Разгибание рук из-за головы стоя в кроссовере — отличное упражнение для изолированной проработки трицепса.
Это упражнение для развития взрывной силы, выносливости и проработки мышц всего тела (плечи, спина, руки, пресс, ноги). Основные техники включают создание волн руками, мощные броски каната и подъемы, задействуя как верхнюю часть тела, так, и ноги для генерации мощности, при этом корпус остается в полуприседе для стабилизации и эффективности.
Подтягивания обратным хватом (ладони к себе) — эффективное упражнение для развития бицепсов, широчайших мышц спины и плеч, где важно держать корпус прямым, подниматься на выдохе, сводить лопатки, а опускаться плавно и медленно, контролируя движение, чтобы почувствовать максимальную работу мышц, а не рывки.
Люблю этот тренажёр за то, что каждая рука работает самостоятельно, таким образом можно проверить, компенсирует какая-нибудь рука нагрузку или нет. Чаще всего доминантная рука берёт больше нагрузки на себя. Поэтому чередуйте, не надо работать только с одной рукояткой.
Йога полезна для гармонизации тела и ума, она укрепляет мышцы, повышает гибкость, снимает стресс и тревожность, улучшает настроение и сон, нормализует пищеварение и иммунитет, помогая достичь внутреннего спокойствия и улучшить общее качество жизни, делая тело более сильным и выносливым.
Я всегда буду повторять, наше тело любит разнообразие 💪
Хороший вариант для освоения техники. Но нужно делать с кем-то.
Я люблю все варианты 💪
Максимальная концентрация на растяжении и сокращении мышц ☝️
Когда совсем не хочется делать растяжку, такой вариант мне нравится.😃
Я люблю давать своему организму разную нагрузку 💪
Наше тело любит разнообразие.
Хотите результат, экспериментируйте со своим телом.
МЕДИАЛЬНЫЙ И ЛАТЕРАЛЬНЫЙ СВОД.
Стопы работают вместе, обеспечивая устойчивость и амортизацию при нагрузке. Их баланс важен для правильного распределения нагрузки по голени, больше устойчивости и предотвращения травм свода.
Если один свод гипер-/гипоукрепляется, другой начинает неравномерно работать, что может привести к перераспределению нагрузки и боли в голени, стопе или колене.
Перманентно стабильное растяжение всех фасциальных линий, будет способствовать корректной биомеханике всех движений, а также предотвратит вас от непредвиденных травм способствуя вашей прогрессии нагрузок.
Работаем на заднюю поверхность бедра, это достаточно сложное упражнение, для начала можно взять палку и опираться на неё ☝️
Работает задняя поверхность бедра + ягодицы. При таком варианте поясница не включается, и можно взять наибольший вес.☝️
Координация + мышцы-стабилизаторы. Пока только учимся, поэтому получается не очень. Но будем нарабатывать устойчивость и укреплять мышцы.
У меня имеется перекос, и это после родов. Это упражнение помогает укрепить таз.
Это упражнение больше ЛФК
Тут в работу включаются все группы мышц ☝️
Я делаю на своё ощущение, можно гирю высоко не поднимать 👍
В этом упражнении контролируем поясницу, чтобы не было прогиба.👍 Грудь стремится к тазу, выдох при подъёме.
Разминку нужно делать обязательно, чтобы включить в работу наши мышцы и избежать травм.👍
Польза упражнения: Развитие силы ног, ягодиц и корпуса, взрывной силы.
Упражнение "отведение ноги назад, носок в сторону" — это комбинация движений, направленная на ягодичные мышцы. Максимальная концентрация на ягодичных мышцах ☝️
Сериал «Учителя» рассказывает о дочерях замминистра образования, Маше и Тане, которые работают учителями и сталкиваются с проблемами в школе, личной жизни и отношениях с отцом, идеалистичная Маша и циничная Таня, параллельно с этим показывая закулисье современной российской школы, где переплетаются амбиции, любовь, ложь и поиск себя.