Майонез, который в 2 раза менее калорийный, содержит витамины и минералы, не содержит трансжиров и избытка натрия. Вот его рецепт 👇🏻
- 1 желток
- 1 спелый авокадо
- лимонный сок по вкусу
- соль морская
- масло оливковое 2 столовые ложки
Заменив майонез на здоровую альтернативу, Вы сделаете свой ужин более здоровым и легким⭐️❄️
Много интересных рецептов, подписывайтесь !
#ugrymova #зож #нутрициолог#рецептынановыйгод#рецепты#майонездомашний
Невероятный парадокс, который заставляет задуматься: отсутствие круглосуточных доставок и раннее закрытие продуктовых магазинов — это не просто неудобство. Оказывается, именно безграничная доступность еды и есть та невидимая ловушка, которая формирует пищевую зависимость. Когда планируешь покупки заранее, проблема когда купить исчезает, а вместе с ней и компульсивное переедание.
#ugrymova #зож #нутрициолог #пищеваязависимость #доступность #психологияпитания #планирование #жизненныеуроки
Компульсивное переедание — это дисбаланс. В реальном кейсе выяснилось, что аппетит девушки был лишь следствием скуки и падения уровня энергии из-за дисбаланса сна. Баланс сна = укрощение аппетита. Прежде чем винить силу воли, проверьте все ли сферы у вас в балансе.
#ugrymova #зож #нутрициолог #переедание #психологияпитания #сон #энергия #ЗОЖ
Стремление к абсолютному порядку (будь то безупречная чистота дома или жесткий контроль над питанием) лишь подтверждает нашу иллюзию власти. Нам кажется, что мы можем держать события в руках, но правда в том, что контролировать, по сути, нечего.
#ugrymova #зож #нутрициолог #иллюзияконтроля #психология #осознанность #саморазвитие #мысливслух
Почему мы требуем от детей доесть тарелку, если они сыты, но не можем объяснить, зачем? Требования вроде «убери за собой» или «у тебя должно быть чисто» без объяснения причин — это прямой путь к формированию перфекционизма и нездоровых зависимостей. А ведь достаточно просто сказать, что следующий приём пищи будет в такое-то время и перекусов не будет! Настоящая забота — в объяснении «почему», а не в слепом следовании родительским догмам.
#ugrymova #зож #нутрициолог #воспитание #психология #дети #перфекционизм #родителям
Ваша тяга к еде — это не всегда признак слабости характера, а сложная биохимия, где правит дофамин! 🤯 Секрет не только в том, чтобы переписать свои внутренние сценарии, но и в том, что именно вы выбираете для перекуса. Если не можете отказаться от приятного хруста — попробуйте заменить вредные чипсы на полезные хлебцы. Вот он, самый первый и рабочий шаг к свободе!
#ugrymova #зож #нутрициолог #пищеваязависимость #дофамин #психологияпитания #здоровоепитание #осознанноепитание
Избыточная работа — это не всегда про амбиции. Иногда это просто неспособность справиться со свободным временем, которое наступает, когда нет работы. Или, что еще хуже, удобный способ отгородиться от нерешенных проблем в личной жизни. Здоровый человек, даже обожающий свое дело, всегда выберет что угодно, но не работу, если есть возможность. Если вы не можете оторваться от рабочих задач даже на выходных — это мощный сигнал о том, что ваша стандартная жизнь требует внимания.
#ugrymova #зож #нутрициолог #психология #работаижизнь #отношения #саморазвитие #зависимость
Осознанная зависимость: когда спортзал превращается в место расплаты за «неправильную» еду. В нас прочно встраивается убеждение, что каждая калория должна быть «отработана», а самокритика достигает уровня, когда в ход идут самые жестокие эпитеты в свой адрес. Нейронная связь создана: съел что-то «запретное» — немедленно отправляйся в спорт, чтобы искупить вину. А что, если физическая активность — это уже не про здоровье, а про вечное наказание себя за несовершенство? Задумывались ли вы, когда тренировка перестает быть выбором и становится обязательством, продиктованным стыдом?
#ugrymova #зож #нутрициолог #Зависимость #ПсихологияПитания #СпортИлиНаказание #Осознанность #Здоровье
Тот самый момент, когда предвкушение концерта или любого другого события дарит больше кайфа, чем само мероприятие? 🧐 Здесь кроется настоящая ловушка! Оказывается, весь ураганный восторг мы получаем от ожидания — это мощнейший дофаминовый импульс. А нужно научиться вырабатывать собственное, пролонгированное счастье, основанное на серотонине, а не на быстром дофамине.
