Я правда не думала, что будет столько подводных камней, я рассчитывала снять курс за пару недель, а в итоге мы снимали почти 2 месяца😂
Мой внутренний эстет терпел ради красивой картинки:
адову жару, насекомых, особенно комаров, то что в кадре были постоянно люди и глазели на меня, камера перегревалась на солнце и нам даже пришлось купить ей зонт!😂мы несколько раз попадали под дождь, добирались до съемочной поляны как грузчики, таскали бревна и было еще много разного по мелочи
в один день я даже потеряла второй рабочий телефон и спохватилась только через несколько часов😂телефон нашли и отдали мне добрые люди))
В общем, мы с помощницей с хохотом и дергающимся глазом вспоминаем эти прошлогодние съемки😂
Этим летом сезон съемок на природе был пропущен😇
А вот буду ли я делать так следующим летом? Обязательно!😂 фон тренировок уж слишком красивый и атмосферный получился😍
Пррросто каждый день эта бесконечная почти ежечасная уборка разбросанных вещей, игрушек, посуды и прочей бабуйни
Я верю, что когда-нибудь наступит стадия принятия этого вечного бардака дома😂
Нооо любовь к чистоте и порядку не дает забить на уборку, ведь результат радует глаз)
Как и в тренировках - не всегда они даются легко и с удовольствием, зато результат в виде красивого и здорового тела точно того стоит!
А больше историй тренера о фитнесе и не только в моём тг-канале https://t.me/olgabyrke 🫶🏼
До сих пор стоите в планке по минуте, тогда вы убиваете свою поясницу!
Дело в том, что за безопасность поясницы в планке отвечают мышцы кора - это такой комплекс мышц, окутывающих нашу поясницу
И напряжение эти мышцы могут держать всего 37 секунд, а максимальное напряжение могут удерживать всего 10-15 секунд⏱️
То есть, находясь в планке дольше 37 секунд, и то если вы подготовленный спортсмен, мышцы, которые отвечают за безопасность и стабильность поясницы, просто начинают перегружаться, выключаются из работы и со временем начинают болеть
Вместо минутной планки лучше делать динамическую планку и максимальное время в статичном положении сократить до 10-15 секунд
А вариант динамической планки можно найти на моем канале➡️ https://rutube.ru/video/3488a35e99fce39086b9ce61ca7394c0/
Когда вы втягиваете живот:
❗️Повышается нагрузка на тазовое дно, провоцируя геморрой, опущение органов и проблемы с менструальным циклом
❗️Мышцы поясницы уходят в гипертонус, вызывая боль, напряжение и отечность, увеличивая объем боков
❗️Втянутый живот смещает внутренние органы из нормального положения вниз, мышцы живота внизу как бы растягиваются, и живот внизу начинает выпирать. И кстати, полоска под ребрами и выпирающий живот ниже – тоже результат привычки втягивать живот
❗️Дыхание становится поверхностным, блокируя движение ребер и живота. Шея и плечи перенапрягаются, вызывая отеки и головные боли
‼️Втягивание не делает живот плоским, а лишь усугубляет проблему и вредит здоровью
А подробнее про каждую причину вы можете найти в видео на моем канале
Уже все тело подтянулось, а ненавистный низ живота так и торчит? Так как же убрать жир внизу живота⤵️
1. нужно исправлять свою осанку
Потому что при неправильной осанке все содержимое живота как бы утрамбовывается вниз, и живот начинает выпирать
2. перестать втягивать живот
Втянув живот, сверху мы все передавливаем и пережимаем, и опять же, все содержимое живота утрамбовывается вниз, и живот начинает выпирать
3. научиться правильно дышать
Звучит скучно, но большинство людей дышат, приподнимая плечи вверх, а дышать мы должны вниз в глубину, задействуя живот, бока, поясницу и нижние ребра, тогда в дыхании пресс будет активно включаться
4. правильно качать пресс
И вжимать поясницу в пол, для этого вообще не нужно. Нужно просто качать пресс, чтобы у вас не появлялось "домика", потому что когда появляется домик, то после упражнений парадоксально живот начинает еще больше выпирать
На моем канале вы можете найти целое видео, где я подробнее объясняю все эти четыре пункта❤️
Так можно ли поднять грудь без операций?
