Поясница часто болит от напряжения и слабости мышц кора, особенно пресса и ягодиц. Важно правильно мышцы расслабить и затем включить в тренировку эффективные упражнения для пресса и ягодиц. Данный алгоритм я использую в клубе тренировок и участницы отмечают, что боли уходят уже через две недели занятий.
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Почему это улучшает показатели тренировок:
1. Прямой контакт стопы с полом позволяет лучше чувствовать положение тела в пространстве,это полезно при выполнении упражнений на баланс и координацию.
2. Обувь ограничивает естественное движение стопы, а тренировки без нее позволяют задействовать больше мышц, делая стопы более функциональными
3. Тренировки босиком или в носках с пальцами требуют большего контроля над телом, что повышает эффективность нагрузок.
4. Носки с пальцами помогают удерживать пальцы в естественном положении, что может предотвратить в будущем деформацию пальцев.
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
При повторяющемся защемлении седалищного нерва в период восстановления необходимо убрать провокации на повторное защемление нерва, в дальнейшем подбирать правильно упражнения, чтобы не было рецидивов.
Сохраняйте видео и подписывайтесь ♥️
На коврике скапливаются пот, грязь, пыль и микробы, которые могут вызывать кожные раздражения, пачкать одежду, доставлять дискомфорт на занятиях.
После каждого занятия:
Протирайте коврик влажной тканью или используйте специальный спрей для дезинфекции, особенно если вы сильно потеете.
Еженедельно:
При средней интенсивности занятий можно проводить более тщательную очистку коврика с моющим средством.
Раз в месяц или чаще: Если коврик сильно загрязнен, или вы занимаетесь в условиях повышенной влажности или на улице, рекомендуется помыть коврик в ванной и затем высушить на горизонтальной поверхности.
Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни:
https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa
Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку.
Сохраняйте тренировку и тренируйтесь🔥
Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" :
https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Чувствуешь тяжесть, скованность или дискомфорт в области таза? Это могут быть последствия стресса, зажатых эмоций и сидячего образа жизни. Они ведут к:
- Блокировке естественной женской энергии
- Ухудшению гибкости и осанки
- Нарушению кровообращения и лимфотока
- Дискомфорту в пояснице и органах малого таза
Хочешь глубже проработать тело и получить стойкие результаты?
Приглашаю на курс Плоский живот и Женское здоровье, тренировки из него можно найти по ссылке: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку.
Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни:
https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa
Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку.
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Делайте эти упражнения прямо на рабочем месте, вы сразу почувствуете легкость.
В своем курсе Антистресс + профилактика сидячего образа жизни я добавила 5-минутки для быстрой разминки, а также 10 утренних активных тренировок + 10 вечерних расслабляющих тренировок. Идеальный баланс для здоровья вашей спины.
Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни:
https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa
Шея чаще всего болит от отсутствия движения.
Делайте правильные тренировки и уже через несколько недель вы забудете о боли и дискомфорте.
Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной:
Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I
Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Курс "Антистресс + Профилактика сидячего образа жизни": 10 утренних заряжающих + 10 вечерних расслабляющих тренировок!
Утро: Заряд энергии вместо кофе
Вечер: Снимаем зажимы после рабочего дня
Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни:
https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa
Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку
Недавно спросила у участниц моего клуба тренировок, как они с этим справляются, ответы меня очень порадовали.
Возможно вам тоже помогут их советы.
Больше эффективных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
20 минут тренировки в день и вы почувствуете результат через 2 недели🔥
Больше эффективных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Больше упражнений для красивого живота и здорового тазового дна — в открытом марафоне «Плоский живот». Ссылка: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk
Стопы - очень важная часть нашего тела, многие люди не уделяют им достаточное внимание и даже не подозревают, что от плохой функциональности стоп у них болит спина и колени, не включаются ягодицы и мышцы спины. Сохраняйте комплекс и делайте его 1-3 раза в неделю. Сделать тесты функциональности ваших стоп можно в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi/3014
Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Открытый в доступе курс "Пилатес на все тело" вы найдете тут : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe
Самое вредное для спины - малоподвижный образ жизни, сидеть долго без движения, поэтому в течение дня и после работы обязательно разминайтесь. Сохраняйте эти простые упражнения и делитесь с друзьями.
Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe