💥 Чтобы забрать "Полную инструкцию для тех, кто хочет начать бегать с нуля и привести себя в форму" бесплатно, перейдите по ссылке https://t.me/rodionov_run/138
🧑🎓 Чтобы Купить мини-курс "Как начать бегать и привести себя в форму" напишите мне https://t.me/rodionovrun
Снижение пульса - основная проблема, которая встаёт перед новичком на страте занятии бегом. В этом видео я рассказываю как её решить.
Избавляемся от застоя желчи .
Как улучшить работу желчного пузыря и избавиться от застоя желчи?
Застой желчи в желчном пузыре может привести к образованию камней и воспалению.
Для предотвращения застоя желчи необходимо регулярно выполнять упражнение направленное на стимуляцию работы желчного пузыря.
Выполняем упражнение в каждую сторону по 16 раз.
Делаем это упражнение каждый день!
Поделитесь своими результатами в комментариях!
Будьте здоровы ! Ставьте ❤️
Поделитесь с друзьями!
Сохраняйте!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
Telegram: https://t.me/Ed_qigong108
Инстаграм: https//instagram.com/eduard_bolshakov_qiqong
YouTube: https://www.youtube.com/@EduardBolshakov
VK: https://vk.com/id851135457
TikTok: https://tiktok.com/@user2711875781247
____________________________
Если вам нравится мой контент, я буду признателен за любую поддержку, которую вы можете оказать моему каналу: https://boosty.to/gigong108/donate
(Для российских карт)
____________________________
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
#похудение #зож #фитнес #тренировка #диета #мотивация #зарядка #здоровье #вес #питание #спорт #похудение2024 #кожалица #желчь #омоложение #цигун #плоскийживот #мышцы #вены #дыхание #давление #поясница #боль #остеохондроз #аритмия #лишнийвес #боль #спина #желудок #печень #молодость #энергия
Что такое силовая тренировка
Силовая тренировка — это ряд упражнений с собственным весом или отягощением. Их основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела. Потребление энергии в анаэробных тренировках происходит через мышечный гликоген без участия кислорода.
Польза
Анаэробные упражнения улучшают красоту и здоровье тела. Основная польза силовых тренировок:
развитие силы, гибкости и выносливости;
увеличение мышечной массы;
укрепление сухожилий, связок и костей;
развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
формирование рельефа тела;
сжигание подкожного жира;
похудение;
борьба со стрессом;
нормализация сна.
Принципы
В силовых тренингах важно учитывать количество повторов и подходов, темп, рабочий вес, план тренировки. От них зависит нагрузка и эффективность упражнений. Расскажем основные принципы анаэробных тренировок.
Точечный эффект
Для быстрого результата от тренинга нужно грамотно составить план тренировок. Это поможет эффективно увеличить целевые мышцы. Во время силовых упражнений растут только те мышцы, которые получают нагрузку.
Почему в силовых упражнениях важен план? Дело в том, что между тренировками на одни и те же мышцы нужно делать перерыв на восстановление. Минимум 1-2 дня. Чтобы эффективно упражняться каждый день, можно чередовать верхнюю и нижнюю части тела. Тренировать все тело каждый день нельзя. Поскольку организм не успеет восстановиться. Такие интенсивные тренинги создадут риск серьезных травм.
Постоянное напряжение
Мышцы получают напряжение для роста через нагрузку. Ее создают с помощью силовых тренажеров, железа и спортивных аксессуаров. С ними можно регулировать нагрузку, в зависимости от целей и уровня физической подготовки спортсмена.
Также можно выполнять упражнения с собственным весом, как отжимания или подтягивания. Такой способ бюджетный, но менее эффективный. Только с собственным весом спортсмену сложнее создавать одинаковую нагрузку в течение всей тренировки. Кроме того, вес нельзя регулировать под нужды спортсмена.
Работа на пределе
Нагрузка зависит не только от веса, но и от количества повторов и подходов. Усиленный режим силовой тренировки не позволяет мышцам привыкнуть к весу или расслабиться. Интенсивное напряжение увеличивает результат анаэробных упражнений.
Противопоказания
У силовых упражнений существует ряд противопоказаний по здоровью. Мы не рекомендуем анаэробные тренировки при:
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
геморрое или грыже;
нарушениях зрения;
заболеваниях дыхательной системы;
заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
послеоперационном периоде;
беременности;
послеродовом периоде;
менструации;
варикозе
;
инфекциях и во?