И да, и нет!))
Что точно не поможет - так это качать грудные мышцы, а вот работа с осанкой может очень сильно повлиять на то, как выглядит ваша грудь
Конечно, если у вас растянутая кожа после лактации, или вы сильно похудели, или у вас от природы большая тяжелая грудь, и ей тяжело бороться с гравитацией - в таких случаях вопрос можно решить только хирургически
Но если этих особенностей у вас нет, то работа с осанкой очень сильно повлияет на то, как выглядит ваша грудь (да и в целом работа с осанкой очень важна)☺️
А еще больше про здоровое и красивое тело вы можете найти у меня на канале)
Объяснение крайне примитивное, но самое понятное
Во время месячных матка сокращается
Матка не просто лежит среди органов, у нее есть связки
Сокращение матки во время месячных преднатягивает эти связки, и если натяжение связок неравномерное (одна натянута больше чем другая), во время сокращения одна из связок натягивается больше, и появляется боль
Связки могут быть натянуты неравномерно, если:
🚩у вас неправильная осанка, которая приводит к нарушению внутрибрюшного давления
🚩вы все время втягиваете живот
🚩носите узкую тугую одежду, которая не дает вам дышать в живот
🚩закачиваете пресс
🚩у вас жесткая, дубовая поясница (если наклонившись над ванной, чтобы вымыть голову или искупать ребенка, у вас в пояснице появляется боль/напряжение - это может значит, что поясница у вас жесткая)
🚩неправильное дыхание - это когда вы на вдохе поднимаете плечи вверх. При правильном же дыхании вдох идет в живот, бока, поясницу и нижние ребра
У меня есть целая методичка про тренировки во время разных фаз цикла, в ней я объясню как облегчить свое состояние в каждую из фаз))
Ищите ее в канале (https://t.me/olgabyrke) в закреплённых сообщениях🫶🏼
БЕСПЛАТНАЯ ДИАГНОСТИКА ФИГУРЫ, ОСАНКИ И ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН лично от меня
После 8 лет работы тренером уже хочется орать, что живот, бока, складки на спине и другие проблемы фигуры — это результат плохой осанки, недостаток разнообразных тренировок и вредных привычек, вроде втягивания живота или дыхания через рот
И можно не мучаться закачкой пресса, сушками и тренировками на убой. Есть другой подход, который работает
Со следующей недели я начну проводить диагностику осанки и проблемных зон в прямом эфире, чтобы показать на реальных примерах: как появляются проблемные зоны и как их быстро убрать
Это бесплатная почти индивидуальная консультация на которую каждая/ый может попасть
Разбор будет в моем телеграм - канале (https://t.me/olgabyrke), на него попадут первые 6 человек, заполнивших анкету и приславших фото (лица закрою смайлом)
ОСТАЛОСЬ 1 МЕСТО, так что не откладывайте заполнение анкеты: https://olgabyrke.ru/page54565575.html
Обертывания, массажи, растирания, обруч, кардио, диеты, танцы с бубнами не помогут избавиться от боков
Знали бы вы, как меня бесило то, что я не могу носить короткий топик, потому что из под него, как тесто из кастрюли, торчат бока
Я думала: какого фига я тренируюсь по 2 часа 3-4 раза в неделю, аки сумасшедшая качаю пресс, бегаю на дорожке, кручу обруч, считаю калории, но это все не работает
Бока, как и боль в пояснице, образуются, если скованы тазобедренные суставы и поясница
От скованности мышцы в этих зонах слабые и/или зажатые. Слабые и/или зажатые мышцы плохо пропускают лимфу, и от этого образуются отеки в проблемных зонах (бока, галифе, валик внизу живота, целлюлит)
Два простых теста:
1. если вы не можете сесть на ягодицы с прямой спиной и прямыми ногами - то ваши тазобедренные скованы
2. если наклонившись над ванной, чтобы помыть голову или искупать ребенка у вас возникает боль/напряжение в пояснице - значит поясница скованна
Особенно слабые ягодицы влияют на бока. Ягодицы - это очень крупные мышцы, и они продвигают много лимфы. Если ягодицы слабые, то лимфа стоит (образуется отек), и у нас появляются бока и галифе
Так что делайте свои тазобедренные суставы и позвоночник более подвижными, укрепляйте ягодицы, и тогда бока уйдут
А комплексы для крепких ягодиц и подвижных тазобедренных суставов ищи на моей странице
Так почему же отжимания и похудение не сделают ваши руки подтянутыми и упругими?
