Регина Фахретдинова

В чем причина сонливости после еды 😴 Самое главное - это сочетание продуктов. Чтобы не уснуть после порции оливье, я дарю новогоднее меню за подписку 🎄 . . #пп #рпп #зож #правильноепитание #стройность #похудение #лишнийвес #здоровыйобразжизни #красота

🤔 Как правильно пить витамины в течение дня. Прием витаминов и минералов не должен носить хаотичный характер. Есть витамины, которые нужно употреблять только в утренние время, другие - только в вечернее. Также есть продукты, которые влияют на усвоение микроэлементов и витаминов. Обо всем об этом я рассказываю в новом видео, Сохраняйте, чтобы не перепутать 😉 . . . #витамины #омега3 #бады #гуарана #витаминв12 #витаминв #магний #коллаген #нутрициолог #диетолог #эндокринолог #диетологдубай #диетологмосква #какпитьвитамины #разборпитания #витаминс #красотаиздоровье #пп #зож

Про МАГНИЙ! Какую выбрать форму? 🟢Хелатная форма Магний связан с аминокислотами - глицинат, таурат, треонат, лизинат, оротат. 🟢Магний связан с органической кислотой (цитрат магния с лимонной кислотой, малат магния с яблочной кислотой. Обе формы хорошо всасываются в организме. Формы магния: 🟠 Глицинат магния (связан с аминокислотой глицином) - обладает успокоительным эффектом. Показан при стрессах, нарушениях сна, тревожности, раздражительности. 🟠Цитрат магния ( связан с лимонной аминокислотой) - улучшает моторику кишечника (эффективен при запорах), способствует нормализует кровяного давления, снижает образование камней в почках, поэтому показан при Мочекаменной болезни. 🟠Таурат магния ( связан с аминокислотой таурином) - обладает положительным действием на отток желчи,показан при инсулинорезистентности, нормализации жирового обмена, аритмиях, артериальной гипертензии. 🟠Треонат магния ( связан с треоновой кислотой) - проникает через гематоэнцефалический барьер, поэтому улучшает память, работу мозга, способность к обучению. 🟠Лизинат магния (связан с аминокислотой лизином)-имеет противовирусное действие. 🟠Малат магния (связан с яблочной кислотой)- снимает мышечные боли, даёт заряд бодрости, хорошо подходит для спортсменов. Принимать желательно в утренние часы. А какую форму магния выберете вы?

Почему поправляются на фоне приема эутирокса или L-тироксина? Вторая причина — это когда Т4 превращается в реверсивный Т3 вместо активной Т3. Ранее уже рассказывала в других рилс про набор веса при приема эутирокса или L-тироксина, более подробнее смотрите в актуальном «ЭУТИРОКС»

Правило тарелки Здорового питания или Гарвардской тарелки. 🟢Овощи должны составлять основную часть Вашего приёма пищи – ½ тарелки или 2 кулака. Важно, чтобы было разнообразие цвета и вида овощей. Правило радуги 🌈 Картофель не относим в этой стороне тарелки, так как он содержит углеводы и крахмал. 🟢Сложные углеводы – ¼ тарелки или 1 кулак. 🟢Белок – ¼ тарелки или 1 кулак 🟢Полезные растительные масла – в умеренном количестве. Выбирайте полезные растительные масла, такие как оливковое, авокадо, льняное, подсолнечное и другие. Избегайте частично гидрогенизированные масла, которые содержат вредные транс-жиры. 🟢Вода Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов до одной или двух порций в день, ограничьте потребление сока, сладких, газированных напитков.

Базовые принципы снижения веса🧘🏻♀️🧘🏻: ⚫️Необходимо придерживаться сбалансированного питания. Это значит в рацион должны быть включены: рыба 🐟 , мясо 🥩 , птица 🍗 ,яица 🥚 , субпродукты, овощи 🌶 , зелень 🥬 , фрукты 🍈 , ягоды 🍓 , различные злаки, сливочное масло 🧈 , печень трески, молочные продукты 🥛 . ⚫️Для того, чтобы сбросить вес, помимо сбалансированного питания 🍽 необходимо питаться с дефицитом калории. Это значит вставать с легким чувством голода. ⚫️Питаться 2-3 раза в день, без перекусов, для того, чтобы снизить потребление дополнительных калории. ⚫️Везде нужна мера. -Например, воду если выпить сразу одномоментно 5 литров воды, то это закончится плохо. -Тоже касается и продуктов, таких как, сахар, хлебобулочные изделия 🍩 , фастфуд 🌭 и тд, если их потреблять в избыточном количестве, то это приведет к ожирению, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, желудочно-кишечным заболеваниям и тд. ⚫️Занятие спортом 🏋🏻 2-3 раза в неделю увеличат ваши шансы к снижению веса и ускорит процесс сжигания жира. ⚫️Последнии прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. ⚫️Спать 😴 ложиться до 23-00 и вставать в 6-7 утра. Именно во сне мы строинеем ❤️ Для меня нет плохого и хорошего продукта. Я за баланс, в котором сахар, фастфуд, хлебобулочные изделия составляют не более 5-10% от общеи калорииности рациона. И конечно это изредка!

Что такое анемия и какие у нее характерные признаки Смотрите, сохраняйте и делитесь этим видео с близкими

📍Тело человека на 60-70% состоит из воды. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. 📍Если организм недополучает достаточное количество воды, то он начинает задерживать и возникает отечность. Рекомендации: ✅Если вы пьете достаточное количество воды, вы не чувствуете жажду. А значит, не возникает соблазна дополнительно выпить сладкий компот или газировку. Старайтесь пить в течение дня. А не за раз 1.5-2 л воды. Для расчета сколько воды вам нужно пить в течение дня вам нужно знать идеальную массу тела. #зож Формула Devine: мужчины: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост (см)-60); женщины: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост (см)-60). Полученное число умножаем на 30мл и получаем объем воды, который нужно пить каждый день. Например, ваш идеальный вес 60 кг, норма потребления воды-1800 мл.

Топ 3 продукта полезных этой зимой 🎄 1)Скумбрия содержит омега3, витамин Д, В12 2)Говяжий язык-источник холестерина, из которого образуются половые гормоны 3)Морепродукты содержат цинк, который необходим для иммунитета, здоровья кожи и мышц

Как привести себя в форму после новогодних праздников? Читай рекомендации в моем телеграмм канале, ссылка в шапке профиля ❤️❤️❤️

Признаки хронического стресса . #стресс #депрессия #зож #здоровье #хроническийстресс #стрессоустойчивость #диетолог #нутрициолог

Разбираем один из самых актуальных запросов моих клиентов 🔥 . . #пп #рпп #зож #правильноепитание #стройность #похудение #лишнийвес #здоровыйобразжизни #красота #красотаиздоровье #здоровьеикрасота #худеем #здороваяеда #снижениевеса #диета #здоровьеженщины #какпохудеть #диетолог #эндокринолог #эндокринология #нутрициолог #нутрициология #нутрициологонлайн #полезнознать #советыэксперта #лайфхакздоровье

Аутоиммунный тиреоидит- это состояние, при котором клетки щитовидной железы атакуются собственными антителами. Диагностика: 🟢Гормоны:ТТГ, Т3 св., Т4св, ат к тпо, ат к ТГ 🟢УЗИ щитовидной железы Диагноз ставят на основании 3-х критериев: 1) при наличии у пациента в крови повышенного титра антител – АТ к ТПО и/или АТ к ТГ 2)гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) Повышение уровня ТТГ в крови более 10 мЕд/л, а также в случае как минимум двукратного выявления уровня ТТГ между 5 – 10 мЕд/л. Оптимальный уровень ТТГ не более 2 мЕд/л. 3) Ультразвуковые признаки аутоиммунной патологии В случае выявления 1-2 критериев -это повод обратиться к эндокринологу.

