❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach
🎄Я ПОСТАВЛЮ ЛАЙК 👍 #МОСКВА #ЕКАТЕРИНБУРГ #САРАТОВ #ВЛАДИВОСТОК #КАЗАНЬ #НОВОМОСКОВСК #ОДИНЦОВО #ВИДНОЕ #СМОЛЕНСК #ПЕНЗА #СЫКТЫВКАР #ЖИЗНЬ #СПОРТ #БЕГ
✅«Скалолаз». Встаньте в планку на прямых руках и расположите кисти под плечевыми суставами. Тело должно составлять прямую линию. Прыжком поочередно подтягивайте колени к груди, дышите размеренно.
✅«Велосипед». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и приподнимите корпус. Зафиксируйте руки в замок за головой. На выдохе подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите над полом. Поверните корпус в сторону колена и коснитесь его левым локтем. Сделайте вдох и повторите движение в другую сторону.
✅«Ситап». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за локти. На выдохе приблизьте рёбра к тазу и поднимите корпус вертикально. На вдохе округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.
✅«Ножницы». Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги на 30–40°. Попеременно скрещивайте прямые ноги, дышите размеренно. Выполните нужное количество повторений и вернитесь в исходное положение.
✅«Уголок». Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите корпус и прямые ноги. Старайтесь держать спину ровно. Зафиксируйтесь на нужное количество времени и вернитесь в исходное положение.
✅«Русский твист». Сядьте на коврик, немного согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Согнутые руки расположите перед грудью. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной. Во время вдоха вернитесь в исходное положение, а на выдохе повернитесь в другую сторону.
✅Подъём ног из положения лёжа. Прокачивает нижнюю часть пресса и мышцы передней поверхности бёдер. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. На вдохе медленно опустите ноги, но не кладите ступни на пол. На выдохе поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ❤️
fitness_coach