📌 Когда мы говорим детям: «Не реви!», «Не злись!» или «Хватит ржать!» мы, возможно, и стремимся защитить их, но на самом деле ограничиваем их эмоциональное развитие.
Мир эмоций удивительный и многообразный. Эмоции помогают нам понять себя и окружающий мир. Если ребенок не выражает эмоции, он не научится выражать свои чувства. Так он рискует потеряться в собственных переживаниях.
Вместо запретов, давайте учить наших детей понимать и принимать свои эмоции.
Обсуждайте с ними, что они чувствуют, помогайте находить слова для описания своих переживаний. Это даст им возможность стать эмоционально грамотными и уверенными в себе людьми.
Постепенно ребенок сможет научиться управлять своими эмоциями, находить конструктивные способы их выражения. Например, через творчество, спорт или просто разговор с близкими.
Давайте поддерживать наших детей на их эмоциональном пути и помогать им быть готовыми к этому многообразному и иногда сложному, но реальному миру. Придуманный мир исключительно в голове взрослого человека, разрушит прежде всего его самого.
Как вы помогаете своим детям выражать эмоции? Делитесь в комментариях
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
📌 Да, чужой опыт не помогает избежать ошибок, т.к. все грабли на вашем пути будут вашими. НО если научиться использовать чужой опыт, есть возможность избежать лишних собственных страданий.
1/ Никогда не решайте проблему целиком.
Это, как «объять необъятное» - ведет к сильному стрессу и еще большему замешательству. Как говорится, «нельзя съесть слона целиком, разберите его на бифштексы». Начните с самых простых, управляемых вопросов, и постепенно двигайтесь к более сложным.
2/ Не ищите решение проблемы в части, которая вами не контролируется.
Это трата вашей энергии в пустоту. Важно сосредоточиться на том, что можно изменить. Например, в финансовых трудностях не стоит пытаться изменить экономическую ситуацию в стране, лучше сосредоточиться на своем бюджете и возможностях.
3/ Решать проблему в эмоциональном напряжении – это как завязать узел покрепче и залить водой. Когда пытаетесь решить свои проблемы в состоянии стресса и гнева, получается только хуже. Вместо того чтобы действовать импульсивно, сделайте паузу. Малыми шагами подходите к решению, когда эмоции утихнут. Дайте себе время для восстановления и вернитесь к проблеме с ясной головой.
Каждый кризис — это возможность расти и развиваться. Главное — извлекать уроки и двигаться вперед, не повторяя старых ошибок.
Поделитесь своими историями и уроками в комментариях ✍
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Стресс: куда без него?
А если его так много и он везде, значит пришла пора с ним «договориться» и пусть себе живет не мешая, а помогая нам.
Вот несколько простых правил, которые помогут вам оставаться в гармонии с собой в трудные моменты:
- Избавьтесь от ярлыков.
Когда вы столкнулись с конфликтом или стрессом, постарайтесь не делить людей на «плохих» и «хороших». Например, если коллега не согласен с вашим мнением, не думайте: «Он агрессор, а я жертва». Вместо этого задайте себе вопрос: «Почему он так поступил?» Это поможет вам увидеть ситуацию в более широком контексте и лучше понять окружающих.
- Опишите события.
Вместо того чтобы паниковать или обвинять кого-то, проанализируйте ситуацию. Спросите себя: «Что именно произошло? Как это произошло? Почему это случилось?» Например, если вы опоздали на важную встречу, проанализируйте: «Может быть, я не учел время в дороге?» Это помогает снять чувство вины и научиться на ошибках.
- Вовлекайтесь в действия.
Вместо того чтобы просто переживать стресс, принимайте активные меры. Например, если вы чувствуете, что конфликт назревает, попробуйте найти компромисс. Рассматривая ситуацию с разных углов, вы поймете, как избежать подобного в будущем. Здесь важно помнить: активные действия более полезны, чем пассивно стоять в стороне.
- Фокусируйтесь на одном объекте.
Попробуйте выделить один приоритет на данный момент. Концентрируясь на одной задаче, вы снизите уровень стресса и повысите свою продуктивность. Например, уделите 20 минут на завершение одного проекта, а затем переходите к следующему.
- Оценивайте с точки зрения эффективности.
Вместо того чтобы рассуждать с позиции «это хорошо» или «это плохо», анализируйте, как это влияет на вашу жизнь. К примеру, если вы столкнулись с критикой, вместо того чтобы воспринимать её как личное оскорбление, подумайте: «Как я могу использовать эту информацию для своего роста?»
