Приседания
Скручивания
Упражнения на пресс
Жим на грудь
Растяжка шеи
Работа над поясницей
Упражнения с резиной
Скручивания
Разминка на эллиптическом тренажере Proxima
Обратная планка
Ягодичный мостик
Классическая планка
Ходьба на эллиптическом тренажере Proxima
Выпады
Движения тазом
Перекаты на спине
Разминка на эллиптическом тренажере Proxima
Поднятие бедер
Русские скручивания
Выпады
Отжимания
- Разминка шеи
- Перекаты на ролле
- Поднятие ног
- Прогибы
- разминка рук и плечей
- упражнения с резиной
- перекаты на предплечья
- обратные отжимания
- диафрагмальное дыхание
- плавные движения
- аккуратные скручивания
прокаты руками с опорой на фитбол
широкая стойка и приседы
французкий жим стоя
ягодичный мостик
медленные скрутки на пресс
болгарские выпады
прогибы с фитнес – роллом
плавные движения руками
работа с роллом под лопатками
поза ребёнка + глубокое дыхание
динамический присед
укрепление внутренней и внешней частей бёдер
отведение ног с фитнес- резинкой
ласточка с фитнес - роллом
разминка с поднятием пальцев стоп вверх
проминаем пятки мячиком
покачивания с выходом на носочек
отведения с фитнес -резинкой
ползанье пальцами
#9 неделя после родов: разминка на эллиптическом тренажере Proxima и пресс
Что делаем:
- разминка: ходьба на тренажере,
- упражнения на пресс,
- боковая планка,
- боковой скалолаз,
- ходьба руками вперёд- назад.
Важно! Все движения — медленные и осознанные, без резких рывков.
Каждую неделю, начиная со 2- ой недели после родов и до 6- ти месяцев, мы публикуем видео с комплексом упражнений!
P.S. Если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. Ваше самочувствие важнее всего! 💛
https://proxima-fitness.ru/
#7 неделя после родов: занимаемся стопами
Что делаем:
- разминка с поднятием пальцев стоп вверх,
- проминаем пятки мячиком,
- покачивания с выходом на носочек,
- отведения с фитнес -резинкой,
- ползанье пальцами.
Важно! Все движения — медленные и осознанные, без резких рывков.
Каждую неделю, начиная со 2- ой недели после родов и до 6- ти месяцев, мы публикуем видео с комплексом упражнений! Обещаем много полезного!
P.S. Если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. Ваше самочувствие важнее всего! 💛
https://proxima-fitness.ru/
#6 неделя после родов: укрепляем бедра
Что делаем:
- динамический присед
- укрепление внутренней и внешней частей бёдер
- отведение ног с фитнес- резинкой
- ласточка с фитнес- роллом
Важно! Все движения — медленные и осознанные, без резких рывков.
Каждую неделю, начиная со 2- ой недели после родов и до 6- ти месяцев, мы будем публиковать видео с комплексом упражнений! Обещаем много полезного!
P.S. Если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. Ваше самочувствие важнее всего! 💛
https://proxima-fitness.ru/
#4 неделя после родов: восстановление с фитболом.
Что делаем:
- прокаты руками с опорой на фитбол
- широкая стойка и приседы
- французкий жим стоя
- ягодичный мостик
- медленные скрутки на пресс
- болгарские выпады
Важно! Все движения — медленные и осознанные, без резких рывков.
Каждую неделю, начиная со 2- ой недели после родов и до 6- ти месяцев, мы будем публиковать видео с комплексом упражнений! Обещаем много полезного!
P.S. Если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. Ваше самочувствие важнее всего! 💛
https://proxima-fitness.ru/
#3 неделя после родов: снимаем напряжение в спине
Теперь, когда тело постепенно адаптируется, можно мягко проработать зажимы в верхней части спины — особенно актуально после кормления и ношения малыша на руках.
Что делаем:
✔ Прогибы с фитнес-ролом – снимаем напряжение с грудного отдела
✔ Плавные движения руками – улучшаем подвижность плечевого пояса
✔ Работа с ролом под лопатками – расслабляем мышцы, которые часто перенапрягаются
✔ Поза ребёнка + глубокое дыхание – завершаем комплекс и восстанавливаем дыхание
Важно! Все движения — медленные и осознанные, без резких рывков.
