Год назад муж решил взять себя в руки и заняться сбросом веса! С этой целью он записался на популярную сейчас в Израиле программу "аба хатув" или "подтянутый папа", а я конечно же, всячески поддерживала его, помогая придерживаться необходимых условий питания.
На одном из этапов был период отказа от всего мучного. И если от тортиков, булочек и печенек отказаться можно было достаточно безболезненно, то как прожить без крошки хлеба - представлялось с трудом 😅
Тут на помощь и пришёл рецепт хлеба на основе овсяных хлопьев грубого помола.
Готовится такой хлеб буквально на раз! Вам не понадобится более 5 минут, чтобы замесить тесто!
И продукты используются самые простые, которые есть в любом доме!
Всего 4 ингредиента!
Здесь главное продержаться то время, что хлеб выпекается, потому как от аромата можно сойти сума!
Ингредиенты :
Овсяные хлопья - 800 гр
Пекарский порошок 1 ст.л.
Яйца 4 шт
Йогурт, простокваша или кефир 800 мл.
Приготовление:
Смешать все ингредиенты, не важно в какой последовательности 😅
Можно добавить семечки подсолнечные или тыквенные, семена льна или чиа, тмин, чеснок, вобщем всё что вашей душе угодно!
И отправить в духовку примерно на полтора часа при температуре 180 градусов.
Разогревать предварительно не обязательно.
Оставить в духовке до полного остывания.
Я обычно пеку на ночь и оставляю в духовке до утра. Но это для стойких духом, тех кто при таких ароматах спать может :))
Храните хлеб лучше просто накрытым полотенцем, в закрытом контейнере он задыхается и начинает бродить (не по квартире).
Нарезать хлеб проще попой кверху, так он меньше крошится
https://youtu.be/azsFdqsd958
https://youtu.be/UEfCx-UR2Nw
Что такое силовая тренировка
Силовая тренировка — это ряд упражнений с собственным весом или отягощением. Их основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела. Потребление энергии в анаэробных тренировках происходит через мышечный гликоген без участия кислорода.
Польза
Анаэробные упражнения улучшают красоту и здоровье тела. Основная польза силовых тренировок:
развитие силы, гибкости и выносливости;
увеличение мышечной массы;
укрепление сухожилий, связок и костей;
развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
формирование рельефа тела;
сжигание подкожного жира;
похудение;
борьба со стрессом;
нормализация сна.
Принципы
В силовых тренингах важно учитывать количество повторов и подходов, темп, рабочий вес, план тренировки. От них зависит нагрузка и эффективность упражнений. Расскажем основные принципы анаэробных тренировок.
Точечный эффект
Для быстрого результата от тренинга нужно грамотно составить план тренировок. Это поможет эффективно увеличить целевые мышцы. Во время силовых упражнений растут только те мышцы, которые получают нагрузку.
Почему в силовых упражнениях важен план? Дело в том, что между тренировками на одни и те же мышцы нужно делать перерыв на восстановление. Минимум 1-2 дня. Чтобы эффективно упражняться каждый день, можно чередовать верхнюю и нижнюю части тела. Тренировать все тело каждый день нельзя. Поскольку организм не успеет восстановиться. Такие интенсивные тренинги создадут риск серьезных травм.
Постоянное напряжение
Мышцы получают напряжение для роста через нагрузку. Ее создают с помощью силовых тренажеров, железа и спортивных аксессуаров. С ними можно регулировать нагрузку, в зависимости от целей и уровня физической подготовки спортсмена.
Также можно выполнять упражнения с собственным весом, как отжимания или подтягивания. Такой способ бюджетный, но менее эффективный. Только с собственным весом спортсмену сложнее создавать одинаковую нагрузку в течение всей тренировки. Кроме того, вес нельзя регулировать под нужды спортсмена.
Работа на пределе
Нагрузка зависит не только от веса, но и от количества повторов и подходов. Усиленный режим силовой тренировки не позволяет мышцам привыкнуть к весу или расслабиться. Интенсивное напряжение увеличивает результат анаэробных упражнений.
Противопоказания
У силовых упражнений существует ряд противопоказаний по здоровью. Мы не рекомендуем анаэробные тренировки при:
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
геморрое или грыже;
нарушениях зрения;
заболеваниях дыхательной системы;
заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
послеоперационном периоде;
беременности;
послеродовом периоде;
менструации;
варикозе
;
инфекциях и во?