Давайте разбираться💪
В зоне рук, помимо лишнего жира (поэтому иногда худеть даже не нужно), у нас скапливается ОТЕК
Отеки образуются из-за нарушения в движении лимфы, а лимфу по телу двигают МЫШЦЫ, и вроде бы почему не начать их качать?)
Но если у вас голова уехала вперед, плечи завернулись, грудной отдел ссутулился или наклонился, лопатки не двигаются, у вас уже есть холка, вы не можете поднять тяжелый пакет или просто поднять руку, не напрягая шею, то о каких силовых тут может идти речь?!
Силовыми на руки вы только все усугубите
Когда в осанке есть нарушения, то мышцы находятся в дисбалансе - часть слабая, часть перенапряженная.
Мышцы в таком состоянии плохо двигают лимфу, и у нас копятся отеки, в том числе И НА РУКАХ
Поэтому до силовых важно:
1. Работать с осанкой, чтобы мышцы были в нормотонусе
2. Делать большой акцент на подвижность грудного, плечевого пояса и лопаток
3. Локально делать массаж зоны грудных, лопаток, трапеций, диафрагмы
4. И очень важно работать с дыханием - потому что дышим мы за счет МЫШЦЫ ДИАФРАГМЫ
Если поработать с тем, что описано выше, тогда и силовые принесут нужный эффект🔥
«Так, всё, с понедельника начинаю новую жизнь, начинаю тренироваться 3 раза в неделю, спать ложиться в девять, бегать по утрам, естественно, правильно питаться, убираю сахар, глютен, молочку, ну и пью два литра воды ежедневно!»
Знакомо?))
Это мысли почти каждой женщины, которая решила что-то в себе изменить
Но тут беда в том, что когда вы столько всего решаете изменить в своей жизни разом, ваш мозг сопротивляется, и вас хватает на 3−4 недели максимум, а потом вы забиваете на всё то, что решили поменять
Потому что новое для мозга - это всегда очень сложно
Вспомните, как вы пытались обучиться вождению или езде на велосипеде. Для любого нового навыка нужно время!
Поэтому проще всего начать с чего-то одного, вводить в свою жизнь постепенно по одной привычке, а не все разом
То есть даете себе больше времени для каких-то новых действий, не нужно делать все разом, и от этого результат не будет хуже!
Да, он наступит позже, но он будет более устойчивым, и вы не сольетесь
Поделитесь, сколько раз с понедельника начинали «новую жизнь»?))
Валик - это не генетика и не лишний жир. Валик - это отек. И у появления валика есть конкретные причины, и позвольте мне быть капитаном Очевидность и сказать, что убрать валик можно поработав с при-чи-на-ми!
Причины появления валика:
1. Втягивание живота
2. Неправильная техника упражнений на пресс
3. Шрамы от полостных операций, кесарева
4. Жесткая, скованная поясница
5. Нарушения в осанке (сутулость, выдвинутая вперед голова, постоянное сведение лопаток, наклон таза и прочее)
На атомы каждую из причин я разложила в теоретическом видео, его можно найти на моем канале)
10.000 шагов это маркетинговый ход, па ра па ра па пу🤡
Ходьба нам необходима, с помощью ходьбы можно снижать вес и отеки, и питать свои межпозвонковые диски, предотвращая различные патологии
Но чтобы получать всю пользу от ходьбы достаточно в среднем в день нахаживать 7.000-8.000 шагов
И если сейчас ваша норма 2.000 увеличите ее хотя бы до 3.000-4.000 и прибавляйте каждую неделю по 1000 шагов, тогда вы увидите, как вес пошел вниз, самочувствие улучшилось и главное будет больше шансов, что вы не забьете на все это дело))
Так ты точно не похудеешь...
если долгое время будешь питаться на 1200ккал
Ведь на основной обмен тратится примерно 1300ккал - это энергия, которая требуется просто для работы организма в состоянии покоя. То есть, если питание будет ниже 1300ккал, то организм будет в режиме "выживания", а в этом режиме организму точно не до похудения!
