Я часто слышу: "Вот раньше не пили никакие витамины и были здоровы!" В виде рассказал, почему у меня другое мнение и почему я сам пью нутрицевтики на постоянной основе.
Подробнее в описании
1.
▪️ картофельное пюре 130 г
▪️ шампиньоны 50 г
▪️говядина 50 г
▪️сметана 30 г
▪️томатная паста 30 г
▪️листья салата 50 г
КБЖУ 350/28/15/27
2.
▪️рис белый отварной 120 г
▪️авокадо 50 г
▪️перец болгарский 50 г
▪️листья салата 50 г
▪️оливковое масло 5 г
▪️креветки жареные 100 г
▪️томатная паста 10 г
КБЖУ 400/26/15/40
3.
▪️макароны отварные 100 г
▪️запечённая куриная грудка 120 г
▪️листья салата 50 г
▪️морковь 50 г
▪️красная фасоль 30 г
▪️капуста брокколи 100 г
▪️греческий йогурт 50 г + шпинат 50 г
КБЖУ 350/38/7/34
4.
▪️макароны отварные 90 г
▪️печень куриная 100 г
▪️лук репчатый 50 г
▪️перец болгарский 50 г
▪️масло оливковое 5 г
▪️пекинская капуста 55 г
▪️гранат 50 г
КБЖУ 350/26/12/35
5.
▪️рис белый отварной 130 г
▪️томатная паста 30 г
▪️тунец в собственном соку 120 г
▪️капуста краснокачанная 100 г
▪️морковь 35 г
▪️болгарский перец 50 г
▪️масло оливковое 5 г
КБЖУ 400/34/6/51
6.
▪️рис басмати отварной 90 г
▪️бифштекс из говядины 100 г
▪️помидор 50 г
▪️огурец 50 г
▪️лук репчатый 50 г
▪️оливковое масло 5 г
КБЖУ 400/33/17/28
Сохраняйте, чтобы не потерять
⠀‼️ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для снижения/набора и удержания веса, можно приобрести написав мне в Ватсап по ссылке
https://hipolink.m/doctornaumov⠀
⠀⠀
в описании профиля или в личные сообщения.⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
◾Индивидуальный план составляется на месяц, на основе онлайн-анкеты⠀⠀⠀⠀⠀
◾Каждый приём пищи расписан по граммам и КБЖУ+подробные рецепты и инструкция⠀⠀⠀⠀⠀
◾Подходит семейным парам⠀⠀⠀⠀⠀
◾Подходит беременным и кормящим мамам⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
Стоимость составления рациона на месяц 3500 рублей⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
Конструктор пп-завтраков ⬇️
Углеводы + жиры + белок + клетчатка = самый оптимальный и полезный вариант завтрака.
▫️Углеводы лучше делать упор на сложные 80% (крупы цз, хлеб цз, хлебцы цз) и 20% простые (ягоды/фрукты)
▫️Белки могут быть любые: яйца, курица, рыба, морепродукты,,колбасная продукция с хорошим составом. Второстепенный белок от молочки.
▫️Жиры упор на ненасыщенные: орехи, семена, масла, авокадо, оливки. Второстепенные жиры с молочной и мясной продукции.
▫️Клетчаткой могут быть любые некрахмалистые овощи и зелень.
Варианты завтрака:
▫️ Каши из круп долгой варки (это могут быть сладкие каши с фруктами/ягодами на воде или молоке, плюсом желательно добавить орехи, чтобы насыщение было дольше) + что-то белковое. Н-р, омлет или яичница.
▫️Бутерброды (берём хлеб только с хорошим составом: без белой муки, сахара, дрожжей в составе. На бутерброды можно добавить: мясо, фрукты, орехи, авокадо, овощи, слабосоленую рыбу, яйца) + овощи или зелень
▫️ Оладьи, панкейки, пп-блины из рисовой/овсяной муки. Для начинки можно использовать мягкий творог с ягодами или арахисовую пасту с фруктами.
▫️ Овощные завтраки: капустные вафли, кабачковые оладьи, фриттата, запеченная тыква. Начинкой может быть мягкий творог или сметана 10% + овощной салат, заправленный маслом и семенами.
▫️ Различные вариации яиц: скрэмбл, пуляр, пашот, омлет. К ним можно добавить те же хлебцы, овощи, рыбу, мясо, авокадо, сыр, сметану, зелень.
▫️Творожные завтраки: сырники, смузи, йогурты, творожные запеканки. Опять же исключаем: пшеничную белую муку, сахар, крахмал, дрожжи, растительное масло.
‼️Помним про то, что завтрак - самый плотный приём пищи! Он обязательно должен быть сбалансированным и состоять из всех нутриентов. Тогда вы будете полны энергии и не будете переедать в течение дня!