Proper Nutrition

Рулетики из баклажанов в панировке 🍆 Сохрани рецепт Ингредиенты: 2 баклажана 2 яйца 150 гр творожного сыра Кинза 2 ст.л майонеза 2 зубчика чеснока Соль/перец Помидор Лист салата Панировочные сухари или темпура Приготовление: Баклажаны нарезать ломтиками, посолить. Обмакнуть во взбитые яйца, обвалять в панировке. Обжарить на растительном масле. Смазать соусом, закрутить в рулетик. Это очень вкусно, приятного аппетита 🩷

🌮Рецепт афигенных Такос⬇️ Нужно: Кабачок отжатый 300гр Яйца 2 шт Мука 30гр Сыр легкий 15% 50гр Соль, специи по вкусу Для начинки: Курогрудка 300гр (я замариновал в специях и соевом соусе, затем поджарил на гриле) Помидор 1шт Листья салата Соус для заправки (сметана 10% 2ст ложки+ зерновая горчица 1ч ложка + чеснок сушенный по вкусу и перец) Готовим: Все смешиваем , формируем лепешки , отправляем в духовку при 180 гр 10-15 мин. На готовую лепешку кладем лист салата - 2 слайса помидора - курочку - наливаем соус. Сворачиваем пополам и едим По кбжу на все блюдо ( у меня вышло 7 такос): 767/101/23/35 На 1 такос: 109ккал, ⚠️15белка, ⚠️3жира и 5углей

лучшая реклама овсянки ever 😂😂 p.s. не постановка p.s.s. рецепт овсянки, чтобы ваш мужчина так же заговаривался, в соседнем рилсе #порядочныерецепты

Хрустящие палочки из кабачков👌🏻 Рецепт: 1 кабачок 70 гр твердого сыра Соль и Специи по вкусу Для панировки крахмал или готовую панировку любую В духовку на 180 градусов с обдувом минут на 20-25

Как вам результат? Похудеть на -6кг и наконец 🌸сменить гардероб на 1-2 размера 🌸Выработать привычку правильно питаться и понять, что это не сложно и очень вкусно😋 🌸Восстановить энергию и силы, улучшить настроение, увеличить работоспособность 🌸Улучшить качество кожи, волос, ногтей, избавиться от отеков 🌸Обогатить организм витаминами и минералами, тем самым быстрее восстановиться от неправильного образа жизни⠀ Без голодовок, без диет. ⠀ Для этих целей у нас есть простое и доступное меню под Вашу индивидуальную калорийность(1200-2200 ккал/день) ⠀ В программу питания входит: 🦋4-5 приемов пищи (завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса, в зависимости от калорийности меню) и всего больше 100 рецептов за месяц 🦋граммовка и кбжу к каждому блюду и приему пищи 🦋корзина продуктов для покупок(удобно покупать заранее и не бегать в магазин каждый день) 🦋разнообразные рецепты каждый день на каждую калорийность 🦋доступные, простые и заменимые продукты (без авокадо и лосося на завтрак). Подойдет для обычного человека, который просто не хочет заморачиваться, что приготовить завтра 🦋индивидуальный расчет ккал для каждого по желанию ( рассчитать можно на нашем сайте http://avokado-xudeet.ru/ ) ⠀ Дни вы можете менять, повторять С помощью программы питания вы сможете сбросить от -4 до -6 кг Отзывы : https://vk.com/album-218113929_291548787 Сумма составленного меню на 30 дней - 549 руб. А для тех, кто дочитал и решился попробовать на себе программу, мы подготовили 2 подарочка💝 А именно🔽 🎁книгу ПП десертов с несложными ингредиентами , где собрали самые вкусные пп сладости(содержание книги на фото) 🎁Доступ к телеграм каналу с жиросжигающими видео тренировками с инвентарем и без ⠀ Программу питания и подарки можно приобрести на сайте http://avokado-xudeet.ru или напишите [club211396411|@avokado_xudeet] в личные сообщения «хочу меню»

КАБАЧОК И СЫР ⠀ Ингредиенты: -кабачок 2 шт. -яйца 2 шт. -сметана 2 ст.л. -сыр (сколько совесть позволит) -любимые специи Для начинки: - ваша фантазия (зелень / фарш /рыбка) ⠀ Приготовление: 1. Кабачок трем на терке, отжимаем. 2. Добавляем яйца, сметану, сыр, хорошо перемешиваем. Отправляем на пергамент. 3. Выпекаем при 180 гр. 20-25 минут. 4. У меня в начинке была ветчина + творожный сыр + зелень + помидорки. Приятного аппетита☺️ ⠀ Автор: grehova_pp

