник: PMID: 24783015
Инсулин? Транспортный гормон, который вырабатывается в ответ на поступление пищи. Не мешает худеть, мы видим это в исследованиях, где люди худели на углеводных диетах не хуже чем на кето, хотя инсулин у них был выше. PMID: 29466592
Все калькуляторы калорий, вашего обмена веществ, дают сильные погрешности. Если калькулятор сказал что ваш дефицит это 1500ккал, это не значит, что это так и есть. Возможно вам надо меньше. Рассматривайте эти цифры как стартовую точку, это очень индивидуально.
Еще больше люди ошибаются в подсчетах, недооценивают свое потребление, даже подсчитывая его, PMID: 12639236, PMID: 16391574, PMID: 17433123, PMID: 24130784, PMID: 1454084
Вернемся к калорийности. Все эти рассказы про "множество гормонов, которые не дают похудеть" разбиваются о практику использования препаратов-агонистов glp-1 (один из гормонов насыщения, вырабатывается в ответ на поступление пищи в кишечник), например "Оземпика". Люди просто перестают получать удовольствие от еды, перестают есть, и худеют, с любыми "гормональными сбоями".
Что возможно и без этих препаратов, сами понимаете. Но. Мы не в концлагере, и нас окружает пища. Для некоторых это главная радость в жизни, и у кого-то удовольствие от еды больше, больше аппетит. Сложно удержаться.
