❤️ПОДПИШИСЬ👍#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ👍#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ👍#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ👍#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ👍#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ👍#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach
❤️ПОДПИШИСЬ❤️ #МОТИВАЦИЯ #ПИТЕР #СПОРТ #ДИСЦИПЛИНА #ДЕНЬГИ #ФИНАНСЫ #ВОЗМОЖНО #МОСКВА #СОКОЛЬНИКИ #НОРОДНОЕОПОЛЧЕНИЕ #БЕГОВАЯ
тренировки грудных мышц:
✅Жим штанги лёжа на наклонной скамье. Направлено на проработку верхнего отдела грудных мышц. Количество повторений: 4 подхода по 8–12 повторений.
✅Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Отжимания на брусьях. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество подходов: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим в Смите на наклонной скамье. Направлено на проработку верхней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 12–15 повторений.
✅Жим от себя в тренажёре. Направлено на проработку среднего отдела грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Сведение рук в кроссовере. Направлено на проработку нижней части грудных мышц. Количество повторений: 3 подхода по 15–20 повторений.
✅Вес отягощения следует подбирать такой, с которым можно выполнить заданное количество повторений с правильной техникой и нормальным темпом.
❤️СЕЙЧАС ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПИСАТЬСЯ ✍️
❤️ПОСТАВЬ ЛАЙКИ ❤️
fitness_coach