Каждую неделю, начиная со 2- ой недели после родов и до 6- ти месяцев, мы будем публиковать видео с комплексом упражнений! Обещаем много полезного!
P.S. Если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. Ваше самочувствие важнее всего! 💛
Proxima fitness. Репутация домашнего фитнеса.
📍 Наш шоурум находится по адресу: Москва, БЦ "Сириус Парк", Каширское ш., 3, корп. 2, стр. 9 https://clck.ru/3CjAm2
☎ Телефон для связи: 8 800 444 3146
наш сайт и соц. сети:
https://proxima-fitness.ru/
https://t.me/proximafitnesshome
https://vk.com/fitness_boutique
https://dzen.ru/proximafitness
Твое тело — не просто оболочка, а мощный ресурс, который определяет качество жизни.
Когда ты в форме:
🔹 Ты полон энергии — успеваешь больше, живешь ярче и легче достигаешь целей.
🔹 Ты уверен в себе — здоровое тело дарит внутреннюю силу и гармонию.
🔹 Ты защищен от болезней — забота о физической форме продлевает активные годы.
🏡 Как поддерживать ресурсное состояние дома?
Тренировки на тренажерах Proxima fitness— простой и эффективный способ!
🔥 Топ-3 домашних тренажера для энергии и тонуса
🏃♂ Беговая дорожка – твой кардио-друг
proxima-fitness.ru/katalog-pr...
✔ Интервалы (бег + ходьба) — сжигают жир и прокачивают выносливость.
✔ Ходьба в наклоне — укрепляет ягодицы и ноги без ударной нагрузки.
✔ 30 минут в день — и ты заряжен на 100%!
🔄 Эллипсоид – безопасно и эффективно
proxima-fitness.ru/katalog-pr...
✔ Задействует все тело — руки, ноги, корпус работают синхронно.
✔ Идеален для суставов — плавные движения без лишней нагрузки.
✔ 20-30 минут — и ты чувствуешь прилив сил!
🚴♂ Велотренажер – мощная прокачка ног и сердца
proxima-fitness.ru/katalog-pr...
✔ Спринты (30 сек. ускорения + 1 мин. отдыха) — максимум результата за минимум времени.
✔ Регулярные тренировки снижают стресс и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
✔ 40 минут в среднем темпе = 400-500 ккал в топке!
💡 Как тренироваться с умом?
✅ Начинай с разминки — 5-10 минут легкой ходьбы/вращений.
✅ Следи за пульсом (оптимально 120-150 уд/мин).
✅ Пей воду до, во время и после тренировки.
✅ Заканчивай растяжкой — это снимет напряжение и улучшит гибкость.
Ресурсное тело — это не спорт ради спорта, а баланс силы, энергии и радости! Какой тренажер тебе ближе? Делитесь в комментариях! 👇
#Здоровье #Энергия #ФитнесДома #РесурсноеТело
https://proxima-fitness.ru/
#2 неделя после родов: бережное восстановление.
В этот период важно мягко активировать тело без лишней нагрузки.
Начните с:
Диафрагмального дыхания – для расслабления и восстановления мышц тазового дна.
Плавных движений – чтобы улучшить кровообращение и подвижность суставов.
Аккуратных скручиваний – для мягкой работы с мышцами кора.
Каждую неделю, начиная со 2- ой недели после родов и до 6- ти месяцев, мы будем публиковать видео с комплексом упражнений! Обещаем много полезного!
P.S. Если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. Ваше самочувствие важнее всего! 💛
Proxima fitness. Репутация домашнего фитнеса.
📍 Наш шоурум находится по адресу: Москва, БЦ "Сириус Парк", Каширское ш., 3, корп. 2, стр. 9 https://clck.ru/3CjAm2
☎ Телефон для связи: 8 800 444 3146
наш сайт и соц. сети:
https://proxima-fitness.ru/
https://t.me/proximafitnesshome
https://vk.com/fitness_boutique
https://dzen.ru/proximafitness
https://proxima-fitness.ru/