Моим дорогим «Совам» посвящается❤️
Обсудили хронотипы с Алексеем Утиным
#Совы #сон #режим #организм #режимсна #правильныйсон #рекомендации
Диагностика сна уже давно стала доступной и удобной.
Для записи на исследование сна сюда 👉 somnolog4you.ru
#сон #рекомендации #рек #диагностика #исследование #запись #проверкасна #сомнолог
#возраст #сон #сомнолог #глубокийсон #врачи #москва
КУРС ДЛЯ ВРАЧЕЙ В ЦЕНТРЕ МОСКВЫ 24 ЯНВАРЯ — ОЧНО-ЗАОЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ С ПРАКТИКОЙ И ВИДЕОЛЕКЦИЯМИ
Жду коллег на нашем курсе 24 января 2026 года.
Подробнее по ссылке
http://somnolog4you.ru/intensive_doctors
#врачи #обучение #сомнология #курс #практика #видео #лекции #рек #коллеги #врачи
Когда неожиданно мне задали важный вопрос и я зависла)
Пришлось замедлиться и заглянуть внутрь себя.
А как бы вы ответили на вопрос «как жить дальше?»
#мысли_вслух #кофе_с_сомнологом #сомнолог #рекомендации #жить #жизнь #врач #вопрос
Потихонечку намекаю вам о важности соблюдать режим даже на выходных, даже на новогодних каникулах 🎄
Мечтаете отоспаться за весь 2025 и еще на год вперед?
#сомнолог #режим #новыйгод #праздники #каникулы #2025 #2026 #выходные
СПИ КРАСИВО: ПОРА ПОПРОЩАТЬСЯ С КРУГАМИ И НЕДОСЫПОМ или как выжить СОВЕ?
Моя племянница Рамина решила поддержать меня и сама записала и смонтировала видео. Это очень приятно!❤️
Она с детства поздно ложилась спать, а утром ее было не добудиться.
Так бы и жила с чувством вины и осознанием, что с ней что-то не так. Конечно же с ней все так. Понимание себя - уже шаг!
Она одна из первых прошла мою игру) Говорит, что понравилось)
Я, Сомнолог Дарья Лебедева - создала игру для восстановления сна.
Готовы перестать недосыпать и начать высыпаться красиво? 😍
Попробуйте игру «Мастер сна»⬇️
http://somnolog4you.ru/gameoftransformation
#сон #здоровыйсон #сомнолог #CBTI #бессонница #спикрасиво
#сон #сомнолог #Пациенты #рекомендации #москва #врач
http://somnolog4you.ru/game_of_transformation
Ура, старт! Открываю предпродажу игры «Мастер СНА».
Ждать Черной пятницы не стала. Для меня она — обычный день. Мои время и опыт стоят одинаково всегда.
В игре — 2 тарифа. Все подробности по ссылке.
Пишите вопросы, с радостью отвечу❤️
Стартуем играть 3 января.
Как раз тогда, когда появится время и силы на себя. Начнем год с заботы о здоровом сне!
А тем, кто купит игру до конца недели, — 2 подарка:
1. Бонусный урок по восстановлению сна.
2. Моя книга «Букварь сна».
Я с вами. 💤
#мастер_сна #сомнолог #здоровый_сон #игра #наука
#сон #рекомендации #медицина #наука #сомнолог #тренд #расстройство #разное
#опыт #наука #медицина #сомнолог #цель #апнолог #москва
#правила #минуты #рекомендации #reels #сон #сомнолог
ПРО СЧАСТЬЕ
Пятница. Вечер. И в этой внезапной паузе — желание порассуждать о счастье.
Не как о цели. А как о состоянии, которое приходит нежданно. Когда не ждешь.
Боюсь потревожить чужие струны, но, пожалуй, оно именно в этой искренности — поделиться частью себя. Просто потому, что сейчас — созрело.
И ведь не требует оно громких слов. Чтобы услышать едва уловимый ритм собственной души и узнать его в другом. Узнать без объяснений.
