Что с этим делать?
1. Перестаньте излишне фиксироваться на еде. И тут речь не о том, чтобы «бороться» с тем, что вы поели. Проблема начинается тогда, когда еда становится центром жизни: то жёсткий контроль, то срывы. Важно вернуть еде её место. Запомните: мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.
2. Посмотрите, что именно вы едите днём. Регулярность сама по себе не решает проблему. Важно не просто «что-то класть в рот», а давать телу нормальную еду, которая насыщает, а не поддерживает постоянный дефицит. Если днём в основном перекусы и «как получится», вечерняя тяга закономерна.
3. Попробуйте понять это голод или эмоции? Не «напряжение», а именно эмоции. Спросите себя:
— «я сейчас действительно хочу есть?» или мне грустно, скучно, одиноко, я злюсь, устал(а), мне хочется поддержки?
4. Постепенно учитесь не подавлять чувства едой.
Заедание — это и есть подавления. Через еду мы компенсируем, отвлекаемся, обманываем себя, чтобы не сталкиваться с тем, что внутри.
Постепенно важно находить другие способы проживать эмоции, а не заглушать их.
✅ Подписывайтесь @Green_kitchen_house. Я не учу «держать себя в руках» и не предлагаю очередные запреты.
Я разбираю, почему еда становится опорой в сложные моменты и как постепенно выстраивать с ней более спокойные отношения, без качелей, срывов и постоянного контроля.
Чужие «до/после» мотивация или давление?
Да, иногда они злят. И не потому, что с вами что-то не так, а потому что показывают финал без пути.
Если такие трансформации раздражают — это нормально!
Просто вам нужен свой темп, а не чужой результат.
❓А вас «до/после» мотивируют или выбивают из колеи?
Каждый, кто пытается похудеть, слышит эти фразы снова и снова: «возьми себя в руки», «просто не ешь сладкое», «хорошего человека должно быть много» 🤦♀️
Но за реальной жизнью стоят усталость, перегруз, стресс, эмоциональный голод и противоречивые советы, от которых становится только тяжелее.
Ваше состояние не приговор. Это можно изменить без давления, крайностей и самообвинений.
Подписывайся @Green_kitchen_house
💜 Черничная ватрушка без глютена и сахара 💚
Нежно, полезно и вкусно 🌿
#черничнаяватрушка #десерт #ппдесерт #безглютена #безсахара #здоровоепитание #осознанноепитание #вкуснополезно #нутрициолог #черника #творожныйдесерт #здоровыерецепты #ппвыпечка #флекситарианство #здоровыепривычки #полезнаявыпечка #едабезстресса #ппдлявсейсемьи
«Если захочу - похудею» не работает. Пора понять, почему срывы повторяются снова и снова 💚 #похудение #нутрициолог #психологияпитания #осознанноепитание #срывыпридиете #бездиет #здоровье #снижениевеса #мотивацияпохудеть #пп #здоровоетело #ппбезстресса
Простой и уютный рецепт из детства — запечённые картофельные половинки с нежным веганским майонезом на соке горошка 🌱 #веганскиерецепты #картофельвдуховке #веганскиймайонез #пп #ппрецепты #постнаяеда #осознанноепитание #здоровоепитание #нутрициолог #вкусноиполезно #быстрыерецепты #домашняякухня #растительноепитание #рецептыбезмяса
ПП - это несложно. Главное - без строгих правил и с любовью к себе. #диета #похудение #почемунеработаютдиеты #здоровоепитание #нутрициолог #осознанноепитание #пп #компульсивноепереедание #психологияпитания #какпохудеть #советынутрициолога #ппменю #безстресса #питаниебезсрывов
Песто с кабачком, пеканом и базиликом — нежный вкус и максимум пользы в одной ложке!
#нутрициологсоветует #здоровоепитание #нутрициолог #соус #кабачки #ппсоус #ппрецепты #песто #рецепт #вкусноипросто #нутрициолог
5 заготовок для су-вида - просто, вкусно и без суеты. Добавляйте свои любимые специи!
#сувид #заготовки #рецепт #вкусноипросто #курица #утка #индейка #нутрициолог #ппрацион
Почему диеты не работают — и что делать, чтобы вес наконец перестал возвращаться?
#диета #похудение #почемунеработаютдиеты #здоровоепитание #нутрициолог #осознанноепитание #пп #компульсивноепереедание #психологияпитания #какпохудеть #советынутрициолога #ппменю #безстресса #питаниебезсрывов
Хрустящая барабулька с лимоном - подпишитесь, чтобы не пропустить новые вкусные рецепты! #рецептрыбы #вкусноипросто #ппрецепт #нутрициолог #барабулька #здоровоепитание #ппрацион
Понадобится мультипекарь с насадками для выпечки орешек
Тесто:
🌸 Фарш из куриной грудки 300 гр
🌸 Морковь 2 шт небольшие
🌸 Протеиновая смесь доя блинов или мука овсяная 1 ст л
🌸 Масло растительное 1-2 ст л
Начинка:
🌸 Фета 100 гр
🌸 Укроп 2-3 веточки
🌸 Авокадо 1/2
🌱 Фарш смешиваем с мелко натертой морковью и растительным маслом, немного солим и перчим
🌱 Выпекаем в мультипекаре
🌱 Неровные края орешек можно обрезать ножницами
🌱 Ингредиенты для начинки разминаем вилкой
🌱 Заполняем орешки начинкой
Если лень заморачиваться с воронками и уксусом...))
Вода не должна кипеть сильно, но должны быть пузырики.
Яйцо разбиваем в плошку. Максимально низко подносим к воде и быстро выливаем.
Пару минут и готово)
#песто #green_kitchen_house #рецепт #рецепты #food