Боковая поверхность бедра («галифе»): зачем с ней работать после 45
Эта зона часто теряет тонус с возрастом и начинает перегружать поясницу и тазобедренные суставы.
Поэтому в оздоровительной физкультуре мы обязательно включаем упражнения для боковой поверхности бедра.
В этом упражнении:
✔ работают ягодичные мышцы
✔ включаются мышцы наружной поверхности бедра
✔ улучшается подвижность тазобедренного сустава
✔ укрепляются мышцы, стабилизирующие таз
✔ снижается избыточное напряжение в пояснице
Упражнение выполняется с опорой на стену — это снижает нагрузку на позвоночник и делает движение безопасным для женщин 45+.
Рекомендуемая дозировка:
начинаем с 20 повторений на каждую сторону,
постепенно, в течение месяца, доводим до 40.
Это упражнение — часть нашего комплекса оздоровительной гимнастики.
Занятия проходят 2 раза в неделю, группы небольшие, с индивидуальным вниманием к каждому.
📍 Екатеринбург
Группа оздоровительной физкультуры «Группа Здоровья 66»
#оздоровительнаяфизкультура #ЛФК #женщины45плюс #здоровыебедра #тазобедренныйсустав #группаЗдоровья66
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Рассказала видео что дает упражнения Рыбка женщинам после 45 лет.
1. Уходит метеоризм запоры Калиты расстройство желудка
2. Лёгким увеличиваются в объеме, улучшаются их работа.
3. Улучшается работа щитовидной и и пары щитовидной желёз
4. Запускается процесс жиросжигания в области талии
5. Происходит массаж поджелудочной железы желудка желчного пузыря печени
6. Укрепляется мышца спины
7. Вытягивается область ключи проходит сутулость.
Рекомендую делать три подхода по 10 секунд можно в статике можно раскачиваясь тут все зависит от состояния вашего организма.
Будьте здоровы
Благодарю за лайк и подписку
Занимаемся 2 раза в неделю по 60 минут
#активноедолголетие #оздоровительнаягимнастика #екатеринбург #китакай
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Хотите вернуть тонус внутренней поверхности бедра после 45 — без прыжков и нагрузки на суставы? В этом видео показываю одно из самых безопасных и эффективных упражнений лёжа на боку, которое укрепляет ноги, улучшает устойчивость таза и помогает снять напряжение в пояснице.
🔥 Что делает это упражнение:
• включает внутренние мышцы бедра
• активирует мышцы стабилизации таза
• улучшает контроль движения и походку
• помогает ногам стать устойчивее и «живее»
• подходит для женщин 45+ и старше
🟣 Как выполнять:
Лёжа на боку, верхняя нога согнута и стоит впереди.
Поднимаем нижнюю ногу на счёт 1–2–3 — каждый раз чуть выше.
На 4 — медленно опускаем.
5 повторов → меняем сторону.
Я — Анна Кай, веду оздоровительную гимнастику для взрослых уже более 30 лет.
Если вы из Екатеринбурга — присоединяйтесь к тренировкам в центре города.
Работаем в маленьких группах, мягко и эффективно.
#оздоровительнаягимнастика #женщины45плюс #здоровыеноги #упражнениядлядома #аннакай
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
«Стала выделять время себе.
Слышать свои желания
Стало легко…»
Отзыв от Алены после второй игры Красный шатер у нас в клубе
#китакай #трансформационныеигры #трансформационныеигрыекб #красныйшатер #женскаяигра
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
ИГРА САТОРИ -РАДИКАЛЬНОЕ ПРОЩЕНИЕ
За 2-3 часа Игры Вы сможете избавиться от болезненных обид и ограничивающих убеждений, которые управляли Вами многие годы.
Начнете делать то, что откладывали много лет
Появится энергия для действия
Это позволит уже во время Игры получить первые неожиданные результаты.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА ИГРУ ОБЯЗАТЕЛЬНА
БРОНЬ ЗАКРЫВАЕТСЯ ПРИ НАБОРЕ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА УЧАСТНИКОВ -
подробнее про игру тут https://vk.com/topic-101641501_50008170
Ведущая Светлана Жукова - психолог, игропрактик.
