Теперь вы знаете, чем заняться в понедельник на работе
Засыпаем быстрее с пятью техниками, которые реально работают
Если мысли крутятся без остановки, а недосып стал привычным — попробуйте методы, которые используют психологи и военные.
1️⃣😶Когнитивное перемешивание:
🟠Возьмите нейтральное слово, например «озеро», и подбирайте слова на каждую букву. Внимание уходит с тревожных мыслей, голова «тормозит», и через 5-10 минут обычно начинает клонить в сон.
2️⃣😶«Глаза вуду»:
🟠Закройте глаза и медленно переводите взгляд вправо, влево, вниз, потом сделайте несколько кругов глазами. Такие движения помогают телу перейти в спокойный режим и легче расслабиться.
3️⃣😶Метод военных США («альфа-мост»):
🟠Лягте удобно, закройте глаза и считайте до 30. Потом чуть приоткройте глаза, посчитайте до 5 и снова закройте. Повторяйте, удерживая внимание на медленном дыхании – сон часто приходит неожиданно быстро.
4️⃣😶Пятиминутная разгрузка головы:
🟠Запишите все дела на завтра и одно хорошее событие за день. Это снижает тревогу и убирает ощущение, что вы что-то забыли.
5️⃣😶Предварительное сновидение:
🟠Представьте спокойный сюжет будущего сна: озеро, лес, горы, прогулка, тишина, плавание. Чем подробнее картинка, тем быстрее мозг отпускает бодрствование.
Идея простая: мозгу нужно не «заставить себя уснуть», а перестать быть в режиме бодрствования. Эти техники как раз помогают переключиться.
Засыпаем быстрее с пятью техниками, которые реально работают
Если мысли крутятся без остановки, а недосып стал привычным — попробуйте методы, которые используют психологи и военные.
1️⃣😶Когнитивное перемешивание:
🟠Возьмите нейтральное слово, например «озеро», и подбирайте слова на каждую букву. Внимание уходит с тревожных мыслей, голова «тормозит», и через 5-10 минут обычно начинает клонить в сон.
2️⃣😶«Глаза вуду»:
🟠Закройте глаза и медленно переводите взгляд вправо, влево, вниз, потом сделайте несколько кругов глазами. Такие движения помогают телу перейти в спокойный режим и легче расслабиться.
3️⃣😶Метод военных США («альфа-мост»):
🟠Лягте удобно, закройте глаза и считайте до 30. Потом чуть приоткройте глаза, посчитайте до 5 и снова закройте. Повторяйте, удерживая внимание на медленном дыхании – сон часто приходит неожиданно быстро.
4️⃣😶Пятиминутная разгрузка головы:
🟠Запишите все дела на завтра и одно хорошее событие за день. Это снижает тревогу и убирает ощущение, что вы что-то забыли.
5️⃣😶Предварительное сновидение:
🟠Представьте спокойный сюжет будущего сна: озеро, лес, горы, прогулка, тишина, плавание. Чем подробнее картинка, тем быстрее мозг отпускает бодрствование.
Идея простая: мозгу нужно не «заставить себя уснуть», а перестать быть в режиме бодрствования. Эти техники как раз помогают переключиться.
Бренд женской одежды выпустил костюм с вязаными… половыми губами
Костюм ... — в прямом смысле этого слова...
Внимание: мошенники украдут ваш Apple ID через один пуш. Они придумали схему кражи всех данных на айфоне.
Рассказываем, чтобы вы знали:
🟠Внезапно на айфоне может появиться окно с просьбой ввести пароль. Это может случиться прямо во время работы;
🟠Ни в коем случае не вводите пароль. Если вы введёте данные, мошенники могут сразу заблокировать смартфон и начать требовать деньги;
🟠Даже если заплатить, это не гарантирует, что всё закончится: у вас могут продолжать просить деньги, а потом смартфон может окирпичиться.
Что делать:
🟠Всегда внимательно смотрите, что именно просит всплывающее окно. Не вводите пароль, если не уверены;
🟠Если вы уже ввели пароль, сразу бегите в «Настройки» и смените пароль Apple ID. Так вы сможете успеть защитить аккаунт и сохранить доступ к айфону.
Срочно предупредите близких.
💃 Китайские медики советуют простой способ с бальзамом «Звёздочка»: растереть немного состава между пальцами ног, надеть тёплые носки и лечь спать. Такой метод, по их словам, помогает укрепить иммунитет в сезон простуд.