СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Низкокалорийный яблочно-творожный десерт
КБЖУ на 100 гр: 90/7/4/6
Ингредиенты:
- яблоко 350 гр
- вода 50 мл
- сах.зам
- кукурузный крахмал 1 ч.л
- вода 50 мл
- лимонный сок 1 ч.л
- творог 350 гр
- греческий йогурт 200 гр
- сах.зам по вкусу
- корица
#похудение #правильноепитание #оляпинс #простыерецепты #здоровоепитание
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Вишневый мармелад 😋
Ингредиенты:
Вишня без косточки - 200 гр
Вода - 70 мл
Агар-агар - 2 ч.л
Приготовление:
1. Вишню перебиваем блендером, добавляем воду и перетираем через сито. Затем вливаем в кастрюлю,добавляем агар-агар и помешивание до закипания.
2. После закипания варим еще 2-3 минуты помешивания. Разливаем массу по формам и отправляем в холодильник на 1 час. По желанию можно добавить сахар/сироп для сладости
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#простыерецепты #пп #здоровоепитание #еда #зож
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Творожно шоколадный десерт
👉 КБЖУ на 100 гр: 69/12/0.5/4
Ингредиенты:
•100 мл молока 100 гр мягкого творога
•5 гр какао-порошка
•7 гр желатина
•Сахзам по вкусу
#рецептыблюд #рецепты #какприготовить #правильноепитание #завтрак
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Оладушки на завтрак 😋
Ингредиенты:
Кефир - 200 гр
Яйцо - 1 шт
Сыр твёрдый - 70 гр
Лук зелёный - 10 перьев
Мука - 70 гр
Соль, перец - по вкусу
Сметана - для подачи
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#похудеть #здоровье #рецептыблюд #olyapins #какпохудеть
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
😅😅😅
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#здоровоепитание #ппрецепты #простыерецепты #какбыстропохудеть #правильноепитаниедляпохудения
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Картошечка с овощами и фрикадельками
👉 КБЖУ на 100 гр: 80/ 4.8/ 2.2/ 9.1
Ингредиенты:
•Фарш -476
•Белок -28 гр
•Псиллиум -4 гр
•Масло -3 мл
•Соль, перец, орегано
Для картошки:
•Картофель -487 гр( вес очищенной)
•Морковь -2 шт (172 гр)
•Лук -1 шт (199 гр)
•Чеснок -3 зубчика (9 гр)
•Томатная паста -40 гр
•Вода -550 мл
•Соль, перец черный, лавровый лист (3 шт)
#рецептыблюд #нутрициолог #простыерецепты #питание #какправильнопитаться
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Бомбический соус, который заменит майонез
Ингредиенты:
желтки варёных яиц - 3 шт.
греческий йогурт - 150-200 г
горчица - 1 ч.л.
соль, черный молотый перец - по вкусу
чеснок сушеный - 1 ч.л. (по желанию)
укроп - по желанию
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#ужин #оляпинс #рецепты #еда #правильноепитание
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ВЫРАВНИВАЕМ ОСАНКУ
Техника:
1. Из опоры на 4 точки опускаем локоть левой руки в пол на линии с запястьем левой руки
2. Локоть на полу, приподнимаем предплечье
3. Разворачиваем ладонь левой руки вверх
4. Вращаем предплечье к себе и в сторону
5. Пробуем опустить плечо на пол (если пока плечо на весу, не страшно. Дышим и расслабляемся в комфортной амплитуде)
6. Лицо направляем вверх в потолок
Не забудь повторить на другую сторону 💫
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#здоровье #еда #нутрициолог #правильноепитаниедляпохудения #простыерецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Офигенно вкусно!🚀190 ккал/100 гр.
Итак, ингредиенты:
Молоко - 100 мл
Яйцо куриное - 2 шт
Мука рисовая - 60 гр
Сыр сулугуни - 125 гр
Творог 5-9% - 100 гр
Соль, черный перец
Зелень (можно петрушку, укроп или лук зеленый)
⠀
1️⃣Венчиком взбить до однородности яйца с молоком. Добавить творог и продолжить перемешивать венчиком, раздавливая крупные кусочки творога.
2️⃣Всыпать муку, перемешать, затем добавить натертый на мелкой терке сыр, немного соли по вкусу, перец и зелень.
3️⃣Сковороду смазать каплей растительного масла, разогреть. Затем выложить тесто, распределив его лопаткой. Готовить под крышкой на небольшом огне минут 5-6. Затем перевернуть двумя широкими лопатками или при помощи тарелки и так же готовить с другой стороны под крышкой 5-6 минут. Смотрите по цвету, хачапури должно красиво зарумяниться.
4️⃣Подаем с овощным салатом и понимаем, что рецепт идет в копилку топовых👍
⠀
Всё)
⠀
#olyapins #правильноепитаниедляпохудения #зож #похудеть #ужин
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Подборка полезных лайфхаков для готовки 👍
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#здоровыйобразжизни #пп #нутрициолог #здоровоепитание #менюнанеделю
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Бомбический салат/закуска из 🫑
Это должен попробовать каждый! Сочетание вкусов 10 из 10!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🫑болгарский перчик- 3 шт;
🫒оливки- 70 гр;
🧅красный лук- 1 шт небольшая;
🌿кинза- добрый пучок;
🧀творожный сыр- 3 ст.л.;
🍋лимон- сок лимона для заправки;
🫒оливковое масло для заправки;
🧂соль
ГОТОВИМ 🫑
Перец отправить в духовку при 190 гр, минут на 30-40, он должен начать поджариваться. Далее пока он горячий накрыть пищевой пленкой до остывания. После от него будет очень легко отходить кожица.
