УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ СПИНЫ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА
Выполняй каждое упражнение по 20 повторений 3-4 подхода.
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х20;
2. Тяга вертикальная - 3х20;
3. Тяга вертикальная 1 рукой - 3х20 (на каждую руку);
4. Тяга сидя - 3х20 (на каждую руку);
5. Тяга сидя 2 руками - 3х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В верхней точке не поднимай плечи и разводи лопатки в стороны;
✅ В нижней точке локти тянутся вниз и немного вперед;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС С ГАНТЕЛЕЙ
Выполняй каждое упражнение по 15 повторений 3 подхода.
Упражнения:
1. 2-я скрутка - 3х15;
2. Подъем к носкам - 3х15;
3. Подъем гантели - 3х15;
4. Книжка с гантелей - 3х15;
5. Скрутка на косые - 3х15;
6. Ножницы - 3х15;
7. Планка - 3х20 сек.
✅В каждом упражнении контролируй кор;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй пресс;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
Технически правильное выполнение упражнений не только предотвращает травмы, но и позволяет максимально задействовать необходимые мышцы для достижения лучших результатов.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Виды приседаний: классический и с акцентом на ягодицы
Приседания — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки нижней части тела. Однако в зависимости от того, на какие группы мышц вы хотите сделать акцент, можно варьировать технику выполнения. Рассмотрим два типа приседаний: классическое и с акцентом на ягодичные мышцы.
1. Классические приседания
Это универсальное упражнение, которое развивает все основные группы мышц ног (передняя, задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца), но с немного большим акцентом на квадрицепсы, особенно при глубоком приседании. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на колени, важно следить за правильным положением стоп и коленей, не допуская их выхода за линию носков.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты наружу.
2. Держите спину прямой, а грудь — открытой.
3. Начинайте приседать, отправляя таз назад, как будто садитесь на стул.
4. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (или чуть ниже).
5. Поднимитесь, полностью разгибая ноги, не запирая колени.
2. Приседания с акцентом на ягодичные мышцы
Такой вариант приседаний направлен на активацию ягодичных мышц за счёт изменения положения ног и угла наклона таза. Развивая ягодицы, вы также затрагиваете мышцы бедра, но основной фокус остаётся на ягодицах.
Техника выполнения:
1. Встаньте с ногами немного шире плеч и слегка разверните носки наружу.
2. Держите спину прямой, грудь вперед.
3. Когда начинаете приседать, важно отправить таз назад, стараясь больше сгибать бедра, чем колени.
4. При этом активизируйте ягодичные мышцы, стараясь удерживать их напряжёнными на протяжении всего движения.
5. Приседайте до параллели бедра с полом или чуть глубже, не теряя контроля над движением.
6. В верхней части движения старайтесь слегка сжать ягодицы, чтобы усилить акцент на них.
Эти приседания отлично подойдут тем, кто хочет улучшить форму ягодиц или усилить активацию этой зоны при выполнении упражнений. Важно контролировать глубину приседаний и акцентировать внимание на напряжении ягодиц.
Эти упражнения больше подойдут для подготовленных. Новичку советую использовать изолирующие и двусуставные упражнения.
Какие приседания любишь ты?
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Тренировка на руки и плечи
Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥
✅Ссылка в шапке профиля✅
Упражнения:
1. ОТВЕДЕНИЕ- 3Х15;
2. СГИБАНИЕ+ЖИМ -3х15;
3. ОТВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ - 3х15;
4. РАЗГИБАНИЕ 3х15
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ
1. СТАНОВАЯ ТЯГА «СУМО» 4х15;
2. ВЫПАДЫ НАЗАД 4х15;
3. РУМЫНСКАЯ ТЯГА НА 1 НОГЕ 4х15;
4. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД 4х15.
✅ Упражнения предназначены для подготовленных, спина должна удерживать вес отягощения;
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы 15-е повторение выполнялось очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКАМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Ягодичные мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и стабильности всего тела. Они не только отвечают за движение бедра, но и являются основным элементом в поддержке позвоночника. Когда ягодицы слабы, их роль берет на себя поясница, что приводит к излишней нагрузке на нижнюю часть спины.
Если ягодичные мышцы не развиты достаточно, при выполнении физической активности (например, при поднятии тяжестей или длительном сидении) нагрузка перераспределяется на поясничные мышцы. Это может привести к перенапряжению, болям и даже травмам в области поясницы.
Регулярные тренировки ягодичных мышц помогают не только предотвратить боль в пояснице, но и улучшить общую подвижность, силу и выносливость. Это особенно важно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или часто испытывают высокие нагрузки на спину.
