🔥 Забудь гантели — подвесные ремни TRX работают круче! В этом видео — короткий и мощный комплекс на бицепс, трицепс и пресс. Только нестабильность и сила.
🔹 Что внутри:
— Упражнения на TRX, которые активируют мышцы-стабилизаторы на 72% больше
— Минимум времени: всего 12 минут
— Максимум результата: рельеф без перегрузки суставов
🧠 Работает особенно хорошо для тех, кто:
— Хочет тренироваться дома
— Не может ходить в зал
— Ценит эффективность и безопасность
👇 Готов тренироваться системно и с результатом? Тогда:
🔗 Запишись на онлайн-тренировку: https://forms.yandex.ru/u/67c579df1f1eb51efc97c42d/
📲 Подписывайся на соцсети, там еще больше практики:
— Telegram: https://t.me/olhovskiy_fitness
— ВКонтакте: https://vk.com/olhovskiy_fitness
— Instagram: https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
#trx #trxтренировка #онлайнтренировки #фитнесдома #бицепстрицепс #прессдома #фитнеспосле35 #olhovskiy_fitness #спортонлайн #тренируйсядома #функциональныйтренинг #упражнениядома #спортпосле30 #здоровоетело
Планка — не поза для фото 📸 Это зеркало твоих слабостей
Чувствуешь:
→ Дрожь в кистях на 10-й секунде? 🤲
→ Огонь в пояснице вместо пресса? 🔥
→ Шею, вросшую в плечи? 💢
Тело кричит: «Ты строишь иллюзию, а не броню».
Проверь себя, посмотри видео.
Хочешь быстрее к телу мечты? В соцсетях ждут уникальные программы, фишки и подарки для твоего рывка! 👇 Смотри ссылки ниже
ТГ: https://t.me/olhovskiy_fitness
ВК: https://vk.com/olhovskiy_fitnes
ИНСТ: https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
🧐Каждый вечер одна и та же история: ноющая спина, скованные плечи и мысль «надо бы размяться, но нет сил»? Я знаю это чувство.
🔥Не буду грузить тебя анатомией — просто повторяй за мной. Через неделю заметишь, как перестаёшь кряхтеть, наклоняясь за упавшей ручкой.
💪 Хватит это терпеть — начинай сегодня. А если хочешь, чтобы я лично проверил твою технику — жду на тренировке.
🔗 Ссылка для записи: https://forms.yandex.ru/u/67c579df1f1eb51efc97c42d/
#olhovskiy_fitness #zoomтренировки
#Спинабезболи #тренировкадома2025 #мамавформе #фитнесдляофиса #фитнесонлайн2025 #ЗдороваяСпина #СезонконтентаRUTUBE
Хочешь быстрее к телу мечты? В соцсетях ждут уникальные программы, фишки и подарки для твоего рывка! 👇 Смотри ссылки ниже
ТГ: https://t.me/olhovskiy_fitness
ВК: https://vk.com/olhovskiy_fitnes
ИНСТ: https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
🔥 Ваш кофе еще не сварился — а мои клиенты уже взлетают!
✅ Через 7 минут:
🔹Тело: Взрывная энергия (не дрожь от кофеина),
🔹Мозг: Лазерная фокусировка,
🔹Настроение: Дофаминовый старт.
⚡ Почему это не «махи ногами»?
✔️Запускает лимфоток + сжигает кортизол,
✔️Формула: 7 мин = энергия на 5 часов.
👉 Забудь «Я - не жаворонок». Ты — реактивный двигатель!
Повторяй за мной → Лови кайф!
🚀 И хватит откладывать! Записывайся сегодня на онлайн-тренировку! https://forms.yandex.ru/u/67c579df1f1eb51efc97c42d/
Хочешь быстрее к телу мечты? В соцсетях ждут уникальные программы, фишки и подарки для твоего рывка! 👇 Смотри ссылки ниже
ТГ: https://t.me/olhovskiy_fitness
ВК: https://vk.com/olhovskiy_fitnes
ИНСТ: https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
#Olhovskiy_fitness #утренняязарядка #бодроеутро #фитнесдома #тренердома #энергияутра #зожутро #зарядкадляначинающих #ОльховскийФитнес #научныйфитнес #фитнесдлязанятых #кофеподождет
#ФитнесВконтакте
#ТренерМосква
💪🏼5 движений, которые:
✅ Задействуют все мышцы за 15 минут
✅ Не требуют тренажёров (только твой вес)
✅ Дают эффект, который видно и чувствуется
☝🏼Главное – начать.