Стресс — не враг, а еще одна возможность для роста.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Рутина на работе: маленькие секреты для бОльшего комфорта
Сталкиваясь изо дня в день с рутиной, часто возникает желание все бросить и начать с чистого листа. Но прежде чем это сделать, важно помнить — у нас всегда есть возможность изменить свой подход к работе и увидеть, что не так уж она и плоха.
В этом видео я делюсь реальным примером из практики. Вместо того чтобы застревать в негативных эмоциях и думать, что выхода нет, мы начали искать другие возможности. Это не кардинальные изменения — мы сосредоточились на маленьких, но значимых шагах.
Каждый из нас уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому.
Поэтому так важно находить свой собственный путь к комфорту. Может быть, это новая организация рабочего места, возможность делегировать часть задач или даже небольшие перерывы для отдыха и расслабления.
Не забывайте, что изменения в жизни — это не всегда значит покидать привычное окружение или начинать все сначала. Иногда достаточно сделать небольшие поправки в ежедневных рутинных процессах, чтобы почувствовать себя лучше.
Поделитесь в комментариях своими способами изменений рабочего процесса. Возможно, ваш опыт вдохновит кого-то другого на изменения, которые окажутся для него судьбоносными 🕊
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Горе — это не просто состояние, а целый процесс. Здесь не получится: раз, два и забыл.
Мы часто вместо проживания пришедшего горя, прячем его и "смакуем чайной ложкой" долгие годы, чтобы "насладиться" болью. Все потому что процесс горевания может быть тяжелым. Но именно в процессе проживая горя мы учимся принимать действительность, менять свою жизнь и находить новые источники силы и поддержки!
Каждый человек это делает по-своему, в зависимости от своей личности, обстоятельств, культуры, наличия или отсутствия поддержки – нет «правильно» и «не правильно» – ориентируйтесь на свое состояние, здесь нет четких сроков. Это нужно сделать и это нужно ВАМ
Утрата может стать толчком для переосмысления своих приоритетов, целей и смыслов в жизни. Это время для размышлений о том, что действительно важно.
Важно позволить себе ощущать и проживать свои эмоции в безопасной среде, обращаясь за поддержкой, если это необходимо.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Мой личный опыт трудовой деятельности: уйти или остаться?
Когда-то я искала новую работу, надеясь на стабильность и комфорт. Устроилась в строительную компанию, но вскоре узнала, что многие сотрудники (разнорабочие) месяцами не получают зарплату. Меня по должности это не касалось, но сам факт происходящего сильно расстроил и создал внутренний конфликт: уйти и еще какое-то время жить без дохода или остаться, игнорируя страдания других.
Я понимала, что для душевного спокойствия мне нужна честность перед собой. В компании, где отсутствует поддержка и царят неправильные решения, мне не работать.
Сделав шаг в неизвестность, несмотря на серьезные финансовые трудности в семье, я выбрала атмосферу доверия и взаимопомощи. Это решение оказалось освобождающим. Оно позволило мне сосредоточиться на поиске работы, где людей ценят и есть взаимная поддержка.
И, как уже привычно для меня, вынесла важные уроки, которые готова передать другим:
✍Честность перед собой — залог душевного равновесия. Если работа вселяет дискомфорт, это, вероятно, не ваше место.
✍Уход от токсичной среды — важный шаг к жизни, соответствующей вашим ценностям.
✍Поддержка и доверие в коллективе - не менее важны, чем уровень дохода. Работать в заботливой команде приятно.
✍Не бойтесь сложных решений — они открывают новые горизонты.
Работа — это не только про деньги, но и про доверие, поддержку и гармонию в жизни.
Выбирайте осознанно и стремитесь к тому, что приносит вам радость
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Потребность уединиться и не делиться своими переживаниями с окружающими – это нормально. Однако, когда это становится привычкой и появляется чувство одиночества и отстраненности - это уже повод задуматься.
Давайте рассмотрим несколько возможных причин, которые могут склонять нас к закрытости:
🔐 Страх уязвимости: Открываясь другим, мы опасаемся подвергнуться осуждению или недопониманию и предпочитаем оставаться в тени, защищая свои чувства.
🔐 Опыт отказа:
В прошлом когда вы делились своими переживаниями (вероятно с очень близкими), а вас не услышали или осудили - это было не ожидаемо и не приятно. Такие травмы оказывают влияние на взаимодействие с людьми в будущем.