Запись и бронь места whatsapp +79527328277 Анна
Игры в зале проводятся по адресу
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69 корпус 14
Отзыв от Кати, что изменилось спустя месяц, после игры у нас в Клубе
#сатори_отзыв
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
приглашаю на женскую трансформационную игру
"Красный Шатер"
Зачем?
Пройти бережно и нежно важные для каждой женщины инициации
Понять и принять свою женскую суть
Осознать внутреннюю силу и мудрость оставаясь мягкой и изящной
Научиться чувствовать баланс принимать - отпускать
Быть в контакте с телом и чувствовать свои ритмы-циклы и научиться ими пользоваться во благо
Найти новые способы получения энергии или вспомнить те которые ты забыла
Наполниться женской энергией
Трансформировать негативный опыт и вынести из него свой внутренний ресурс
Открыть новый свежий взгляд на себя
Наполниться сестринской поддержкой
Тут можно быть собой, искренней и естественной. Сбросить маски и ограничения в безопасном окружении.
Ведущая психолог Светлана Жукова
Телефон whatsapp +7 952 732-82-77 (Анна)
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
БОЛЬШЕ ПРО ИГРУ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЧИТАТЬ ТУТ👇🏻
👉🏻 https://vk.com/topic-101641501_48571576
#КИТАКай
#трансформационныеигрыЕкб
#ИграКРАСНЫЙ ШАТЕР
#психологическиеигры
#китакай_тигры
#ТрансформационныеигрыЕКАТЕРИНБУРГ
#клубигровыхтренинговЕкб
РЕГУЛЯРНАЯ Leela -(Лила) игра самопознания
Игра которая заменит тебе поход ко всем психологам;
Играя в Лилу ты разберёшься со своими переживаниями;
Путешествуя по игре ты начнёшь лучше понимать свой внутренний мир;
Регулярная игра, даст поддержку и ты не собьёшься с пути;
Помогает выстроить путь твоей цели;
Раскрывает суть твоего предназначения;
Лила появляется в твоей жизни, когда ты готов к ней;
Если ты читаешь, этот текст, ты готов изменить свою жизнь;
Это может произойти в любой момент как на первой, так и на 20 игре.
Авторское поле игры
В такую Лилу вы не играли
Ведущая игры Ма Дьян Паллави (Анна Кай)- Организатор клуба игровых тренингов, саньясинка ОШО, тета целитель, ведущая игры более с 2011 года.
Я готова с тобой поделиться всем, что узнала идя по пути Самопознания.
Клуб игровых тренингов Анны Кай .
Россия, Екатеринбург, Проспект Ленина, 69/14
Район Окружного Дома Офицеров.
Жилой квартал "Городок Чекистов".
Вход во двор, со стороны ул. Кузнечная,
сразу во дворе
Первый отдельный вход справа — с железным козырьком.
-бронь закрывается за 3 дня до начала
Связь +79527328277 Анна
#КлубИгровыхТренинговАнныКай
#КИТАКай
#КлубИгровыхТренингов
#китакай_лила_полезности
#настольнаяЛила
#ИграБогов
#leela
#leelagame
#осознанность
#трансформационныеИгрыЕкатеринбург
#ЛилаЕкатеринбург
#ОбучениеВедущихИгрыЛила
#ЕкатеринбургСкоро
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
#актерскоемастерствоЕкатеринбург
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
#актерскоемастерствоекатеринбург #сезонконтентаRUTUBE
Приглашаем на репетиции в группе или персонально
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
#актерскоемастерствоекатеринбург #сезонконтентаRUTUBE
Режиссер Елена Усейнова -знакомство
Репетиции у нас у клубе, 2 раза в неделю! Присоединяйтесь
Клуб Игровых Тренингов Анны Кай
Екатеринбург
Проспект Ленина 69/14
контакты
whatsapp +79527328277 Анна
#актерскоемастерствоекатеринбург #сезонконтентаRUTUBE
#режиссерЕленаУсейнова