#ugrymova #зож #нутрициолог #психология #дофамин #ожидание #саморазвитие #ловушка
Cеротонин буквально глушит тревожность, снижает стресс и успокаивает пульс. А вот дофамин, наоборот, может усиливать ваше беспокойство и заставлять сердце биться быстрее.
#ugrymova #зож #нутрициолог #серотонин #дофамин #счастье #нейробиология #гормоны
Если вы постоянно тянетесь за чипсами, сухариками или чем-то хрустящим, возможно, дело совсем не в голоде. Оказывается, громкий хруст и вибрация от активного жевания (особенно у людей, которые склонны сжимать челюсти) могут быть неосознанным способом справиться с тревогой. Мозг улавливает эти звуковые и вибрационные сигналы, которые фактически заглушают внутреннее напряжение, помогая человеку мгновенно расслабиться. Стоит задуматься, что именно стоит за вашей тягой к сухому и хрустящему!
#ugrymova #зож #нутрициолог #психология #тревожность #хрустящее #еда #самопомощь
Зависимость от новостной ленты — это на самом деле маскировка. Постоянное переживание за мировую повестку и прочие события — лишь удобный способ убежать от того, что по-настоящему тревожит внутри. Копая глубже любой стрессовой реакции, вы обнаружите ту самую боль, скуку или страх, которые гложут изнутри. Пора взглянуть не на заголовки, а на собственное состояние.
#ugrymova #зож #нутрициолог #психология #стресс #новости #самопознание #зависимость
Разница между серотонином — долгим, глубоким удовольствием, питающим нас, — и дофамином — быстрым стимулом от сменяющихся картинок, который требует немедленного повторения. Ваш мозг выбирает моментальную смену стимулов или питается настоящими эмоциями, которые греют ещё долго?
#ugrymova #зож #нутрициолог #психология #дофамин #серотонин #мозг #саморазвитие
Жестокая правда: когда самооценка держится на должностном окладе, вы становитесь заложником своей работы. Если на вопрос «А кто ты?» ответ — только «Бухгалтер» или «Экономист», пора остановиться. В первую очередь мы — люди, имеющие множество граней: мама, жена, творец... Когда безопасность и ценность ищут только в офисе, работа незаметно затягивает, стирая границы вашей истинной личности. Настоящая сила — в осознании своей многогранности.
#ugrymova #зож #нутрициолог #самооценка #зависимостьотработы #идентичность #кембыть #психология
Погоня за дофаминовым импульсом в еде дает лишь кратковременный кайф, а потом оставляет чувство вины и пустоту. Это не голод, это ловушка! Важно научиться находить настоящее, пролонгированное удовлетворение, которое дает серотонин, а не быстрый дофамин.
#ugrymova #зож #нутрициолог #дофамин #психология #осознанность #еда #саморазвитие
Тревожный звонок для ваших сосудов: когда хороший холестерин (ЛПВП) падает, защита организма рушится! 🚨
Низкий уровень часто кричит об острой нехватке аэробных нагрузок и недоборе мононенасыщенных жиров. Замечено: курильщики в группе риска.
Время пересмотреть свои привычки!
#ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровьесосудов #лпвп #правильноепитание #зож
Популярные БАДы не всегда стоит применять, нужно к этому подходить очень осознанно: у всего есть побочные эффекты. Также насчет Псиллиума: чистая клетчатка — это только полдела! Чтобы реально сдвинуть показатели, нужна целая стратегия: клетчатка, Омега-3 жиры, правильное питание и, конечно же, движение. Нельзя просто заменить образ жизни одной добавкой!
#ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #БАДы #здоровье #пп
Печень чутко реагирует на то, что вы съели: например, после яиц на завтрак она может снизить синтез холестерина. Но есть продукты-провокаторы, которые дают обратный сигнал и заставляют орган вырабатывать лишний холестерин.
#ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровье #печень #правильноепитание #организм
Снижение работы печени и желчного пузыря напрямую влияет на детоксикацию. Хронический стресс или недавние инфекции могут снижать холестерин. Если жиры плохо усваиваются, несмотря на адекватное питание, это прямой намёк на проблемы с ЖКТ, которые требуют внимания. Стоит проверить, в чём причина!
#ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровье #печень #детокс #жкт
Анализ крови на холестерин может рассказать о вашем здоровье больше, чем вы думаете. Этот маркер важен для оценки общего состояния, включая проблемы с кровообращением и даже репродуктивным здоровьем.
#ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровье #депрессия #стресс #анализы