🔐 Страх конфликта:
Поскольку не хотим создавать напряжение или конфликт в отношениях, мы можем бояться, что наши проблемы или переживания могут вызвать недопонимание или негативные эмоции у других.
🔐Трудности в самовыражении: Некоторые люди испытывают трудности с формулировкой своих мыслей и чувств. Им хочется сказать литературно красиво, но трудно подбирать и они предпочитают хранить всё в себе.
🔐 Самооценка и стыд:
Низкая самооценка и стыд по поводу своих проблем могут удерживать нас от обсуждения их с другими, чтобы не считали нас слабыми или неудачниками, если поделимся своими переживаниями.
Возьмите паузу и подумайте, какой из этих вариантов отзывается у вас? Это будет первым шагом для дальнейшей работы в самореализации.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Как понять, что другому нужна ваша помощь?
Когда мы хотим помочь, важно помнить: наше желание может не всегда совпадать с потребностями других. Вот ключевые моменты, чтобы действительно поддержать человека:
Просьба о помощи.
Если человек просит о помощи, слушайте его внимательно. Иногда просьба может быть завуалированной. Делайте только то, что вам по силам и о чем вас просят, не беритесь за чужие проблемы.
Уязвимость как сигнал.
Если кто-то делится своими переживаниями, это может быть признаком, что ему нужна поддержка. Уязвимость — это не слабость, а доверие к вам. Проявите эмпатию и поддержите его, это укрепит вашу связь.
Ожидания и благодарность. Не ждите громких слов благодарности. Иногда это выражается в действиях — когда человек начинает менять свою жизнь к лучшему и делится с вами.
Помните: истинная помощь начинается с внимательности и понимания.
А как вы определяете, что ваша помощь действительно нужна? Делитесь своими мыслями в комментариях! ✍
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Техника «бабочка» — твое тайное оружие, которое можно использовать везде. Никто не заметит, а ты быстро вернёшь себе спокойствие. И Забудь о том, что подумают окружающие — у них свои заботы. Каждый думает только о себе
Благодаря билатеральной стимуляции вы перестаете думать о проблеме и расслабляетесь.
Как выполняется упражнение:
🦋 Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, на ходу, сидя на стуле или лежа)
🦋 Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, старайтесь дышать медленно
🦋 Обнимите себя руками
🦋 Поочередно постукивайте себя руками по плечам, как крыльями бабочки
🦋 Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и ощущение достаточности
🦋 Сделайте глубокий вдох и выдох
Для большинства людей билатеральная стимуляция тела безопасна, она расслабляет и снижает уровень стресса
❗️Если по каким-то причинам, делая упражнение, вы замечаете ухудшение своего состояния, пожалуйста, прекратите его. Возможно это связано с гиперчувствительностью к сенсорным стимулам
Раздражаетесь от общения с мамой?
Эта ситуация знакома многим и, возможно, вы именно сейчас испытываете это необъяснимое недовольство.
Каждый раз, когда мама задает вопросы о вашей жизни или выдает очередной совет, вы чувствуете, как раздражение нарастает.
Почему ее забота превращается в источник стресса? И каждый вопрос кажется попыткой контролировать вашу жизнь? Это очень утомляет!
При этом вы любите свою маму, но справляться с эмоциями становится все сложнее! Чувство вины за то, что вы не рады её советам давит на вас.
Вы лишь хотите, чтобы мама просто выслушала и приняла ваши решения ✍
В этом видео я поделилась, как справляться с этими чувствами чтобы выйти на новый уровень отношений «без боли»
🔐 Короткие перерывы: каждые 1-2 часа поднимайтесь и отвлекайтесь на 5-10 минут. Это освежает ум и восстанавливает силы.
🔐 Определите границы: устанавливайте строгие рабочие и нерабочие часы. Не проверяйте почту и чаты вне рабочего времени.
🔐 Создайте уют: украсьте своё рабочее место вещами, которые вам нравятся — это улучшит настроение за счет комфортной атмосферы.
🔐 Физическая активность: даже короткая прогулка во время обеда поможет снизить стресс и зарядить энергией.
🔐 Учитесь новому: постоянное развитие делает работу интереснее и открывает новые горизонты.