Приготовим ПП кабачки в духовке со сметанным соусом! Это очень вкусное и низкокалорийное блюдо! ❇️Нам понадобится: 📍2 крупных или 3 средних кабачки, 📍соль по вкусу, 📍1ч ложка сушёного чеснока, 📍1ч ложка паприки, 📍2 ст ложки панировочных сухарей, 📍2ст ложки сметаны. Для соуса: 📍4-5 ст ложки сметаны, 📍зелень (петушка, укроп), 📍1/2 свежего огурца протёртого на мелкой тёрке (можно и без него), 📍1-2 зубчика чеснока. 📍соль по вкусу. ✅Кабачки порезать фигурным или обычным ножом на длинные брусочки и отправить в миску. Добавить соль, чеснок, сухари и сметану. Тщательно перемешать и выложить одним слоем на смазанный растительным маслом противень. Готовить в духовке при 180° 20-25минут. Подать со сметанным соусом. Закуска получается очень вкусной, тем более с соусом! 👍😋И подходит тем кто на правильном питании! Обязательно попробуйте, Вам наверняка понравится! Автор: @kristinazizian

Быстрый сбалансированный завтрак 🍳 Состав: 🍅Лаваш 🍅Яйцо: 3-4 шт. 🍅Шпинат 🍅Моцарелла 🍅Черри 🍅Сыр брынза 🍅Соль, перец Приготовление: 🍳В жаропрочную посуду смазанную маслом выложить лаваш в 2 слоя, а в него шпинат, моцареллу, черри, сыр брынзу, яйца и соль с перцем. 🍳Запекаем 15-20 минут при 180 градусах. Приятного аппетита😋 Ставь реакцию,если понравился рецепт

Самый популярный салат этого лета! Салат с хрустящими баклажанами👌Получается действительно очень вкусно! Только есть надо сразу. Рецепт⬇️ 🔸Баклажаны 2-3шт 🔸Крахмал 🔸Помидор 3шт 🔸Кинза пучок 🔸Творожный сыр/фета/брынза 🔸Подсолнечное масло 🔸соус сладкий чили или смешать кисло-сладкий+терияки Соль /перец по вкусу Баклажаны посолить и засыпать крахмалом, перемешать хорошенько и поджарить на масле до хрустящей золотистой корочки (7-8 минут). Собрать салат как показано на видео. Приятного аппетита 😋

🍵 Ароматный и полезный чай из ягод 🍓 Ингредиенты: Апельсин; Зелёный или чёрный чай; Смородина; Клубника; Мед; Облепиха; Кипяток. Оставь реакцию 👍

Рецепт хлеба из кабачка 👇🏻 Ингредиенты: •180 гр творога •200 мл кефира •100 гр натертого кабачка •1 яйцо •1 ч.л.соли и соды •Сухой чеснок и итальянские травы •400 гр муки Кабачок нужно натереть на мелкой тёрке,сок не отжимать. Смешать все ингредиенты кроме муки до однородности. Добавить муку и замесить тесто,оно получится липким. Чтобы сформировать хлеб смочите руки в воде. По желанию посыпьте семечками и выпекайте хлеб в разогретой до 180’ духовке примерно 40 минут. Остудите на решетке и наслаждайтесь вкусными бутербродами❤️

Ингредиенты: - слоенное тесто - 2 шт - томатный соус - 3 ст.л - салями - 200 гр - сыр камамбер - 100 гр - чеснок - 1 зубчик - желток - 1 шт Выпекаем при 200° 15-20 минут

Пирожное картошка для тех кто на диете ☑️ 4 ингредиента и 10 минут вашего времени. Сохраняйте, ставьте лайк и готовьте на здоровье 👌🏻 Вам понадобится: 4 хлебца 1 банан 2-3 ст.л какао подсластитель по вкусу горький шоколад Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

Быстрый мясной рулет 🥓👇🏼 Быстрее этого рулета только скорость света😁Готовится максимально быстро и просто, зато какой вкуснющий и сытный получается в итоге🤪Скорее подписывайся на меня, сохраняй рецептик и погнали готовить🚀 Ингредиенты: Бекон 2 пачки Картофель 3-4 шт Куриное филе Сыр Копченая паприка/специи для мяса Картофель отварить до полуготовности и нарезать слайсами. На дно формы выложить бекон как на видео, далее кладём слои картофель, филе, сыр и тд. Картофель и мясо посыпать специями. Накрыть верхний слой краями бекона, закрепить их зубочисткой. Накрыть рулет фольгой и запекать 45 минут при 180 градусах, затем снять фольгу и печь ещё 15 минут. Вуаля💕✨ А вы любите такие быстрые рецепты?🤪

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 340.8/11.6/5.1/59.7 Ингредиенты: • Мука кукурузная или любая другая полезная 150 гр (1 стакан) • Тыквенные семечки 100 гр • Льняное семя 50 гр • Кунжут 100 гр • Соль 1 ч л • Масло 2-3 ст л (у меня оливковое и подсолнечное) • Вода 300-350 мл Вкусные рецепты | #выпечка

Рецепт очень простой: мягкий творог 5% 180 гр(по консистенции как сметана, не рассыпчатый!) молоко 1% 200 мл желатин 15 гр, быстрорастворимый кофе растворимый 1 ч.л какао 1 ч.л подсластитель по вкусу Вкусные рецепты / #десерты

Идеальная закуска с помидорами и моцареллой 🍅 Готовое слоеное тесто Помидоры Моцарелла Соус Песто Соль, специи Повторяйте как на видео, это очень вкусно и быстро 😊 Не забудь сохранить🫶🏻

Лазанья из баклажанов или баклазанья 😂 Опубликовала рецепт в сториз, а потом меня завалили сообщениями, что срочно нужно снимать, потому что это божественно вкусно 🤤 . Поэтому сохраняйте, чтоб точно не потерять. Понадобится: 2 баклажана 400-500 г. фарша (у меня говяжий) 2 помидора 180 г. сыра 1 луковица 2 зубчика чеснока 1 ст.л. томатной пасты 4 ст.л. оливкового масла соль и перец по вкусу черри по желанию зелень Нарежьте баклажаны на полоски толщиной около 8 мм. Смажьте оливковым маслом с двух сторон. Запекайте при высокой температуре (210-220С) 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку, может понадобиться и меньше времени. Мелко нарежьте лук, чеснок и обжарьте до прозрачности лука. Лук не жалейте, он придает небольшую сладость и много сочности. Положите к луку фарш, добавьте соль и перец и обжарьте около 5 минут, размяв лопаткой. На томатах сделайте надрезы крест-накрест, обдайте их кипятком и снимите кожицу. Нарежьте томаты кубиками и добавьте в фарш вместе с томатной пастой, перемешайте. Тушите 10 минут. На одну полоску баклажан выложите фарш, накройте второй полоской, снова слой фарша, затем на его вы на крупной терке сыр. Готовьте в духовке 10 минут при 190С Подавайте со свежей зеленью и наслаждайтесь!

Вкусное спасение от анемии и дефицита железа👇🏻 На курсе ПРОСУШКА мы разберемся с вопросами анемии, питания для нормализации щитовидной железы, улучшения роста волос и избавления от отечности. Пиши «хочу сушку» и я расскажу подробнее ❤️ 🔰СОХРАНЯЙТЕ Всего 3 ингредиента и во всех содержится большое количество железа! А еще они вкусные и получатся они у каждого! В пост можно готовить без яйца, тоже будет вкусно, а если нет кунжута - просто не добавляйте его! Итак, нам понадобится: •чечевица 100 гр •кунжут 30 гр •яйцо 1 шт Готовим: •чечевицу замочите в воде на 30-40 мин •слейте воду, добавьте к чечевице соль, яйцо, кунжут, при желании зелень и специи и смолите блендером •обжарьте на горячей сковороде без масла •для начинки у меня рикотта (можно взять творожный сыр с хорошим составом, а еще лучше сделать печеночный паштет. Во время поста можно взять хумус), руккола (любая зелень подойдет), помидоры и яйцо) Приятного вам аппетита❤️ попробуете - напишите как вам такой вариант завтрака🥰

Фахита с курицей, макаронами и сыром 🍝 Рецепт на 4 порции Нажмите сохранить, чтобы вдохновиться на ужин 📌 Подписывайся будет что приготовить 🩶 Ингредиенты. 500 г куриной грудки 1 столовая ложка приправы для курицы 2 столовые ложки приправы мексиканской 1 луковица (нарезанная мелкими кубиками) 3 болгарских перца (нарезанных мелкими кубиками) 3 столовые ложки чесночного пюре (или 3 зубчика) 300 г макарон (в сыром виде) 400 мл подогретого куриного бульона 600 мл подогретого молока 1 ч.л. горчицы - я использовала английскую горчицу (по желанию) 120 г сыра - я использовала смесь чеддера и моцареллы. Приправьте по вкусу Зелень петрушки и хлопья чили для украшения (по желанию) ПРИГОТОВЛЕНИЕ Для начала приправьте курицу. Обжаривайте курицу до готовности и подрумянивания, затем достаньте из сковороды и отложите в сторону. В ту же сковороду выложите лук и перец и обжаривайте до мягкости, затем добавьте чеснок и готовьте еще около минуты. Добавьте сырые макароны и хорошенько перемешайте, затем влейте бульон и молоко, не доводите огонь до кипения, иначе молоко может растечься. Готовьте, пока макароны не сварятся и у вас не получится сливочный соус. Добавьте горчицу (по желанию) и сыр и перемешивайте, пока сыр не расплавится, затем приправьте по вкусу. Снова добавьте курицу. Украсьте, подавайте и наслаждайтесь. Калории - 620 г Белки - 53,1 г Состав зависит от того, какую приправу вы используете.