Хочешь быстрее к телу мечты? В соцсетях ждут уникальные программы, фишки и подарки для твоего рывка! 👇 Смотри ссылки ниже
ТГ: https://t.me/olhovskiy_fitness
ВК: https://vk.com/olhovskiy_fitnes
ИНСТ: https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
#olhovskiy_fitness #фитнес #онлайнтренировки #zoomтренировки #тренировка #тренировкадома2025 #мамавформе #фитнесдляофиса #фитнесонлайн2025 #мамавформе
#ФитнесБезХлопот #СезонконтентаRUTUBE
Делаешь вроде правильно, а по факту — мимо 🤷♂️
Эти ошибки допускают многие🧐
Смотри внимательно и сверяй со своими движениями ✅
Хочешь тренироваться под контролем? Записывайся на онлайн-тренировку ⤵️
https://forms.yandex.ru/u/67c579df1f1eb51efc97c42d/
#olhovskiy_fitness #фитнес #онлайнтренировки #zoomтренировки #тренировка #тренировкадома2025 #фитнесдляофиса #фитнесонлайн2025 #мамавформе #СезонконтентаRUTUBE
Хочешь быстрее к телу мечты? В соцсетях ждут уникальные программы, фишки и подарки для твоего рывка! 👇 Смотри ссылки ниже
ТГ: https://t.me/olhovskiy_fitness
ВК: https://vk.com/olhovskiy_fitnes
ИНСТ: https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
🔥Разгибание голеней: а твои колени потом "спасибо" скажут?
Видел, как люди в зале превращают этот тренажер в испытание для суставов? Рывки, запредельные веса, болтающийся таз... Знакомый сценарий? 😬
Стоп! Это не "разрушитель коленей", а супер-изоляция квадрицепсов – если знаешь КАК.
За 60 секунд покажу, как делать без вреда + максимум пользы: правильная посадка, точка контакта валика, контроль вверх/вниз. Забудь про эго – бери вес, который контролируешь. Точность рулит! 💪
Действуй! 👉 Поставь ❤️, если бережешь колени!
Застрял? Пиши в комменты – помогу разобраться! 👇
#Olhovskiy_fitness #Техника #СезонконтентаRUTUBE
✅ Подпишись на мои соцсети, там много полезного (больше полезных советов, подарки,жизнь)
–Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
–ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitnes
–Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ – важная часть программы тренировок в тренажёрном зале
Делюсь эффективным ПЛАНОМ ТРЕНИРОВКИ, по которой тренируюсь я и мои подопечные:
1️⃣ Вертикальная рычажная тяга [ 5*20/15/12/10/8]
2️⃣ Тяга Т-грифа [4*15/12/10/8]
3️⃣ Подтягивания обратным хватом [3*на максимальное количество раз]
4️⃣ Тяга гантели в наклоне [4*15/12/10/8]
⏱ Отдых 90 сек - 2 мин после каждого подхода!
________
▫️Было полезно? Не забудь сохранить и поделиться с другом
▫️Остались вопросы? Не стесняйся задавать в комментариях
ℹ️ Чтобы накачать спину, следует помнить о важных особенностях тренинга. К примеру, для прокачки тела важна правильная техника, что особенно касается мышц спины. Неправильное выполнение упражнений может привести к травме позвоночника, что обернется хронической болью в спине. Поэтому на начальном этапе технику должен поставить грамотный тренер.
🔥Хотите индивидуальный план действий трансформации для ваших целей в фитнесе, чтобы избавиться от 3-5 кг жира и стать стройным с 6 кубиками пресса и нарастить
мышечную массу в течение следующих 5 недель!?
СКАЖИ мне 'Я В ДЕЛЕ', и я расскажу тебе все подробности 💯
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Спорт,Фитнес,Мотивация,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,фитнес тренер онлайн,fitness,motivation,Тренажерный зал,тренировки в зале,программа тренировок,тренировка мышц,тренировка,тренировка в зале,тренер,фитнес хаус,алекс фитнес,ddx fitness,ддх фитнес,ддх,ddx,Как набрать массу,Мышцы,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,sporty,pandasport,like4life,workout,men,Ольховский фитнес,Спортзал,Workout,Как похудеть
Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении
Для рельефного пресса не требуются сверхусилия. Абдоминальные мышцы уже анатомически сформированы. Чтобы их увидеть, нужно уменьшить жировую прослойку. Восстановление этих мышц после нагрузок проходит довольно быстро. Упражнения можно повторять уже через день. Главное ― регулярность.