Используйте эти советы, чтобы облегчить нагрузку и продлить свою продуктивность. Заботьтесь о себе 🤩
Выгорание — это не просто усталость, это сигнал о том, что нужно изменить подход к работе и жизни в целом 🤩
Вы в силах сделать работу своим местом, которое будет вдохновлять и радовать вас каждый день 💛
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Важные вещи, которые я осознала и мои отношения с деньгами стали взаимовыгодными и открытыми:
1️⃣Деньги – не цель, а инструмент.
Я поняла, что погоня за деньгами часто закрывает глаза на истинные радости жизни — моменты, людей и впечатления. Ключевое — ценить то, что действительно имеет значение. Деньги должны играть лишь вспомогательную роль в нашем пути, позволяя нам наслаждаться жизнью и делать её более комфортной;
2️⃣ Уверенность в своих потребностях.
Раньше я испытывала страх и неуверенность, когда думала о том, что денег не хватает. Теперь я осознаю, что они служат для того, чтобы реализовать мои желания и удовлетворять истинные потребности. Это инструмент, помогающий создать свободный и полноценный образ жизни.
3️⃣Планирование как защита от стресса.
Если вы иногда чувствуете тревогу по поводу финансов, я рекомендую начать планировать. Распишите свои жизненные цели. Именно они выстраивают финансовые стратегии. Это помогает чувствовать себя увереннее и избежать стресса, даже когда жизнь ставит перед нами трудные задачи;
4️⃣Работа со страхами.
Я заметила, что за многими страхами, связанными с финансами, стоит глубокий страх перед самими деньгами. Я перестала бояться финансовых трудностей. Теперь я знаю, как справляться с ними, и уверенно нахожу выход из любой ситуации.
Пусть эти навыки станут и вашими верными союзниками в трудные времена.
Вместо того чтобы паниковать, ищите решения и учитесь адаптироваться
А как складываются ваши отношения с деньгами?
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
К сожалению, такие запросы не редкость. Ощущение, что человек проживает "не свою жизнь", "там будет лучше, чем здесь", внутренний конфликт и потеря "Я" - частые явления в наше время.
Что приводит нас к мысли: живем ли мы своей жизнью или поддаемся иллюзиям?
Мы часто оказываемся в ситуации, когда внешние обстоятельства, привычки или страхи затмевают наше истинное «я».
Чтобы разобраться в сложившемся (самостоятельно или со специалистом) нужно время и желание. Но пока вы не научитесь слышать себя, жизнь так и будет управлять вами, а не вы Жить.
Пора освободиться от лишнего и начать жить в гармонии с собой!
Как мы решили внутренний конфликт клиентки – рассказала в видео
Вас что-то тормозит и мешает двигаться вперед к своим целям? Не исключено, что это боль после ТРАВМЫ о которой вы даже не помните…
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может оказывать существенное негативное влияние на качество жизни и возможность двигаться вперед.
Какие признаки наличия травмы? Ответы в этом видео.
Понимание этих признаков — первый шаг к преодолению препятствий, которые мешают вам развиваться.
Если вы ощущаете, что не справляетесь с последствиями травмы самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Если вопрос что делать здесь и сейчас, то начинать нужно с себя. И в таких ситуациях для старта хорошо работает краткосрочная терапия. Цель, которой– вызвать изменения, и чем быстрее – тем лучше.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Пятница — день, когда все мы ощущаем, как на горизонте замаячили выходные. Рабочий настрой начинает рассеиваться, и мысли всё чаще витают где-то вдали, в мир отдыха.
Так почему мы не хотим работать к концу будних дней?
Одна из причин – мозг программируется на ожидание.
Уже в четверг мы начинаем мечтать о планах на выходные: встречи с друзьями, фильмы, путешествия или просто отдых на диване с чашкой чая. И когда в пятницу наступает утро и мы уже настроены на предстоящие удовольствия, создается иллюзия, что рабочий день — всего лишь формальность, которую нужно преодолеть.
А раз «преодолевать» (как известно) наш мозг не очень-то и любит, его нужно убедить воспринимать пятницу как обычный рабочий день.
Вот несколько идей как снизить напряжение в пятницу, чтобы выходные стали более продуктивными:
🤎Составьте расписание на пятницу делая акцент на выполнении задач, которые вам интересны или за которые вы отвечаете с удовольствием.
🤎Разделите время на блоки: Работайте с короткими временными интервалами. Например, 25 минут работы, затем 5 минут отдыха (метод «Pomodoro»). Это поможет сохранить фокус и снизить ощущение перегруженности.
