doktor ostin

Стоит ли идти в зал, когда простыл? 🤧🏋️♂️ Коротко: зависит от того, КАК ты болеешь.
А не от того, «мне жалко пропускать тренировку». 🔍 Главное правило, которое используют врачи и спортивная медицина Правило “шеи” (neck rule). 📚 Используется в спортивной медицине (ACSM, BJSM). ✅ Когда в зал МОЖНО Если симптомы выше шеи:
— лёгкий насморк
— першение
— заложен нос
— нет температуры
— нет ломоты В этом случае:
✔ лёгкая активность допустима
✔ низкоинтенсивная тренировка возможна
✔ без отказов, без рекордов 📌 Но это не тяжёлая силовая и не «убиться». ❌ Когда в зал НЕЛЬЗЯ Если симптомы ниже шеи:
— температура
— озноб
— ломота в мышцах
— слабость
— кашель в грудной клетке 📚 Исследования показывают:
интенсивные тренировки на фоне инфекции повышают риск осложнений, включая миокардит (BJSM, 2019). В этом случае:
❌ тренировки усугубляют воспаление
❌ восстановление замедляется
❌ риск отката выше, чем польза 🧠 Почему «пропуск — не откат» Тело восстанавливается во сне и в покое, а не под штангой. 📊 Потеря силы начинается только через 10–14 дней полного бездействия.
Пара дней отдыха — это не потеря формы, а инвестиция в восстановление. ⚠️ Главная ошибка Люди путают:
— дисциплину
— и упрямство Настоящая дисциплина —
это вовремя остановиться, а не ломать себя. 🎯 Итог Можно ли идти в зал, когда простыл?
👉 Иногда — да.
👉 Часто — нет.
👉 Всегда — с головой. 🔥 Продающий финал Если ты хочешь:
— тренироваться без вреда для здоровья
— понимать, когда давить, а когда отдыхать
— и получать результат, а не осложнения пиши мне.
Я веду людей онлайн и знаю, как тренироваться умно, а не героически. Сохрани пост чтоб не потерять

Зумеры

подпишись

подпишись

подпишись

подпишись

**🥣 Спасательный круг на диете!** Полтора месяца на диете — и уже -8 кг! 🎉 Но иногда так хочется просто... ЖРАТЬ! 😅 Мой секрет — этот суп-пюре. Он отлично насыщает, убивает голод и помогает не сорваться. Да, выглядит скромно, но работает на 100%! **📌 Рецепт:** ▫️ Куриная грудка — 150 г ▫️ Брокколи — 250 г ▫️ Морковь — 100 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Пюре «Роллтон» — 20 г (для вкуса) ▫️ Приправы, соль, полкубика бульона Варим всё 40 минут, потом — блендер в дело! И вуаля: **35 г белка, 4 г жиров, 45 г углеводов** в порции. Съел — и голод сдался! 💪 Попробуйте, если тоже боретесь с аппетитом на диете. #Диета #ПП #Похудение #РецептПП #ЗдоровоеПитание #ФитнесКухня #ЕдаДляПохудения #Стройность #БезГолода #Мотивация

🍽️ **Чебуреки с грибами и куриным фаршем** 🍄 Сохрани, чтоб не сделать 😉😁 Идеальный перекус для тех, кто следит за балансом БЖУ! Много белка, минимум углеводов и жиров. Просто, вкусно и полезно! 😍 **Ингредиенты (2 порции):** - Куриный фарш — 450 г - Лук — 1 шт. - Масло подсолнечное — 20 г - Мука пшеничная — 30 г - Шампиньоны — 200 г - Панировочные сухари — 40 г - Яйцо куриное — 2 шт. - Сыр — 40 г - Соль, перец — по вкусу **Приготовление:** 1️⃣ Фарш смешай с солью, перцем, мукой и яйцами. 2️⃣ Лук и грибы обжарь до золотистости. 3️⃣ На бумагу для выпечки насыпь сухари, выложи фарш, сформируй блин, добавь начинку и защипни края. 4️⃣ Выпекай в духовке при 200°C 25 минут. **КБЖУ на 2 порции:** 🔥 Калории: 1316 🥚 Белки: 138 г 🥑 Жиры: 50 г 🍞 Углеводы: 56 г Попробуй и расскажи, как получилось! 😉 #Чебуреки #ППрецепты #ЗдоровоеПитание #ВкусноиПолезно #РецептыДляДуховки #ППужин #Грибы #КуриныйФарш #ППперекус #ИдеиДляУжина

**Картофельно-куриный блин 🥔🍗** Просто, вкусно и сытно! Идеальный вариант для тех, кто любит быстрые и полезные блюда. Попробуйте — это того стоит! 😋 --- 🛒 **Ингредиенты:** - Куриное филе — 260 г - Сухое картофельное пюре — 30 г - Яйца — 2 шт - Кунжут — 7 г - Масло для жарки --- ### 👩🍳 **Приготовление:** 1. Куриное филе нарезаем кубиками. 2. В миске смешиваем яйца, курицу и сухое пюре. 3. На сковороду высыпаем кунжут, слегка прогреваем и выкладываем смесь. Формируем блин. 4. Готовим под крышкой 5-7 минут, затем переворачиваем и жарим еще 5 минут без крышки. --- 🍽 **Подача:** Готовый блин разрезаем на порции и подаем горячим. Идеально с зеленью или соусом на выбор! --- 📊 **КБЖУ (на весь блин, 2 порции):** - Калории: 630 ккал - Белки: 76 г - Жиры: 24 г - Углеводы: 22 г --- Попробуйте и делитесь своими впечатлениями в комментариях! ❤️ #Рецепты #ПП #ВкусноиПолезно #ИдеиДляУжина

Сохраняй! Коллагеновый, высокобелковый, холодец! Нужно!; Желатин пакетик 20 гр Кубик куриный 10 гр Отварная куриная грудка 500 гр Приготовление; Желатин замочить в стакане холодной воды, минут на 20. Кубик растворить в 300 мл кипятка. Курогрудь нарвать на кусочки в контейнер, поперчить. Соединить коллаген и бульон, хорошо размешать до полного растворения! Залить этим бульоном, грудку, и убрать в холодильник!минимум чаша на 4 Кбжу Калорий 630 Белок 130 Жиры 7 гр Углеводы 2 грамма Приятного аппетита, это вкусно!

Белковая пицца Сохраняй рецепт! Кбжу на одну порцию (в рецепте 2 порции) Калорийность 601 Белки 60,5 Жиры 21 Углеводы 42,5 Ингредиенты; Творог обезжиренный 200 гр Яйцо среднее 1 штука Мука пшеничная 50 гр Сыр твердый 50 гр Соль, приправа для пиццы , или прованские травы Приготовление; Все ингредиенты смешать в одной тарелке (кроме сыра),и протереть ложкой, получившееся тесто распределить на селиконовую основу, посыпать приправами, и натертым на терке сыром. Поставить в духовку на 200 гр на 15 минут! Все готово, приятного аппетита!