Меня зовут Константин Некрасов. Я Чемпион России, Европы и 3-х кратный Чемпион мира по бодибилдингу - разработал уникальную методологию умных тренировок - тренирую профессиональных спортсменов и звёзд кино - подбираю упражнения с учётом особенностей вашего организма - помогаю убрать живот, сутулость и зажимы в теле - учу строить красивое и здоровое тело мечты Провожу групповые и персональные тренировки в зале и онлайн. Для записи пишите в телеграм @Konstantinadmina
Shorts
- Упражнение на турнике для красивой, сильной и здоровой спины Показываю еще одну амплитуду, в которой ваша спина должна уметь двигаться Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице!
- Связка ПЛЕЧО-ШИРОЧАЙШАЯ-ГРУДНОЙ ОТДЕЛ как УХО-ГОРЛО-НОС! Прорабатывая связку ПЛЕЧО-ШИРОЧАЙШАЯ-ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, вы делаете руки сильнее, мышцы крупнее, а связки крепче 💪🏼 Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице.
- Сколько раз вы подтягиваетесь? Хотели бы больше? Тогда пробуйте это упражнение! Оно поможет сделать ваши руки сильнее, а спину — крепче! Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице.
- ❌ «Женщинам нельзя подтягиваться» — ЭТО МИФ! Объясняю, почему подтягиваться не просто можно, а НУЖНО ВСЕМ, даже детям! Если на данном этапе подтягивания даются вам с трудом, в этом нет ничего страшного. Просто нужно начать разрабатывать определенные мышцы. Какие именно и каким образом, показал в телеграм-канале. Переходи по ссылке в шапке профиля и ищи по слову «подтягивание».
- Когда вы регулярно делаете комплекс упражнений (именно комплекс, не одно), и у вас есть стабильность (пн-ср-пт или вт-чт-сб или каждый день), то к вам придет результативность. Через какое-то время вы перестанете чувствовать сильную боль. Это будет означать, что соединительная ткань размягчается, мышца подпитывается кровотоком, а значит идут процессы и гипертрофии, и жиросжигания — идет процесс перехода вас к новой версии себя 💪🏼 @nekrasov_kst — подписывайся!
- Делаешь упражнение Кегеля? А может стоит попробовать эти движения? Результат понравится не только тебе, но и твоему партнеру 😮💨 Упражнение Кегеля — узконаправленное, специфичное. А с помощью движений, которые показаны на видео, мы можем гораздо эффективнее подключить и тазобедренный сустав, и ноги (и снаружи, и изнутри) — можем глубже задействовать эти зоны. Так что обязательно пробуйте и рассказывайте об ощущениях ✍🏼
- Так проходит глубокая Умная диагностика, основанная на знаниях биомеханики тела. Мы находим конкретно ваши особенности тела и только потом под них выстраиваем индивидуальную стратегию тренировок. Чтобы занимаясь, вы не тратили время зря, а били четко в свою цель. Это может быть похудение, создание рельефа, выравнивание осанки и т.п. @nekrasov_kst — подписывайся
- Разгружаем спину прямо на рабочем месте Разгружаем позвоночник и прорабатываем грудной отдел. Здесь идет вращение в трех плоскостях, в обе стороны. @nekrasov_kst — подписывайся и забирай бесплатные умные тренировки
- Живот нельзя втягивать! Это вредно для здоровья. Если вы хотите быть стройнее, нужно грамотно заниматься, а не издеваться над организмом. Какие упражнения помогут сделать живот плоским, рассказал в этом посте: https://t.me/nekrasov_kst/1297
- Быстрый комплекс при боли в копчике или крестце
- Завал, который встречается у большинства женщин — когда одно плечо становится ниже другого. Причина простая — постоянное ношение сумки на одном и том же плече или в одной и той же руке. Что делать? Смотрим видео и разбираемся!
- Снимаем напряжение с ног быстро и эффективно. Ножки станут «легкими» 🦶🏼 Тесные туфли или жесткие кроссовки стягивают ноги. Из-за этого они начинают гудеть. Снимите напряжение — разуйтесь и сделайте этот комплекс. Займет 2-5 минут. Лайфхак для тех, кто качает ягодицы🤫 Перед тренировкой ягодиц поработайте со стопами, дайте им мобильность. И тогда тренировка станет эффективнее! Функциональные стопы — рабочие ягодицы 🔥
- Как уменьшить икроножные мышцы?🤔 Рассказал, как работать с ногами и на что нужно обратить внимание в первую очередь. Нужны упражнения для снятия напряжения с ног? Дайте знать ✍🏼
- Почему болят колени? Откуда появляется боль и что нужно делать, чтобы от нее избавиться? @nekrasov_kst — подписывайся! На странице ты найдешь еще больше полезных упражнений и умных тренировок!
- В Умных тренировках нагрузка распределена таким образом, чтобы вам было комфортно начинать занятие 🙏🏼 Попробуйте сами — переходите на страницу и занимайтесь по моим умным тренировкам
- Первую часть диагностики футболиста смотри в профиле!
- Упражнение для женского здоровья
- Что делать, если вы скрипите зубами по ночам Когда голова много думает, когда вы на чем-то сконцентрированы, челюсть будет зажиматься. Такая привычка. Поэтому челюсть нужно расслаблять, проминать, «вытягивать» напряжение. Дальше работать с «этажом» ниже — с лопатками. Но это уже другая история. Если вы мучаетесь от скрежета зубами, обязательно проминайте мышцы перед сном, привлекайте туда кровоток! Как? Показал в видео.
- Как работать с вываливающимся животом @nekrasov_kst — подписывайся! Публикую умные тренировки на своей странице.
- Секрет Арнольда Шварценеггера — в дисциплине и грамотном подходе к тренировкам Он никогда не пропускает разминки и тренирует тело так, чтобы оно выглядело гармонично. То есть работает со всеми группами мышц! Я виделся с Арнольдом и он действительно выглядит потрясающе для своих лет! Есть чему поучиться!