Ну а дальше просто собираем салат. Перец соломкой, оливки, мелко нарубить кинзу, лук полукольцами или перьями. Посолить и заправить соком лимона и оливковым маслом. Уже вкусно, но если еще добавить творожный сыр, то будет нежность 🤤
#еда #похудеть #рецепт #здоровыйобразжизни #оляпинс
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Белковая каша с тыквой 😋
Ингредиенты:
киноа 85 гр
тыква 200 гр
кокосовое молоко 100 мл
пармезан 30 гр
масло гхи 5 гр
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#завтрак #какбыстропохудеть #простыерецепты #какправильнопитаться #какприготовить
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ПОЛЕЗНАЯ ШАРЛОТКА С АБРИКОСАМИ 🥧
ПП Шарлотка с абрикосами получается очень вкусной, сочной и нежной 😋
Шарлотка с отрубями с максимальной пользой для ЖКТ и улучшения пищеварения 🫶🏻
Тот случай когда и вкусно, и полезно! ✅
✅ ЗАБИРАЙ ПП МЕНЮ ОТ ЛЮДОЧКИ, ВКУСНО ЕШЬ И БЫСТРО СТРОЙНЕЙ 👉🏻 https://vk.cc/cJoGhd 🫶🏻🎁
⚡️Вес ПП шарлотки = 600 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 100 / 5.5 / 3.6 / 13.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 50 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍑 Абрикосы - 300 г.
🍑 Овсяная мука- 70 г.
🍑 Отруби - 10 г.
🍑 Молоко 1.5% - 100 мл.
🍑 Яйцо (делим на желтки и белки) - 3 шт.
🍑 Разрыхлитель - 1 ч.л.
🍑 Сахзам, ванилин - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделяем белки от желтков.
Желтки добавляем в тесто, белки взбиваем до пиков и потом вводим нескольким частями в тесто.
Отправляем в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов 🔥
Лучше же конечно готовить в силиконовой форме 👌🏻
#ппрецепты #здоровыйобразжизни #завтрак #пп #нутрициолог
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Запеченная тыква с сыром бри 😋
Ингредиенты:
Тыква
Сыр бри
Грецкие орехи
Розмарин
Растительное масло
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#рецепт #какпохудеть #нутрициолог #здоровыйобразжизни #диета
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Крем-суп из цуккини 😋
Ингредиенты:
Цукини или кабачок - 500г
Морковь - 50г
Лук - 80г
Картофель - 250г
Чеснок - 2 зуб.
Масло оливковое - 40 мл
Вода - 300 мл
Сливки - 150 мл
Соль - 0,5 ч.л.
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какправильнопитаться #olyapins #нутрициолог #простыерецепты #диета
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
😁😁😁
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#правильноепитание #нутрициолог #диета #здоровье #правильноепитаниедляпохудения
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Ленивая (ночная) овсянка на завтрак✨
КБЖУ: 330/14/13/38
🥗 Геркулес (30 гр)
🥗 Молоко 1,5% (30 гр)
🥗 Греческий йогурт (100 гр)
🥗 Кокосовая стружка (10 гр)
🥗 Мёд (1 ч.л) — по желанию, я не добавляю (если любите послаще, лучше добавьте)
Глазурь:
🥗 Какао (5 гр)
🥗 Мёд (10 гр)
🥗 Молоко (15 гр)
#какпохудеть #правильноепитаниедляпохудения #оляпинс #здоровыйобразжизни #рецепт
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
НЕЖНЕЙШИЙ ТИРАМИСУ ЗА 2 МИН
Хлебцы сладкие Dr.Korner карамельные
Мягкий творог-2пачки
Подсластитель/мёд
Кофе черный
Для украшения:
Какао/шоколад
Любые ягоды
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#оляпинс #рецепты #правильноепитание #здоровье #какпохудеть
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Черри с моцареллой
Ингредиенты:
• помидоры черри – 250 г.
• моцарелла мини – 1 упаковка
• зелень
• сладкий салатный лук — 1/2 шт.
Для заправки:
• чеснок – 2 зубчика
• хлопья чили – 1/4 ч. л.
• смесь сушёных томатов и базилика – 1 ст. л.
• соль – 1/2 ч. л.
• мёд – 1 ч. л.
• уксус бальзамический – 1 ст. л.
• растительное масло – 3 ст. л.
#правильноепитаниедляпохудения #пп #рецептыблюд #менюнанеделю #питание
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Рецепт вкусного салата без капли майонеза
✅Ингредиенты:
Яйцо - 3 шт
Салат - 100 гр
Помидоры Черри - 200 гр
Моцарелла - 100 гр
Огурец - 1 шт
Тунец в собственном соку - 1 б
✅Соус
Оливковое масло - 1 ст л
Соевый соус - 2 ст л
Зернистая горчица - 1 ст л
Мед - 1 ч л
#простыерецепты #оляпинс #рецепты #менюнанеделю #здоровыйобразжизни