Мои поймут. Только так.
❤️
#мысливслух #кофе_с_сомнологом #сон #счастье #любовь #желание
#сон #сомнолог #особенность #путешествие #горы #природа #рекомендации
СНОВИДЕНИЯ🔥🔥🔥
Как же всё-таки прекрасна и неповторима жизнь. Просто жить — это уже круто!
Каждый день разный, а значит, и каждая ночь — новое кино. Новый сюжет в нашем сновидении. 🎭
Небольшое видео для вашего настроения в этот серый вечер среды.
Улыбнитесь. Интересно, что вам сегодня приснится?
#мысливслух #докторДаша
#сон #сомнолог #врач #вопрос #ответ
🍵😴 L‑теанин и сон: зелёный путь к спокойной ночи
Если ты пьёшь зелёный чай, то уже знаком(а) с веществом, которое активно изучают сомнологи по всему миру — L‑теанином. Это аминокислота, содержащаяся в листьях чая, обладающая мягким успокаивающим действием — без седативности и заторможенности. А теперь внимание: новый метаанализ 2025 года подтвердил, что L‑теанин действительно улучшает сон.
📊 Что показало исследование?
Анализ включал 8 рандомизированных контролируемых испытаний, с участием более 700 человек.
Результаты говорят о следующем:
— 🌙 L‑теанин улучшает субъективное качество сна, особенно у людей с жалобами на бессонницу или высокий уровень стресса.
— 🛏 Он снижает латентность сна (время, необходимое для засыпания), особенно у тех, кто принимает 200–400 мг за 30–60 минут до сна.
— ⏱️ На общую продолжительность сна влияние было умеренным — L‑теанин не удлиняет сон, а делает его глубже и спокойнее.
— 💊 Побочные эффекты отсутствуют: теанин не вызывает дневной сонливости, не нарушает когнитивных функций и может использоваться в течение длительного времени.
🧠 Как он действует?
L‑теанин повышает уровень ГАМК (главного тормозного нейромедиатора), дофамина и серотонина в мозге. Эти вещества снижают тревожность, расслабляют, и тем самым создают оптимальные условия для засыпания — без прямой «усыпляющей» силы.
📌 Авторы подчёркивают: теанин — безопасная и эффективная альтернатива снотворным для людей с лёгкими и умеренными нарушениями сна, особенно на фоне тревоги или стрессового переутомления.
💡 Вывод: если ты хочешь улучшить качество сна, снизить тревожность вечером, но не хочешь принимать препараты — L‑теанин может стать твоим мягким помощником. Он особенно полезен тем, чей ум не выключается на ночь и кому не даёт уснуть внутренний диалог. Главное — выбрать проверенную добавку и обсудить дозировку со специалистом.
🔗 Подробности в статье
#Lтеанин #сомнология #здоровыйсон #бессонница #натурально #антистресс #наукаисон
Представляю мой «Справочник сомнолога» — современную энциклопедию медицины сна!
Внутри вы найдете всё о нарушениях сна: бессонница, храп и апноэ, синдром беспокойных ног, проблемы с биоритмами и многое другое.
Книга объединяет теорию с практикой: от основ физиологии до современных методов диагностики и лечения.
Он создан для врачей: терапевтов, неврологов, кардиологов, ЛОРов и, конечно, сомнологов. А также для студентов и всех, кто хочет разобраться, как наладить сон и улучшить здоровье.
Станьте экспертом в медицине сна!
Приобрести книгу можно по ссылке https://medknigaservis.ru/product/spravochnik-somnologa/
#автор #книга #сомнолог #энциклопедия #эксперт
Иногда проще найти диагноз, чем встретиться с собой.
Выгорание, прокрастинация, усталость...
Так хочется найти виноватого — болезнь, которая объяснит все. «Это не я, это она во всем виновата!».
Знакомо?
#апноэ #сон #сомнолог #рекомендации #рек #врач #москва #rutube
#сон #общение #люди #встречи #чувства