А вот чтобы начать стройнеть нужно, как минимум:
1. почистить свое питание: Минимизировать в рационе соусы, майонез, выпечку, сиропы/сахар в напитках и добавить больше белка, хороших правильных жиров, сложных углеводов
2. и начать больше двигаться, хотя бы просто больше ходить
А если ты хочешь узнать больше про мифы в питании или диеты, подписывайся на мой тг-канал: https://t.me/olgabyrke
Без работы с поясницей тебе не сделать живот плоским
Живот плоским делают глубокие мышцы пресса, и крепятся они как раз в зоне поясницы. И если с поясницей есть проблемы: боль, скованность, дискомфорт, напряжение, плохая подвижность, гиперлордоз или другие нарушения осанки, то живот будет вываливаться
Буду капитаном очевидность и скажу, что чтобы подтянуть живот, нужно обязательно работать со своей поясницей, пока с ней есть проблемы, упражнения на пресс не имеют смысла
Можешь сделать бытовой, простой тест: Если ты, наклонившись над ванной, чтобы помыть голову или искупать ребенка, чувствуешь напряжение или боль в пояснице или с трудом разгибаешься из этого положения, это может говорить о том, что с поясницей нужно поработать
Выпирающий низ живота убрать легко
Нужно начать работать с причинами его появления, а не тупо закачивать пресс. Спойлер: от неправильной техники живот будет выпирать еще сильнее
А в моем канале ты можешь найти целое видео про все причины выпирающего низа живота и как его убрать
Многие думают, что галифе - это жир, но помимо жира в этой зоне скапливается отек, и в видео объяснила, почему он скапливается именно там
Конечно, если есть лишний вес, то и жир в зоне галифе будет, поэтому снижать вес тоже будет необходимо
А в моём телеграм-канале есть подробная статья и подкаст про галифе➡️ https://t.me/olgabyrke/2244
Комплекс, который очень многие ждали и спрашивали у меня про него по несколько раз в неделю
Комплекс восстановления после родов. Он уже ждет вас на канале!
Очень важно понимать, что процесс восстановления - это не процесс похудения. Тело женщины проделывает огромную работу, и ему нужно помочь мягко и бережно восстановиться. Не нужно скорее бежать качать пресс. Это не просто не поможет, это может только ухудшить состояние
Лучший инструмент, который поможет на первом этапе - это работа с дыханием. Именно благодаря дыханию можно подтянуть живот и восстановить мышцы тазового дна
Понимаю, звучит странно, но это работает лучше всего. О том, как это работает, есть отдельное видео на канале
Его можно выполнять на следующий день после естественных родов и на шестой день после кесарева, НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗОМ. Можно начать с первого и каждый день добавлять новое упражнение из комплекса
Переходи в канал и ищи комплекс в видео
В большинстве случаев валики над коленями - это не лишний жир, а место скопления отека, и причинами валиков над коленями могут быть:
1. спазмированные и/или слабые мышцы передней поверхности бедра.
Эта зона страдает потому что:
- в повседневной жизни мы много сидим и мало двигаемся
- перекачиваем мышцы, например, в тренажере и не занимаемся расслаблением и эластичностью (растяжкой) передней части бедра
2. неправильная осанка
- особенно передний или задний наклон таза, при таких положениях таза мышцы передней поверхности бедра опять же перенапрягаются
3. неправильное дыхание
А комплексы против отеков ты можешь найти у меня на канале
Ходьба - это бесплатный способ сливать отеки, снижать целлюлит и боль в спине, НО весь этот мэджик будет только при наличии хорошей подвижности всех суставов
Если таз и грудной отдел скованы из-за сидячей работы или однообразных тренировок, поясница становится «заложником» между отделом выше и ниже, работает за троих, перегружается и болит
+ если ягодицы слабые, они не выполняют свои функции и взваливают их на соседей выше - на поясничные мышцы. Из-за этого мышцы поясницы перегружаются, появляется боль
Чтобы поясница после ходьбы не болела важно:
✅улучшать подвижность грудного отдела, таза, тазобедренных суставов
✅правильно укреплять ягодицы (это когда не одни только жопомахи и присед в тренировках)
А комплексы, чтобы убрать боль в спине, ищи у меня на канале