Поэтому важно уделять внимание укреплению ягодичных мышц, что поможет снять нагрузку с поясницы, улучшить осанку и уменьшить риск болей в спине.
✅ Каждое упражнение выполняй по 20 повторений, 3-4 подхода;
✅ Фитнес резинку подбирай таким образом, чтобы 20-е повторение выполнялось очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Вариации тяг
Каждый человек уникален, и его тело имеет свои особенности: строение, уровень растяжки, гибкости, подвижности суставов и опыт тренировок. Поэтому в процессе работы мы индивидуально подбираем, какая тяга будет наилучшей для вас.
Рассмотрим 4 варианта тяг!
1. Становая тяга — основное упражнение для тренировки спины и ног. Ставя ноги на ширине плеч, поднимаете штангу с пола, разгибая ноги и спину, сохраняя прямую спину на протяжении всего подъема.
2. Мертвая тяга — аналогична становой, но акцент на работу задней поверхности бедра и ягодиц, подъем происходит с минимальной амплитудой коленей.
3. Тяга сумо — разновидность становой тяги с широкой постановкой ног и развернутыми стопами. Это снижает нагрузку на спину и делает акцент на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.
4. Румынская тяга — выполнение тяги с фиксированными коленями, акцент на растяжение задней поверхности бедра и ягодиц. Тяга осуществляется с сохранением небольшой амплитуды сгибания коленей.
✅ Вес подбирается под каждого индивидуально;
✅ Эти упражнения подходят только для уже подготовленных;
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ПОРЦИЮ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Выполняй 3-4 круга
После каждого круга отдых 1 минута
1. V Книжка - 20 повторений;
2. Разножка - 20 повторений;
3. Ножницы - 20 повторений;
4. Подтягивание ног - 20 повторений;
5. Велосипед - 20 повторений.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника, избегай сильного прогибания в пояснице;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
1. Выпал назад+ приседание на 1 ноге 3х20;
2. Ягодичный мостик 3х20;
3. Болгарские выпады 3х20;
4. Тяга на 1 ноге 3х20;
5. Выпады на месте 3х20.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы 20-е повторение выполнялось очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Технически правильное выполнение упражнений не только предотвращает травмы, но и позволяет максимально задействовать необходимые мышцы для достижения лучших результатов.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Выполняй каждое упражнение по 30 повторений 3-4 подхода
✅В каждом упражнении контролируй кор;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй пресс;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ
1. Разведение в наклоне 4х15;
2. Подъем перед собой 4х15;
3. Жим поочередно 4х15;
4. Разведение стоя 4х15;
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы 15-е повторение выполнялось очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Раньше из добавок использовала только протеин и bcaa.
Решила попробовать кретин и вот результат.
Познакомлю вас с этой добавкой.
Креатин является главным источником АТФ — основного источника энергии для организма. Когда мышцы выполняют интенсивные сокращения, креатин помогает восстанавливать запасы АТФ в мышцах.
Креатин: Плюсы, Минусы, Мифы, Дозировка
Плюсы:
• Повышает силу и выносливость на тренировках.
• Способствует росту мышечной массы, улучшая результаты.
• Ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок.
• Поддерживает работу мозга и когнитивные функции.
Минусы:
• Может вызвать задержку воды, что делает мышцы визуально более “набухшими”.
• Не всегда дает явные результаты у некоторых людей.
Мифы:
• Креатин не вредит почкам, если у тебя нет предрасположенности к заболеваниям.
• Это не стероид, а натуральная добавка.
• Фаза загрузки не обязательна, но может ускорить результат.
Дозировка:
• С загрузкой: 20 г в день (по 5 г 4 раза) в течение 5-7 дней, затем 3-5 г в день.
• Без загрузки: 3-5 г в день, эффект будет заметен через 3-4 недели.
Не забывай пить достаточно воды и принимай креатин каждый день, даже в дни без тренировок, чтобы поддерживать уровень креатина в мышцах.
Лучше перед приемом сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.
#челлендж #тренировкидома #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Упражнения:
1. Тяга с опорой на скамью 4х15;
2. Болгарские выпады 4х15;
3. Ягодичный мостик на одной ноге 4х15.
Вес подбирается индивидуально, с учетом вашей подготовки ✅
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
1. присед+ жим 4х20;
2. Тяга на 1 ноге 4х20;
3. Выпад назад 4х20;
4. Сгибание на бицепс 4х20;
5. Тяга к тазу 4х20;
6. Отжимание от гантелей 4х10
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
Выполняй каждое упражнение по 30 повторений 3-4 подхода
✅В каждом упражнении контролируй кор;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй пресс;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех