Упражнения для укрепления коленных суставов 👇
1) Выведение коленей за носки: 3×8-10 повторений
Переносим вес на переднюю часть стопы и аккуратно выводим колени на уровень носков, сохраняя баланс. Постепенно увеличивай амплитуду и возвращайся в исходное положение без потери техники.
2) Спрыгивания с фиксацией: 3×10 повторений
Спрыгни с высоты (начни с 20-30 см) и приземляйся на центр стопы, сгибая ноги для амортизации. Постепенно увеличивай высоту прыжка, сохраняя правильную технику.
3) Подсед на одной ноге: 3×8 повторений
Сделай подсед на одной ноге, опускайся и поднимайся, следя, чтобы колено не отклонялось в сторону. Оно должно быть направлено к носку для качественного подседа.
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
"Упражнения на укрытие мяча 👇
1. Укрытие мяча в карман при ведении и касание конуса свободной рукой
Акцент: мяч ближе к телу, соверши разворот кисти без проноса мяча, обязательно коснись свободной рукой конуса
2. Поворот лицом с укрытием мяча корпусом, плечом и предплечьем свободной руки.
Акцент: после поворота стопы находятся параллельно и развернуты от защитника боком. Укрывай мяч телом, плечом и предплечьем. Обязательно подними глаза и смотри через плечо
3. Ускорение + поворот лицом (прошлое упражнение) + отступание (retreat)
Акценты: сохраняй детали с прошлых упражнений. В момент отступания продолжай укрывать мяч. Взгляд поднят, чтобы читать ситуацию. Перевод мяча точно в момент поворота при возвращении в исходную стойку
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Если у тебя есть вопросы на волейбольную 🏐 или баскетбольную 🏀 тематику, то мы с радостью ответим на них!
Пиши свои вопросы в комментариях!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Не всегда нужно надеяться на помощь своих сокомандников, а нужно уметь страховать самого себя. Рассказываем о важности самостраховки!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
❓Вы спрашиваете: «Подскажите упражнения на улучшение техники верхней передачи»
Мы рассказываем и показываем!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
И окунись в мир бесконечных возможностей вместе с Территорией мяча!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
❓Вы спрашиваете: «Покажите упражнения для разминки на верхнюю передачу»
Мы рассказываем и показываем!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
❓Вы спрашиваете: «Выбивают мяч из рук. Что делать?»
Мы рассказываем и показываем!
Исправь это и никто не выбьет мяч 💯
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
❓Вы спрашиваете: «Покажите упражнения снизу на перемещения»
Мы рассказываем и показываем!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Комплекс упражнений 👇
❓Вы спрашиваете: «Как научиться делать перевод за спиной»
1. Перевод под ногами в «стульчике» у стены: зафиксируйся в положении приседа у стены, выполняй одиночный перевод за спиной (под ногами) и следи, чтобы рука доходила до таза, провожая мяч
2. Перевод под ногами с ударом в «стульчике» у стены: дополни первое упражнение четким ударом в пол
3. Одиночный перевод за спиной с паузой: концентрируйся на правильном доведении мяча под бедро, закрывай кисть
4. Два перевода за спиной с ударом и паузой: после совершения удара задерживай мяч в руках
5. Перевод за спиной с промежуточным ударом: совершай перевод без пауз после удара. Концентрируйся на постоянном и стабильном выполнении
6. Перевод за спиной с ходом вперед: совершай шаг одновременно с переводом в ту сторону, где нога идет вперед. Перевод совершай параллельно ногам
Дозировка каждого упражнения — 3×20
Вы спрашиваете, мы рассказываем и показываем!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/
Волейбол — захватывающий вид спорта, который объединяет профессионалов и любителей, создавая уникальную атмосферу дружбы и соперничества 🏐💙
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Дзен — https://dzen.ru/terball
TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/