Элементы начального уровня
Я не умею подтягиваться на турнике. ❌
Для многих подтягивания - это самое страшное и сложное. Это нормально, что это не получается с первого раза. Давайте разберем, что нужно для того, чтобы это получилось)
1. Желание научиться 🏋️♂️
2. Использовать ноги 🦵 для помощи себе.
Например: прикрепить резинку к турнику и поставить в нее ноги. А можно , воспользоваться шведской стенкой и поставить ноги согнутые в коленях на «лесенку», должен получиться угол, как-будто вы сидите на стуле 🪑
3. Делать минимум 3 подхода.
4. Висеть на турнике по 30 секунд
Конечно же этот список можно продолжить, но это необходимый минимум.
✍️ Пишите в комментариях ваши любимые упражнения, которые помогут подтянуться
1 упражнение 4 круга в одну сторону, 4 в другую.
2 упражнение 10 кубиков(кирпичей) перетаскиваем в обе стороны. Если больно в пояснице, значит плохо напрягаете мышцы.
Если падаешь, значит подставляй руку вторую сзади и помогай ей удержать себя
Комплекс упражнений от отеков
#растяжка #stretching #отёкиног #новыйгод2026
#спортдлядевушек
#фитнесмосква
#зождлядевушек
#polebeginner
#polecommunity
Pole sport, ЗОЖ, тренировки с собственным весом, pole dance, спорт, тренер по пилону
Топ самых популярных вопросов во время тренировки
Приехала в отпуск.
Утром следующего дня поехали из Зеленоградска в Светлогорск, где арендовали велосипед (300р в час) и осмотрели город.
После вкусного обеда вернулись домой , собрались и пошли купаться и запускать змея. Море теплое не смотря на то, что ветер 14 м/с и штормит.
Этот элемент можно выполнять, как наверху , так и внизу полотна.
Для того, чтобы он получился необходимо уметь стоять на одной ноге обвязав ее полотном.
Напиши в комментариях и я пришлю как в это выйти! Давайте учиться вместе 🫶
Мотивация к занятиям
Кто я?
Так выглядит дружба разных направлений спорта 🤝
😅 У каждого свой спорт, но энергия одна — движение. Иногда не нужны планы, чтобы получился крутой кадр.
Путь к вершине начинается с пола
💡 Сначала учись контролировать своё движение внизу. Это залог безопасности, силы и уверенности на высоте.
🚀 Только, когда ты уверена в себе на полу, ты готова покорять пилон наверху. Настоящий прогресс рождается в мелочах!
Подпишись на канал, чтобы не пропустить интересное!