Видео приглашение на Марафон по ноге за головой в моей стиле Старт 10.10.22
Присоединяйтесь:
https://yogafamily.online/marathon_4weeks
Мой телеграмм канал с бесплатными занятиями: https://t.me/+V3T-7o3DYTP8-5JL
Итак день седьмой, финальный — Наконец-то появляется великая и ужасная-нога за головой
⠀
Вариантов выполнения есть много, мы выбрали этот - уведение головы под ногу именно потому, что при упоре ноги в пол возможно убрать осевую нагрузку с шеи и дольше тут находиться.
⠀
Силовую мобилизацию этого движения мы обеспечили в предыдущих заданиях марафон, теперь гибкостной вариант.
⠀
Выполнение:
⠀
-Широкий шаг, передняя нога на стопе, колено вверх, задняя нога на колене
-Руки на полу или на кирпичи если пока амплитуды не хватает
-Очень плавно приближаем макушку к передней пятке.
-Если амплитуда позволяет заползаем головой под ногу. Пожалуйста туда не запрыгивайте как в последний раз! Плавно, внимательно, постепенно и проверяя дыхание создаем движение.
-Наиболее амплитудная работу тут с головой под ногой сгибаем задняя ногу и делаем захват противоположной рукой.
⠀
Не забудьте поменять ногу и повторить, но снимать на обе стороны не обязательно.
⠀
Напомню основные тезисы функционального движения:
⠀
- Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем.
- Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом
- Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь.
- Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво.
⠀
Эфир с разбором ваших заданий проведу в 21:00 по Мск и сохраню запись
Поехали
День 5 челленджа #заногусголовой
⠀
Итак день пятый — проверка возможности доработать силовое сгибание и приведение бедра в предельной амплитуде, необходимой для ноги за головой.
⠀
Дополнительный бонус как усложнение — возможность поднять баланс на руках, вы же так по ним соскучились
⠀
Выполнение:
⠀
-Ногу накидываем на плечо и обжимаем ногой руку. Обратите внимание, это усилие делаем постоянно, это очень вам облегчит жизнь в этой позе
-Руки на полу, если таз ну совсем подниматься не хочет, тогда руки на кирпичи
⠀
Варианты выполнения:
⠀
1) Базовый для выполнений.
Стопа свободной ноги на полу, немного ей помогая таз подаём вперёд и вверх насколько возможно и уводим назад максимально далеко. Подъём ноги тут факультатив, но сделать полезно
2) Силовой вариант.
Пронести свободную ногу по воздуху. Для изучения маршрута можно на кирпичах, но это менее интересно.
3) Гибкостной вариант.
Выведя таз максимально высоко вверх ногу на плече выпрямляем, тут следите, что бы при этом движении таз не проваливался вниз, иначе выпрямление бесмысленно
⠀
Напомню основные тезисы функционального движения:
⠀
- Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем.
- Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом
- Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь.
- Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво.
⠀
Эфир с разбором ваших заданий проведём в 21:00 по Мск в инстаграм и сохраним запись.
⠀
Поехали
Итак день третий — проверка слаженности работы тбс, коленей и стоп.
⠀
Выполнение:
⠀
-Садимся на коврик и перекрешиваем голени.
-Упираемся внешними краями стоп в пол, это важно
❗️Следите, что бы во время движения стопы не разваливались и не подворачивались, иначе контроля голеностопного сустава не произойдёт, а он нам нужен иначе нагрузка может пойти в колени!
-Рёбра укладываем на бедра и всё время там удерживаем во время движения
-Очень медленно и без рывка поднимаем таз.
Если таз без рывка не поднимается используйте возвышение под таз. Кирпичи, скамейки, диваны, любую высоту, где вы можете контролировать подъём
-Выпрямляя ноги ведём пальцы рук в пол
-Возвращаемся в исходное полодение очень меееедленно и без падения опускаем там.
⠀
Не забудьте поменять перекрест и повторить, но снимать на обе стороны не обязательно.
⠀
Напомню основные тезисы функционального движения:
⠀
- Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем.
- Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом
- Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь.
- Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво.
⠀
Эфир с разбором ваших заданий проведу в 19:00 по Мск и сохраню запись.
⠀
Поехали
Сегодня мы проверяем важнейшее звено в асанах, задействующих тбс — внешнюю ротацию на фоне сгибания тазобедренных, как активное движение, которое вы можете сделать собственным усилием.
Выращиваем взрослые ноги, способные к самостоятельной жизни без перетаскивания их руками и засовывания за голову
По технике:
Кирпич зажат между стоп, колени в стороны как в бабочке. Старайтесь провести кирпич кааааак можно ближе к корпусу, то есть от таза до макушки и назад.
Здесь очень важно доделывать сааамую большую амплитуду движения.
Нижняя часть — уход в ардханавасану, проверка контроля кора. Выбирайте ту высоту ног, где можете сохранять контроль поясницы.
Эфир с разбором ваших заданий проведём в 20:30 по Мск, запись выложу
День 1 челленджа #заногусголовой
Итак день первый — проверка слаженности работы тбс, контролируемого скругления спины и возврата оттуда, тк в ноге за головой нам это очень нужно и важно.
⠀
Напомню основные тезисы функционального движения:
⠀
- Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем.
- Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом
- Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь.
- Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво
⠀
Выполнение:
⠀
Ложимся на спину, стопы вместе или близко к тому и разворачиваем колени наружу (БадхаКонасана на весу)
⠀
Делаем захват за колени и меееедленно поднимаем себя вверх. Следите, что бы колени не поднимались вверх во время выполнения, если поднимаются сглаживайте.
Так же очень медленно и контролируемо возвращаемся вниз.
