🔥 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РОСТА ПЛЕЧ!
✔️ [СОХРАНИ|ПОДЕЛИСЬ|ПРОКОМЕНТИРУЙ|ОТМЕТЬ ДРУГА]
____
➖
☑️ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА:
1️⃣ Вертикальный жим сидя [3х10 раз]
2️⃣ Отведение рук в стороны сидя [4х8-10 раз]
3️⃣ Подъем рук перед собой [4х16-20 раз]
4️⃣ Горизонтальное отведение лёжа [4х8-10 раз]
⏰ 90-120 сек отдых
____
➖
👊🏽 Убедитесь, что Вы СОХРАНИЛИ + ПОДЕЛИЛИСЬ с другом
____
➖
Напишите 🔥 если Вы хотите больше тренировок на каждый день, и какую тренировку мне следует сделать следующей⁉️
_____________
Вы найдёте много полезной информации на моих социальных страницах👇🏼
🌐 Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
🪩 Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
▶️ Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
💠Группа ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
🔥 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МОЩНЫХ ГРУДНЫХ!
✔️ [СОХРАНИ|ПОДЕЛИСЬ|ПРОКОМЕНТИРУЙ|ОТМЕТЬ ДРУГА]
____
➖
☑️ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА:
1️⃣ Жим гантелей на горизонтальной скамье [4х10 раз]
2️⃣ Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье [3х10-12 раз]
3️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье [4х10-12 раз]
4️⃣ Грудное сведение рук в кроссовере [4х10-12 раз]
⏰ 90-120 сек отдых
____
➖
👊🏽 Убедитесь, что Вы СОХРАНИЛИ + ПОДЕЛИЛИСЬ с другом
____
➖
Напишите 🔥 если Вы хотите больше тренировок на каждый день, и какую тренировку мне следует сделать следующей⁉️
_____________
Вы найдёте много полезной информации на моих социальных страницах👇🏼
🌐 Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
🪩 Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
▶️ Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
💠Группа ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
А вы приседаете?
🔥24 ИЮЛЯ стартует невероятное событие - серия бесплатных онлайн тренировок!
🍀 Измени свою жизнь, стань более здоровым, активным и стройным, это идеальное мероприятие для вас! Присоединяйтесь к нашей команде и расскажите всем, кому это будет полезно и интересно!
❔Что вас ждет? Три обязательные тренировки в неделю, которые помогут вам сжечь жир, укрепить мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему.
🤸🏽♂️ Я разработал специальные программы, которые подойдут как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
🥗 Но это еще не все! Я предоставлю вам рекомендации по питанию и расчёту вашей суточную калорийности.
Вы узнаете, как правильно питаться, чтобы достичь результатов. Кроме того, я поделюсь с вами советами по суточной активности, чтобы вы могли быть активными в течение всего дня.
🏆 И это еще не все! Вас ждут задания, розыгрыши и многое другое! Я сделаю все возможное, чтобы вы получили максимум удовольствия и мотивации от наших тренировок. Присоединяйтесь к нам и вместе мы достигнем ваших фитнес-целей!
▶️ Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
🟦 Группа ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
🔥 ТРЕНИРОВКА КОТОРАЯ ПРОКАЧАЕТ КАЖДЫЙ УЧАТОК СПИНЫ!
✔️ [СОХРАНИ|ПОДЕЛИСЬ|ПРОКОМЕНТИРУЙ|ОТМЕТЬ ДРУГА]
____
➖
☑️ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА:
1️⃣ Подтягивания обратным хватом [4х мах]
2️⃣ Тяга Т-грифа [3х10 раз]
3️⃣ Тяга гантели в наклоне [3х10 раз]
4️⃣ Горизонтальная тяга к груди [3х10 раз]
⏰ 90-120 сек отдых
____
➖
👊🏽 Убедитесь, что Вы СОХРАНИЛИ + ПОДЕЛИЛИСЬ с другом
____
➖
Напишите 🔥 если Вы хотите больше тренировок на каждый день, и какую тренировку мне следует сделать следующей⁉️
👥 Вы найдёте много полезной информации на моих социальных страницах👇🏼
🌐 Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
♦️Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
▶️ Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
🟦 Группа ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Видео о том, какие действия увеличивают риск травм и что делать что бы этого не допускать.
👥 Вы найдёте много полезной информации на моих социальных страницах 👇🏼
🌐 Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
♦️Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
▶️ Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
🟦 Группа ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Тренировка грудных, спины и пресса на TRX
____
➖
☑️ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА:
1️⃣ Грудное сведение рук [5х15]
2️⃣ Горизонтальное отведение [4х12]
3️⃣ Горизонтальная тяга [3х12-15]
4️⃣ Горизонтальная тяга одной рукой [3х12-15]
5️⃣ Боковое приведение колен [4х20]
6️⃣ Горизонтальный бег [3х20 сек]
⏰ 90-120 сек отдых
____
➖
👊🏽 Убедитесь, что Вы СОХРАНИЛИ + ПОДЕЛИЛИСЬ с другом
____
➖
Напишите в комментариях 🔥 если Вы хотите больше тренировок на каждый день!