Как не набрать лишние килограммы за новогодние праздники? ‼️Для многих это задача не из легких: новогодний стол ломится от майонезных салатов и всяческих вкусностей, а походы в гости в длинные каникулы всегда заканчиваются застольями… 🥂 🙀 Кругом соблазны! Если не получается совсем от них отказаться, то просто соблюдайте несколько правил: ✅ Контролируйте количество еды, не переедайте. Попробуйте все, что хочется, но понемногу. Пусть большую часть вашей тарелки составляют овощи. ✅ Чтобы не наброситься на еду, как только окажетесь за столом, постарайтесь не голодать в течение дня. Соблюдайте свой привычный режим: завтрак, обед и ужин. А также исключите перекусы во время готовки. ✅ Старайтесь не пересаливать еду: натрий содержащийся в соли, приведет к отекам. ✅ Добавляйте больше продуктов, где содержится калий - зеленые овощи. ✅ Горячее лучше запекать, а не жарить. Отдайте предпочтение рыбе, индейке, курице, крольчатине - они не такие жирные, как свинина или баранина. ✅ Меньше майонезных салатов. Есть очень много хороших рецептов с маслом и нежирными йогуртами. ✅ Не забывайте пить воду в течение дня. ✅ Добавьте физическую активность: танцы, прогулки на свежем воздухе, катания с горок и прочее. ✅ 1го января пощадите свой организм - не завтракайте майонезными салатами (знаю, многие это любят), пусть в вашей утренней тарелке лучше будут яйца, овощи, цельнозерновой хлеб. ❤️Привычные нам праздничные застолья (с жирными и калорийными блюдами) - это стресс для организма. Поэтому позаботьтесь о себе, пусть на вашем столе будет вкусная и полезная еда.

Доктор, набираю лишний вес, что делать? Какие анализы сдать? Причин лишнего веса может быть несколько. И нужно обращать внимание не только на ваше питание, но и на образ жизни в целом, а именно: ✅ Достаточно ли вы спите? Качественный ли ваш сон? Исследования показали, что плохое качество сна приводит к увеличению содержания жира в организме. Это относится как к недосыпу, так и к избытку сна. Оптимально спать 7-9 часов. При этом, ложиться не позднее 22:00 - 23:00. За час до сна уберите все гаджеты, проветрите помещение, задерните шторы - так сон будет качественнее. ✅ Сколько раз в день вы едите? Питаетесь ли вы сбалансированно? Питание, конечно же, напрямую связанно с состоянием вашей фигуры. Если у вас много перекусов, в рационе преобладают простые углеводы, жирная еда, либо наоборот приемов пищи слишком мало и вы,например, наедайтесь поздно вечером -это все может стать причиной лишнего веса. Уберите перекусы, добавьте в рацион клетчатку (овощи, зелень, бобовые), питайтесь сбалансированно. ✅ Пьете ли вы достаточно воды? Это ключевой фактор для поддержания метаболизма и уменьшения аппетита. Рекомендуется пить чистую воду (не морсы и чаи) 30 мл на 1 кг веса в день. ✅ Есть ли у вас вредные привычки? Курение и алкоголь приводят к нарушению обмена веществ и в последствии к набору веса. Кроме того, алкоголь пробуждает аппетит. Выпив бокальчик, вы можете перестать себя контролировать и наесть лишнего. Отказ от этих привычек может стать шагом к вашей цели. ✅ Все ли в порядке с гормонами? Рекомендую сдать анализы на три гормона, которые могут исключить или подтвердить гормональную причину набора веса: ТТГ, пролактин, инсулин. ☝️ Наш организм - это единый механизм, поэтому заботиться о нем нужно в комплексе.

