мамское утро ☀️
7:40 - малыш просыпается, кушает и досыпает ночной сон.
8:00 - решаюсь встать чуть раньше него и привожу себя в порядок.
Затем иду готовить завтрак, пока мои малыши спят.
8:30 - начинаю приготовление пищи
8:50 - заканчиваю готовить завтрак и обычно к завершению приготовления - обычно малыш просыпается. Что собственно и произошло. Хорошо, что у мужа выходной и он сможет подойти к малышу раньше 💓
Обязательно пью воду с утра, рекомендуется пить теплую кипячёную для лучшего включения желудка.
9:20 - запускаю обычно стирку (чтобы хоть что-то по дому было сделано)
9:30 - малыш окончательно проснётся. Делаем уходовые процедуры с малышом, гимнастику и играем в игры/разговариваем
9:50 - малыш решил дать возможность сделать зарядку не только для себя, но и для родителей. Поэтому получилась как физкульт 5-ти минутка 😀
10:00 - кушаем и готовимся к первому дневному сну
10:20 - параллельно пытаюсь что-нибудь съесть, так как с утра зверский аппетит 🥲
вот один из примеров, как проходит наше начало дня. Не всегда каждый день проходит одинаково. Тут всё зависит от настроения малыша. И иногда могу поесть первый приём пищи только к 11-12. Можем вместе все проспать до 9.
тренировку, которую выполняла в видео, сможете найти у меня в профиле 👉🏻 @a.litvinova.a_7 "Красивая осанка за 5 минут" 👈🏻
Здоровья вам и вашим малышам 💓
#фитнесмама #утро #мамскоеутро #доброеутро #влог #фитнестренер #материнство #утренняятренировка #восстановлениепослеродов
Мама с красивой осанкой - ВОЗМОЖНО!
🔸если будете выделять регулярно 5 минут, два раза в день - ваша красивая осанка начнет появляется уже после 1 занятия;
🔸тренировки подходят для каждого: беременные, родившие, кормящие мамы, кто ни разу не занимался фитнесом, любители;
🔸прорабатываем глубокие мышцы спины (разгибатели позвоночника), грудного отдела, улучшаем мобильность.
приятных вам тренировок 💓
здоровья вам и вашим малышам 👩🏻🍼
#фитнесмама #тренировкидлябеременных #восстановлениепослеродов #тренировкидлякормящихмам #фитнестренер #осанка #красиваяосанка #5минут
девочки, которые после кесарева 👇🏻
в целом к тренировкам приступаем только спустя 2 МЕСЯЦА! Если боль не проходит, то мы может эту боль облегчить, читай далее 👇🏻
наберитесь терпения.
❗Физические нагрузки от Вас никуда не убегут! Вы и ваше тело уже прекрасны! Организм свойственен восстанавливаться самостоятельно! Наслаждайтесь вашим малышом, какое чудо вы вынашивали все эти 9 месяцев!
❗Однако если ваша проблема всё также не уходит, опираясь на своё самочувствие, АККУРАТНО И НЕ ИГНОРИРУЯ СИГНАЛЫ СВОЕГО ТЕЛА, можно выполнить упражнения под номером 3.
❗Упражнения под номером 3 - выполняем лёжа на коврике, без резких движений. Притягиваем одно бедро к себе, другую ногу ставим на стопу на коврик, чтобы натяжения в нижней области живота была минимальной. Благодаря данному упражнению, вы сможете снять напряжение с поясницы, уменьшить дискомфорт в области таза: со стороны крестцовых крыльев, а точнее - боль чаще ощущается рядом со сросшимися позвонками).
📌 Кто родил естественным путём, рекомендуется выполнять также не спеша, аккуратно и прислушиваться к своему телу, если начинает появляться дискомфорт с какой либо части тела - прекращаем выполнение!!!
❗УПРАЖНЕНИЯ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ. МОЖНО ВЫБРАТЬ 1 ИЛИ 3 УПРАЖНЕНИЯ. Так как сделала для Вас подборку упражнений, который помогают справиться с болями в сидалишнем нерве. Однако если у вас возникают острые и не выносимые боли и они регулярные, то стоит не медленно обратиться к врачу!!!
При регулярном выполнении, вы забудете про дискомфорт, который появляется в разных положениях вашего тела 💓
Здоровья вам и вашим малышам 👩🏻🍼
#восстановлениепослеродов #фитнесмама #фитнестренер
не более 7 минут вашего времени 💓
🔸восстанавливаем и выстраиваем правильное движение мышц приводящие и отводящие лопатки;
🔸улучшаем мобильность в плечевых суставах;
🔸раскрываем грудной отдел;
🔸снимаем напряжение с мышц трапеции
РЕЗУЛЬТАТ УЖЕ ПОСЛЕ 1 ЗАНЯТИЯ!
2025 год - год трансформации! Так начни уже сегодня менять своё тело к той самой мечте 💓
#2025 #восстановлениепослеродов #тренировкидлябеременных #тренировканаосанку #сутулость #тренировкадляспины #снятиезажатости #фитнесмама #фитнестренер
совпало?
тогда жду тебя в моём блоге 💓
Меня зовут Алина - фитнес мама. Веду блог про свою жизнь, где делюсь тренировками для беременных и по восстановлению после родов, а также, провожу онлайн занятия по фитнесу.
#фитнесмама #цели2025 #2025 #фитнестренер #беременность #восстановлениепослеродов #материнство
Меня зовут Алина - фитнес мама. Веду блог про свою жизнь, где делюсь тренировками для беременных и по восстановлению после родов, а также, занимаюсь онлайн ведением занятий по фитнесу.
Если мы с тобой схожи - подписывайся
с Рождеством 🎄
📌 Каждое упражнение выполняем по 2 подхода. Со временем увеличиваем до 3-х. Данный комплекс рекомендую начинать делать, когда после родов прошло 1-1.5 месяца.
📌 Тренировка займёт не больше 10 минут!
📌 При любом дискомфорте выполнения упражнений - прекращаем тренировку!
📌 Выбираем нагрузку такую, с которой мы можем справиться. Не подошло сейчас - подойдёт потом. ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ мягко, без лишней спешки! Наш организм после родов также трудится восстановиться и старается прийти в норму естественным путём, как задумала природа 💓
Приятных вам тренировок и здоровья вам и вашим малышам 🥰
#фитнестренер #тренировки #фитнесмама #восстановлениепослеродов #тренировкапослеродов
Подробнее в тг: litvinovamommy Подписывайся 💓 #shorts #тренировкидлябеременных
Подписывайся!💓 Будем знакомы 🥰