1️⃣ Скручивания
2️⃣ Обратные скручивания
3️⃣ Сит-ап
4️⃣ Русские скручивания (твист)
5️⃣ Скручивания с гимнастическим роликом
6️⃣ Подъем ног и удержание (в статике)
7️⃣ Прямая планка
8️⃣ Боковая планка
9️⃣ Подъем ног и таза
1️⃣0️⃣ Подъемы ног и таза в висе на турнике
Новичками делать упражнения на пресс оптимально 1-2 раза в неделю: 2-3 подхода по 12-15 повторений. Далее, можно увеличивать количество тренировок до 3-4 раз в неделю по 20-25 повторений. Отдых между подходами — 30 сек. до 1 минуты
🔥Хотите индивидуальный план действий трансформации для ваших целей в фитнесе, чтобы избавиться от 3-5 кг жира и стать стройным с 6 кубиками пресса и нарастить
мышечную массу в течение следующих 5 недель!?
СКАЖИ мне 'Я В ДЕЛЕ', и я расскажу тебе все подробности 💯
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Тренировка на улице,Замена тренажерному залу,Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
☑️ НИЖЕ РАСПИСАН ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
1️⃣ Сгибание с EZ-штангой на скамье Скотта [4х15/12/10/8]
2️⃣ Сгибание с гантелями сидя на скамье 75 градусов [3х12/10/10]
3️⃣ Сгибание с гантелями лёжа на скамье грудью [4х15/12/10/8]
4️⃣ Сгибание с косичками в кроссовере стоя на скамье [3х15/12/10]
⏱ Отдых 90 сек - 2 мин после каждого подхода!
________
➖
🤜🏾🤛🏽 Дайте мне знать в комментариях, если вам понравилась эта тренировка и у вас есть какие-либо вопросы!
Убедитесь, что вы ПОДПИСАЛИСЬ + ПОСТАВИЛИ ЛАЙК.
________
➖
🔥Хотите индивидуальный план действий трансформации для ваших целей в фитнесе, чтобы избавиться от 3-5 кг жира и стать стройным с 6 кубиками пресса и нарастить
мышечную массу в течение следующих 5 недель!?
СКАЖИ мне 'Я В ДЕЛЕ', и я расскажу тебе все подробности 💯
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men,фитнес дома для похудения,abc,OF
Как Ты относишься к бегу? Что дает Тебе бег? напиши в комментариях. И не забудь поставить лайк и подписаться на канал.
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men,бег,run,легкая атлетика,athletic,физикл,shorts
На моем канале есть видео, где я показываю как можно тренироваться на улице 💪 Переходи, подписывайся, ставь лайк.
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Тренировка на TRX,Тренировка груди на TRX,Тренировка плеч на TRX,Тренировка трицепса на TRX,Как накачаться на TRX,Тренировка на улице,Замена тренажерному залу,Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес
На моем канале есть много видео, где я показываю как можно тренироваться на улице, в зале и дома 💪 Переходи, подписывайся, ставь лайк.
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men
Не знаешь как тренироваться на TRX? Переходи на мой канал, в нем есть много видео, где я показываю как можно тренироваться на улице, в зале и дома 💪 Переходи, подписывайся, ставь лайк.
Инстаграмм - https://www.instagram.com/invites/contact/?i=ev0xxxqthplf&utm_content=r5ehxz
Ютуб https://youtube.com/channel/UCT5gP4ElzGKFDqSIEulHLnA
ВКонтакте - https://vk.com/olhovskiy_fitness
Телеграмм - https://t.me/olhovskiy_fitness
Теги: Тренировка на улице,Замена тренажерному залу,Фитнес тренер,Тренировки онлайн,Как накачать мышцы,Похудение,Фитнес,Спорт,Бодибилдинг,TRX,Трх,Фитнес тренер онлайн,фитнес хаус,Фитнес клуб,Комплекс упражнений,Fitness,olhovskiy-fitness,Ольховский фитнес,Спортзал,Силовая тренировка,Workout,Как похудеть,Как набрать массу,Мышцы,программа тренировок,Сушка,Качалка,россия,москва,sport,sports,fit,active,gym,train,sportlife,motivation,sporty,pandasport,like4life,workout,men