Сохраняй, чтобы не забыть! Самые важные анализы для проверки работы щитовидной железы . . . #эндокринолог #щитовиднаяжелеза #щитовидка #гормоны #анализнагормоны #здоровье

Почему растет вес на фоне приема эутирокса или L- тироксина? Про плохую конверсию. ⁉️Очень удивительно ведь гормоны щитовидной железы являются жиросжигающими, но почему на фоне приема эутирокса или L- тироксина вес растет или невозможно снизить его. 👆🏻Эутирокс или L-тироксин это гормон Т4, он является неактивным. Из него образуется активный гормон щитовидной железы Т3. И причина набора веса скрывается в плохой конверсии из Т4 в Т3. 🖍️Факторы, которые нарушают конверсию Т4 в Т3: ✔️Дефицит питания (ограничение калорий, углеводов) или голодание✔️Стресс 😡 ✔️Нарушения работы печени, почек ✔️Инсулинорезистентность ✔️Лишний вес✔️Воспаление ✔️Дефицит селена, цинка, железа, йода ✔️Плохая экология ✔️Малоподвижный образ жизни Ранее уже рассказывала в других рилс про набор веса при приема эутирокса или L-тироксина, более подробнее смотрите в актуальном «ЭУТИРОКС»

Что такое анемия и какие у нее характерные признаки Смотрите, сохраняйте и делитесь этим видео с близкими . . #анемия #выпадаютволосы #эндокринолог #нутрициолог #лишнийвес #зож #витамины #красотаиздоровье #пп #эндокринология #нутрициология #стройность #яздоров #здоровьеженщины #полезноепитание #витаминыдлякрасоты #витаминыкрасоты #стресс #лайфхак #полезно #интересно #полезноепитание #советыдиетолога #рилс #усталость #анализыкрови #гормоны

Как контролировать переедание и снизить аппетит? Клетчатка-пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения. НОРМА СУТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН: 25-30 г для женщин и 30-35 г для мужчин Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях. Оба нужны нашему организму. ⠀ 🌿Растворимая клетчатка соединяясь с водои превращается в гелеобразованую массу Польза: 🟠Длительное насыщение без резкого подъема инсулина 🟠Контроль уровня сахара в крови 🟠Снижает общии холестерин, ЛПНП и ТГ 🟠Контроль переедания, снижение аппетита и коррекция веса 🟠Растворимая клетчатка является пребиотиком , т.е. едои для микробиоты 🟠Выведение токсинов 🟠Всасывает желчные кислоты и билирубин и выводит со стулом 🟠Нормализует работу жкт, предотвращая развитие запоров ⠀ Растворимая клетчатка находится в следующих продуктах: ✅Цельные (с кожурои) овощи, фрукты (предпочтение цитрусовым), ягоды ✅Свежая зелень ✅Бобовые (фасоль, горох, чечевица) ✅Орехи и семена, особенно много клетчатки в миндале ✅Безглютеновые злаки и псевдо злаки (гречка, рис, киноа, пшено, амарант) ✅Кокосовая стружка ✅Водоросли ✅Псиллиум (шелуха семян подорожника) ✅Яблочныи пектин 🌿Нерастворимая клетчатка-устоичивые к пищеварительным ферментам волокна,  которые проходят через организм практически в неизменном виде. Польза: 🟠Помогают формировать каловые массы, также предотвращая от развития запоров. 🟠Являются природным сорбентом и детоксикантом. ⠀ Источники: ✅Безглютеновые злаки и отруби из них ✅Орехи и семена (чиа, кунжут) ✅Овощи, особенно все виды капусты, кабачки, шпинат, редька, свекла, морковь, оптимально в сыром виде или щадящая термообработка ✅Свежая зелень ✅Фрукты (авокадо, киви, манго, зеленые бананы, цитрусовые) ✅Бобовые (фасоль, в том числе стручковая, горох, нут, чечевица) ✅Инжир ✅Тыква ✅Корнеплоды 🌈 Рекомендуется использовать принцип радуги: ежедневно съедать овощи разных цветов. Что касается фруктов не более двух фруктов в день. Задание: включить достаточное количество клетчатки в каждыи прием пищи.