🤎Вместо того чтобы думать о пятнице как о преддверии выходных, сосредоточьтесь на текущих задачах и возможностях. Говорите себе: «Я сегодня сделаю много полезного и смогу насладиться выходными после завершения работы» (внутренний диалог, т.к. наш мозг очень любит когда мы с ним ведем беседы)
Применяйте эти методы. Пусть пятница «не мешает» сосредоточиться на работе, добавляя нам лишний стресс перед выходными.
Всем хороших выходных🤎
И, конечно, делитесь своими хитростями о том, как сделать так, чтобы «пятница не тянулась, отодвигая выходные»
Любовь в плену идеалов или как идеализация любви порождает страдания
В нашем обществе немало людей, которые представляют любовь и отношения как идеал и мечту, которую желают изо всех сил. Стремление, конечно, очень хорошее, НО если присмотреться внимательнее, то можно заметить, что за этим часто скрываются повторяющиеся паттерны поведения и «не туда» направленный взгляд.
📌Пример: наш герой, который несколько раз пережил развод, имея за плечами уже четыре брака. Каждый раз он вступал в новые отношения с ощущением, что именно ЭТА женщина станет для него той самой, единственной. Но через некоторое время история повторяется: романтика уходит, и он снова оказывается на распутье, разочарованный и потерянный.
Он даже не осознает, что его представление о любви основано исключительно на идеализированных образах, а не на реальном опыте.
Возможно, он страдает от страха привязанности или, наоборот, от страха потери, что делает его уязвимым к повторению одних и тех же ошибок.
Следует осознавать, что ЛЮБОВЬ - ЭТО НЕ ТОЛЬКО РОМАНТИКА И ЭМОЦИИ. Прежде всего, это работа над собой и способность строить здоровые отношения.
❗️Важно уметь воспринимать партнера как реального человека с его достоинствами и недостатками, а не как идеал, созданный исключительно в воображении.
И тогда у нас есть шанс создать настоящие, глубокие и значимые отношения.
Желаем вам искренне любить и быть любимым. Встречай каждый день с этим светлым чувством и проводить всё время в любви — к своим близким, к работе и, конечно, к самому себе!
Психологический прием «метафора» прекрасно подходит для похудения.
В этом видео делюсь тем, что отлично работает при перееданиях. Проверено на себе 🤎
Похудение — это не просто изменение в теле, но и в сознании. Пробуйте эту технику, возможно, у вас есть свои приемы, пожалуйста делитесь (в команде всегда продуктивнее) ⤵️
В предвкушение весны многие из нас начинают активнее заботиться о своей внешности и задумываются о «сбросе лишнего».
Это время обновления и новых начинаний, сегодня я готова делиться с вами своим профессиональным и личным опытом о том, как комфортно стремиться к улучшениям как в физическом, так и в моральном плане.
В этом видео я делюсь важной фишкой: вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на питании и подсчете калорий, предлагаю обратить внимание на физическую активность.
❗️Важно помнить, что процесс изменений не должен вызывать стресса или дискомфорта - об этом мы и будем говорить в рубрике #психология_похудения
Давайте сделаем весну временем радости и заботы о себе, где каждый шаг к улучшению станет для нас источником вдохновения и удовольствия 🤎
Секреты успешного мышления: как слова могут изменить жизнь.
Слова, которые мы выбираем, имеют огромную силу. Они могут как вдохновлять, так и разрушать. Фраза «Я не могу» закрывает двери возможностей, тогда как «Я попробую» открывает новые горизонты.
Наши установки — это те невидимые рамки, в которых мы воспринимаем мир и принимаем решения. Они формируются на основе опыта, окружения, социальных норм, и что важно ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НАМИ.
🤳Когда мы начинаем осознанно менять порядок произношения слов (менять местами, менять интонацию), мы начинаем в прямом смысле менять свою жизнь.
Можно сказать, что это форма рефрейминга (психологический метод, состоящий в изменении восприятия ситуации или события с целью увидеть его в новом свете, что может привести к изменению эмоциональной реакции или поведения).
📌РЕКОМЕНДАЦИЯ.
Начните с простых шагов: следите за своими мыслями и словами, практикуйте в повседневной жизни.
Например, вместо того чтобы думать: «Я провалился», можно сказать: «Это был ценный опыт, который поможет мне расти».
🤎Это поможет увидеть ситуацию с другой стороны, находить в ней позитивные аспекты и возможности для роста, а также изменить свою внутреннюю картину мира и создать более комфортную реальность.