⠀
Если не получается совсем - делайте только возвратное движение для изучения маршрута.
⠀
Если получается легко - делайте захват выше по голени вплоть за захват за больше пальцы ног
⠀
Эфир с разбором ваших заданий проведу в 19:30 по Мск и сохраню запись.
⠀
Поехали
***
Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily
Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily/2157
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
*** Друзья, наш выездной план на 2022 год❗
⠀
Программа насыщенная, добавляйте себе в и бронируйте даты заранее.
⠀
Йога-туры:
⠀
Весна. Майские праздники с 30 апреля по 8 мая.
⠀
Крым. Выходим из зимней спячки по крупному
⠀
Горячая йога, практика пранаямы. Практика йога-нидры и медитации от Марии.
⠀
Ретрит центр с комфортными номерами в заповеднике под Ялтой. Готовим пешие маршруты по красотам и интересным местам Крыма.
⠀
Я Крым очень люблю, но найти там хороший и свободный ретрит центр на майские всегда проблема, в этот раз всё сходится
⠀
Стоимость от 46.600р
⠀
Лето. Алтай с 30 июля по 7 августа.
⠀
Выезд для опытных практиков и преподавателей. Веду я.
⠀
Тема выезда: Повышение уровня личной практики.
Построение последовательностей для домашней практики и ведения групп.
⠀
Применение самомассажа для экстренной помощи при перегрузках и расслабления.
⠀
Алтай уже давно хочу посетить и вот мы нашли хорошее место для выезда и проживания.
⠀
Эко отель, красивейшая природа, много качественной практики, совместные разборы последовательностей и много радости на мячиках в самомассаже
⠀
Стоимость 32.000р.-46.500р. в зависимости от проживания
⠀
Осень. Ноябрьские праздники. С 30 октября по 8 ноября.
⠀
Турция. Чиралы
⠀
Тема выезда: Найди свой ресурс.
⠀
Практика активной йоги и пранаямы от меня.
Практика Йога-нидры и медитации от Марии.
⠀
Уже 3й год подряд едем в Чиралы, место радует морем, фруктами, тихой и приятной атмосферой ЗОЖ любителей и йогов.
⠀
Стоимость от 40.000р
⠀
Короткие выезды в Подмосковье:
⠀
Ближайший выезд после НГ. Зима. 18-20 февраля.
⠀
Тема выезда: Перевёрнутые позы. Изучаем, практикуем, отдыхаем, ходим в бассейн.
⠀
Ретрит центр в 30ти километрах по Новорижскому шоссе.
⠀
Стоимость: 11.000р. на 3 дня с питанием.
⠀
Лето 10-13 июня.
⠀
Дзен отель в дали от Москвы, красивая природа, баня, река, и много хорошей практики.
⠀
Тема: Функциональная гибкость через разные инструменты и мышечные рефлексы.
⠀
Полезно будет всем, кто давно належивает шпагаты но все никак.
⠀
Стоимость на 3 дня 14.600р с 3х разовым питанием.
⠀
Стоимости может скорректироваться по разным причинам, но думаю не сильно.
⠀
По вопросам туров и брони обращайтесь к Виктории +79160892674
Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily
Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily/2157
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
*** По вопросам и для бронирования связывайтесь с нашим организатором Викторией по телефону 8916-0892674 или любому из мессенджеров
Подробнее о туре, программу, фотографии места, отзывы о прошлых турах вы найдете на сайте по ссылке: http://yogafamily.online
До встречи в самом трансформационном йога-туре!
Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily
Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily/2157
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
*** Подробное описание гайда
⠀
1) Движение разогрева тазобедренных.
⠀
Стопы чуть шире таза и оставляем на одном расстоянии друг от друга
⠀
2) Усложняем движение подъёмом таза вверх.
⠀
Тут внимательно к пояснице!
⠀
3) Усложняем движение перешагиванием ноги и возврат в исходное положение
⠀
Тут очень внимательно к возврату, подать на пол тазом и потом подтягивать ноги не имеет смысла.
⠀
Нужно чётко рассчитать место откуда вы шагнули и вернуть ногу туда же.
⠀
4) Усложняем движение подъёмом на ногу и выполнение Вирабхадрасаны 3
⠀
Торопиться тут не нужно, внимательно к коленями и движению возврата.
⠀
5) Агнистомбхасана в разных проекциях.
⠀
Тут внимательно к коленям, голень над голенью, стопы натянуты.
⠀
Если колени очень высоко друг на другом и нет работы в тазобедренных, то заменяем формой скрешенных голеней или следующей формой.
⠀
6) Ардха Агнистамбхасана.
⠀
-Стопа под коленом и натянуть на себя
-Живот направляем к бедру
-Если спина отваливается назад, то работаем с руками за спиной, как я показал в начале видео
⠀
7) И дальше целевая форма Йогадандасана с силовыми переходами из неё
⠀
Ускорено в 2 раз.
Так быстро я летать не умею в реальности
_______________________________________________________
Ссылку на актуальное расписание моих занятий вы найдёте тут: https://taplink.cc/s.m_yoga/p/4db145/
А тут вы найдёте информацию о моих онлайн уроках в записях: https://taplink.cc/s.m_yoga/p/4db23b/
Так же можно присоединиться к моему телеграмм каналу, где вы будете в курсе последних актуальных событий и мероприятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2Ez_PuSSw
Хорошей практики и до встречи на ковриках
Актуальное расписание занятий в зале или онлайн, а также записи уроков для начинающих и продолжающих вы найдёте на сайте по ссылке: https://taplink.cc/s.m_yoga
Хорошей практики и до встречи на занятиях