У вас есть цель, и вам не нужна мотивация.
«Победа над собой — самая первая и самая необходимая из всех побед»
Платон
Худшая тренировка та, которой не было 🙂
Терпение и труд все перетрут 🏋️♀️
В здоровом теле - здоровый дух!
Самое сложное в тренировках, не поднятие тяжестей а взять себя в руки и прийти в тренажерный зал!
Человек слишком занят, чтобы позаботиться о своем здоровье, как механик, который слишком занят, чтобы позаботиться о своем инструменте
❗️Любые тренировки — хорошо!
В рамках исследования аутдор нагрузок ученые подчеркивают, что даже обычная ходьба может стать важной альтернативой сидячему образу жизни: ежедневные 9–10 тысяч шагов снижают риск преждевременной смертности на 39%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%. Еще одно исследование отмечает значимость аутдор активностей для когнитивного здоровья: мозг начинает решать задачи быстрее, способность концентрироваться улучшается. Дополнительно "зеленые упражнения" способствуют повышению настроения и общего удовлетворения жизнью.
🏃♂️ Бег: больше, чем физическая активность
1️⃣регулярные пробежки улучшают физическое состояние,
2️⃣групповые форматы — такие как беговые клубы, сообщества, а также субботние забеги наподобие parkrun и 5 вёрст в России — благодаря своей социальной составляющей способствуют укреплению ментального здоровья.
🗞️Исследования показывают, что скорость и результаты не так важны для здоровья организма. Короткие пробежки так же эффективны, как и длинные, главное, чтобы они были регулярными.
🏋️ученые выяснили, что наибольшие результаты для здоровья демонстрирует программа, которая включает сочетание силовых и кардиотренировок.
🛁 Велнес
Отчет Global Wellness Institute говорит нам о том, что увеличение трат людей на велнес делает людей счастливее и продлевает жизнь.
Исследование Университета Отаго в Новой Зеландии показало, что вечерние физические упражнения увеличивают продолжительность сна — участники, выполнявшие упражнения с собственным весом перед сном, спали в среднем более чем на полчаса дольше.
Только когда вы устанете, вы поймете, насколько вы сильны на самом деле.
Что смог один то смогут и другие!💪
Придумывая оправдания вы сжигаете ноль калорий:)
Тот же самый голос, который говорит «сдавайся“, также может быть обучен говорить”продолжай идти».
В любой момент у нас есть два варианта: сделать шаг вперёд к росту или вернуться в безопасное место.
Мотивация вам не поможет!
Поможет дисциплина и привычка.
Не рассчитывайте на мотивацию для каждой тренировки.
У вас найдется десяток причин, почему вы не можете сделать тренировку сегодня.
Если тренировка запланирована и у вас есть привычка работать со своим телом, вы выйдете на тренировку и сделаете ее.
Один из лучших моментов в жизни, когда понимаешь , что еще вчера твое тело не могло это сделать
«Если ты можешь мечтать, то можешь и воплотить свои мечты в жизнь»:
Уолт Дисней
Когда у тебя хороший день — тренируйся. Когда день плохой — тренируйся больше.
Когда у тебя хороший день — тренируйся. Когда день плохой — тренируйся больше.Я
Круговая тренировка 40/20
1 Подъём Таза
2 Отжимания
3 Приседания
4 Упражнение
«Альпинист»
5 Балансировка рукой и нОГОй
6 Прыжки с приседа-ниями «Ноги вместе 0:40
- ноги врозь»
7 Велосипедные скручивания
Круговая тренировка 40/20
1 Подъём Таза
2 Отжимания
3 Приседания
4 Упражнение
«Альпинист»
5 Балансировка рукой и нОГОй
6 Прыжки с приседа-ниями «Ноги вместе 0:40
- ноги врозь»
7 Велосипедные скручивания