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Тренировка с собственным весом - бедра и ягодицы.
____
➖
☑️ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА:
1️⃣ Приседания с вытягиванием рук [4х20-25]
2️⃣ Приседания с широкой постановкой ног [4х20-25]
3️⃣ Приседания с махом ногой [3х20]
4️⃣ Приседания с разворотом корпуса [3х12-15]
5️⃣ Приседания + выпады [4х20 приседаний и 20 выпадов]
⏰ 90-120 сек отдых между подходами
____
➖
👊🏽 Убедитесь, что Вы СОХРАНИЛИ + ПОДЕЛИЛИСЬ с другом
____
➖
Напишите в комментариях 🔥 если Вы хотите больше тренировок на каждый день!
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
☑️ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА:
1️⃣ Жим гантелей на скамье 30* [4х12]
2️⃣ Горизонтальный жим в тренажере [3х10-12]
3️⃣ Сведение рук на горизонтальной скамье [3х12-15]
4️⃣ Вертикальный жим со штангой [4х8-10]
5️⃣ Разгибание предплечья в кроссовере [4х10-12]
⏰ 120-150 сек отдых между подходами
____
➖
👊🏽 Убедитесь, что Вы СОХРАНИЛИ + ПОДЕЛИЛИСЬ с другом
____
Вы найдёте много полезной информации на моих социальных страницах 👇🏼
🌐 Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
♦️Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/con...
▶️ Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
🟦 Группа ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Тренировка пресса с собственным весом.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
1. Попеременные подъемы ног
2. Попеременные приведения колен
3. Русские скручивания
4. Подъемы корпуса
5. Двойные диагональные скручивания
ТРЕНЕРСКИЕ УСТАНОВКИ:
➖ Отдых 60-90 сек отдых между подходами
➖ Спину держим округленной
➖Концентрируемся на напряжении пресса
➖Количество повторений - максимальное
➖Не забудьте оставить комментарий после выполнения
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Хороших Вам тренировок!
#OLHOVSKIY_FITNESS
👥 Вы найдёте много полезной информации на моих социальных страницах 👇🏼
🌐 Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
♦️Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/con...
▶️ Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
🟦 Группа ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Теги: тренировка,пресс,фитнес,ютуб,тренировкадляпресса,силоваятренировка,тренировкадома,фитнесвидео,прессбезжира,workout,fitness,abs,core,of,zerofat,olhovskiyfitness,coach
Упражнения с фитнес резинкой против дряблости рук! #zerofat #fitness #olhovskiy_fitness
Теги: тренировка,выносливость,физическая форма,упражнения,укрепление мышц,координация,здоровье,фитнес,спорт,улучшение физической формы.похудеть,тренировки для похудения,сжечь жир,набрать мышцы,фитнем тренер онлайн,фитнес для дома,тренировки дома,похудение без диет,похудет
Вы найдёте много полезной информации на моих социальных страницах👇🏼
Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Телеграмм канал - https://t.me/olhovskiy_fitness
Группа ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Теги: домашняя тренировка,фитнес для всех,упражнения с собственным весом,домашний фитнес,собственный вес,фитнес в домашних условиях,тренировка без оборудования,кардио тренировка,силовая тренировка,гибкость и растяжка,функциональный тренинг,тренировка на пресс,тренировка на ноги,тренировка на руки,тренировка на спину,тренировка на плечи,тренировка на грудь,тренировка на ягодицы,тренировка на бицепс,тренировка на трицепс,тренировка на мышцы кора
Одна комбинация из моего топа 🔝 для тренировки спины! Но, для новичков не рекомендую!
Теги: тренировка,выносливость,физическая форма,упражнения,укрепление мышц,координация,здоровье,фитнес,спорт,улучшение физической формы.похудеть,тренировки для похудения,сжечь жир,набрать мышцы,фитнем тренер онлайн,фитнес для дома,тренировки дома,похудение без диет,похудет
OLHOVSKIY FITNESS в других соц. сетях:
–Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
–ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitnes
-Дзен - https://dzen.ru/olhovskiy_fitness
–Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
–Рутуб - https://rutube.ru/channel/24016369/
–Ютуб - https://www.youtube.com/@OLHOVSKIY-FITNESS
–Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
OLHOVSKIY FITNESS в других соц. сетях:
–Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
–ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitnes
–Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
–Ютуб - https://www.youtube.com/@OLHOVSKIY-FITNESS
–Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/c
OLHOVSKIY FITNESS в других соц. сетях:
–Рутуб - https://rutube.ru/channel/24016369/
–Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
–ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitnes
–Официальный сайт - https://olhovskiy-fitness.ru
–Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz