Выпрямляем осанку и убираем «компьютерную шею» раз и навсегда — собрали для вас лучший набор простых упражнений для дома.
— Сгибание в тазобедренном суставе — делаем лёгкий наклон вперёд с согнутыми коленями, вес переносим на пятки.
— Подъёмы на носки у стены — медленно поднимаемся и полностью опускаемся у стены. Сначала на двух ногах, затем на одной.
— Тяга к лицу — локти уводим назад, руки раскрываются к лицу. Начинаем с малого сопротивления, шею не зажимаем.
— Нижняя трапеция — плечи направлены назад и вниз, верх трапеции расслаблен.
— Выпад с коленом над носком — колено идёт строго над стопой, спина ровная. Делается постепенно и подконтрольно.
— Подбородок вниз — голову слегка отводим назад, подбородок втягиваем, вверх не задираем.
— Разведения рук в полной амплитуде — берём лёгкий вес, руки опускаем глубже, растягивая грудь.
— Стойка на четвереньках — воображаем стакан воды на спине и не даём ему «пролиться».
— Собака мордой вниз — корпус собран, поясница ровная, руки вытянуты.
— Подъёмы Тиба — поднимаем носки вверх, сначала со ступеньки, затем у стены.
Самое главное — регулярность. Комбо снимает зажимы в шее, лопатках и тазе, убирает скованность и помогает держать осанку при сидячей работе.
Офисные работяги и удалёнщики, сохраняем.
«Джингл Белс» на татарском разрывает соцсети — песню уже считают главным конкурентом индийской версии.
Новогоднее настроение резко пошло вверх.
Жена депутата Думы Тольятти родила ребёнка в Чили, чтобы у ребёнка был «сильный паспорт» и возможность путешествовать.
Событием Любовь Марченко — супруга депутата Александра Дорожкина, похвасталась в соцсетях, и даже рассказала, что муж оплатил ей перелёт первым классом — стоимость такой поездки могла доходить до миллиона рублей.
При этом сам депутат Дорожкин пишет, что «Россия — это наша Родина, наш дом, наша сила и вдохновение». Позже выяснилось, что исполнительный секретарь «Единой России» в Тольятти тоже отвёз жену на роды в Чили ради «сильного паспорта». Теперь их называют «чили-родители».
Самарское отделение «Единой России» начало проверку.
В Питере на Невском проспекте массово закрываются кафе, магазины и салоны. Повсюду — пустые витрины и вывески «закрыто». Всё это из-за резкого роста ставок на аренду, налогов и спада спроса. Люди начинают экономить буквально на всём: на еде, кофе, одежде и услугах.
День антидепрессантов отмечается сегодня — в этот праздник разрешается спасаться от стресса всеми доступными методами.
Лучший антидепрессант — на видео, получаем дозу
В Китае устанавливают специальные теплицы для уличных кошек, чтобы они не мёрзли в холодное время года.
Милота дня.
«Дорогой Санта, в прошлом году я просил тебя о стройном, худом теле и толстом кошельке, но, похоже, ты что-то перепутал...»
Сдерживаем слёзы.
Мужчина голыми руками обезвредил террориста во время кровавого теракта на празднике Хануки в Сиднее.
Террористы убили минимум 10 человек, среди погибших есть дети.
оновости
Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее — десятки погибших и раненых.
По данным СМИ, на пляже проходило празднование Хануки и в этот момент двое неизвестных начали стрельбу из огнестрельного оружия.
На кадрах видно, как люди в панике разбегаются с пляжа. Власти просят жителей оставаться в безопасных местах.
Один из террористов ликвидирован, другой задержан. По данным СМИ, стрелки убили 10 человек и ранили еще 60.
оновости
В Питере парня залили перцовкой, и он...нассал себе на лицо, чтобы её смыть.
По словам очевидцев, парень начал буянить в баре, за что его выгнали и немного «приправили», но он не растерялся и умылся собственной мочой.
В Питере всё стабильно.
оновости
Мужики решили попробовать сюрстрёмминг в машине и что могло пойти не так?
Хороший тамада и конкурсы интересные.
Перед вами лучший вариант подарка на Новый год — Железная Капибара.
Китайцы выпустили Ironbara — фигурку капибары, которую можно одеть в костюм Железного Человека. Броня, оружие и подсветка крепятся на магниты.
Цена вопроса — $55 (~4,300 рублей).
Итальянцы изобрели… «шавермису» — тирамису в формате шаурмы.
Проклятый на вид десерт наматывают на вертел, а потом срезают порции ножом — как в шаурмичной. Внутри это всё тот же классический тирамису с кофе, маскарпоне и сладким кремом.
Итальянцы сломались.
«Экстремистский режим»: китайские автомобили начали пугать водителей уголовными формулировками.
Русификация вышла на новый уровень.
Так выглядит японский метод упаковки подарков.
Сохраняем к праздникам.
⚡️Ваш Apple ID могут украсть через один пуш: появилась хитрая схема, с помощью которой скамеры уводят все данные с iPhone.
Рассказываем, как всё работает, чтобы вы не попались:
• В любой момент на айфоне может выскочить натуральное окно с требованием ввести пароль для «проверки аккаунта»;
• Не вводите пароль ни в коем случае. Если впишите свои данные — мошенники могут сразу заблочить смартфон, а дальше полетят требования денег;
• Платить — бессмысленно: у вас будут просить деньги снова и снова, а в конце просто превратят айфон в кирпич.
Как не потерять доступ:
• Всегда внимательно читайте, что именно запрашивает всплывающее окно. Не вводите пароль, если не уверены;
• Если вдруг уже ввели данные — сразу бегите в «Настройки» и смените пароль Apple ID. Так вы сможете опередить мошенников и избежать блокировки.
Предупредите яблочников.
На Аляске сняли одно из самых красивых видео этого года — мужчина в собачьей упряжке едет под северным сиянием и полной Луной.
Красивое.
«Всё стоит!»: так выглядели вчерашние 10-балльные пробки в Москве.
Эксперты прогнозируют, что бешеная загруженность на дорогах останется и сегодня.
Помянем.
Россияне штурмуют кинотеатры, чтобы посмотреть «Зверополис 2».
Сегодня появилась информация, что крупные сети не будут показывать зарубежные фильмы на новогодних каникулах — с 25 декабря до 15 января будут показывать только отечественные картины.
Осталось 2 недели, не откладываем.