Йога с Татьяной Дудиной

ПОЗА «БАНАНА» — МЯГКОЕ БОКОВОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ, КОТОРОЕ ДЕЛАЕТ ОЧЕНЬ МНОГО На видео — упражнение, которое я очень люблю и часто даю в восстановительных комплексах. Это поза «банана» — мягкое боковое вытяжение лёжа на спине, пришедшее из инь-йоги. Выглядит просто, но по эффекту — это одно из самых глубоких и «умных» упражнений. Почему эта поза так хороша? Во-первых, это боковое фасциальное вытяжение, которое в обычной жизни мы почти не получаем. Мы много сгибаемся вперёд, иногда разгибаемся, но боковые линии тела часто остаются укороченными. А именно они участвуют в стабилизации таза, позвоночника и паттерне шага. Во-вторых, в позе «банана» мягко вытягиваются боковые линии туловища — от стоп и голени, через таз, рёбра, межрёберные мышцы и вплоть до плеча и шеи. Это помогает выравнивать асимметрии, которые накапливаются из-за привычек сидеть, носить сумку на одном плече или постоянно переносить вес на одну ногу. В-третьих, это упражнение очень хорошо влияет на дыхание. Когда боковые рёбра получают пространство, дыхание становится объёмнее и свободнее, без усилий и техник. Часто именно после «банана» появляется ощущение, что грудная клетка «расправилась». Почему мне оно особенно нравится: — оно выполняется лёжа, без осевой нагрузки, — не требует силы или гибкости, — мягко работает с фасциями, а не «тянет» мышцы, — успокаивает нервную систему, — и даёт ощущение длины и пространства в теле. Это классическое инь-упражнение: мы не делаем, мы позволяем телу постепенно отпустить напряжение. И именно за счёт времени и мягкости происходят самые глубокие изменения. Посмотрите видео и попробуйте задержаться в позе чуть дольше обычного — не ради растяжки, а ради ощущения, как тело само начинает отпускать. Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #иньйога #здоровье #йогадудина #йогатур #йоганасейшелах *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Мягкое раскрытие бёдер и мобилизация позвоночника — упражнение, которое хочется делать медленно. Это упражнение выполняется лёжа на спине и подходит даже тем, кто не любит «жёсткую» растяжку. Здесь нет давления. Нет рывков. Нет попытки «дотянуться любой ценой». Есть мягкая мобилизация таза, тазобедренных суставов и позвоночника. Сначала мы работаем с бёдрами — аккуратно даём движение в тазобедренных суставах, снимаем избыточное напряжение в области таза и поясницы. Затем добавляется мягкая ротация и вытяжение — позвоночник словно «раскручивается» и удлиняется, улучшается питание межпозвонковых дисков, спина получает то движение, которого ей так не хватает в повседневной жизни. Почему это упражнение важно: • мягко разгружает поясницу • улучшает подвижность тазобедренных суставов • снижает ощущение «скованной» спины • помогает позвоночнику получать питание через движение • даёт ощущение вытяжения без перенапряжения Это упражнение не про амплитуду. Оно про ощущение пространства в теле. Когда бёдра двигаются свободнее — пояснице становится легче. Когда позвоночник мягко вращается и вытягивается — спина перестаёт держать хроническое напряжение. Посмотрите видео. Сделайте это упражнение медленно. И обратите внимание, как меняется ощущение в спине уже после нескольких повторений. Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #растяжка #здоровье #йогадудина #йогатур #йоганасейшелах *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

МЯГКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС — БЕЗОПАСНО ДАЖЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ. На видео я показываю одно из моих самых любимых упражнений для включения пресса. Оно выполняется лёжа на спине, без осевой нагрузки, очень мягко и подходит практически всем. Здесь мы поочерёдно опускаем руку и противоположную ногу, а пресс включается не за счёт усилия, а за счёт стабилизации. ❗️Самый важный момент в этом упражнении — поясница. Она: — не должна прижиматься к полу, — не должна прогибаться, — и главное — она вообще не должна двигаться. Поясница остаётся в нейтральном положении, а движение происходит за счёт конечностей. Если поясница начинает двигаться — нагрузка сразу уходит в неё, и упражнение теряет смысл. Чтобы этого не происходило, мы: — включаем core (глубокие мышцы живота), — начинаем с минимальной амплитуды. И это очень важный момент. Не нужно сразу тянуть руку и ногу максимально далеко. Начните с такой амплитуды, при которой вы точно можете удержать стабильную поясницу. А дальше — постепенно, шаг за шагом, амплитуду можно увеличивать. Почему я так люблю это упражнение: — оно мягко укрепляет глубокие мышцы живота, — не перегружает поясницу, — безопасно даже при диастазе, — улучшает контроль центра и стабильность таза, — отлично подготавливает тело к более сложным движениям и даже к ходьбе. Это не про «качать пресс». Это про умение удерживать центр, чтобы тело двигалось легко и безопасно. Посмотрите видео внимательно — и попробуйте выполнить именно в таком качестве, а не «на количество». Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #пресс #здоровье #йогадудина #диастаз #йогатур #йоганасейшелах *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

👉🏻 АРТИКУЛЯЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ЗАЧЕМ ОНА НУЖНА? Когда мы говорим «артикуляция позвоночника», многим кажется, что это что-то сложное или «техническое». 📍Но на самом деле — это одно из самых простых и одновременно самых важных движений для спины. Сегодня на видео фрагменте с нашего йога-ретрита на Сейшелах (https://t.me/seychellesyoga) — упражнение, где мы плавно поднимаем и опускаем таз, перекатывая позвоночник позвонок за позвонком. Минимум усилия — максимум пользы. Зачем нужна артикуляция? 1️⃣ Возвращает подвижность там, где позвоночник «залип». Длительное сидение, стресс, гипертонус — и часть сегментов перестаёт работать. Артикуляция мягко «будит» их и снимает скованность. 2️⃣ Уменьшает нагрузку на поясницу. Когда каждый сегмент включается, движение распределяется равномерно. Это снижает гипернагрузку на L4–L5 и крестец — зоны, где чаще всего болит. 3️⃣ Улучшает питание фасций и межпозвоночных дисков. Плавное, дозированное движение работает как мягкая «помпа». Диски получают питание через диффузию — им нужны именно такие спокойные движения. 4️⃣ Восстанавливает связь таза и грудной клетки. У многих таз и грудная клетка «живут отдельно». Артикуляция делает паттерн движения снова единым — это важно для походки, дыхания и снижения боли. 5️⃣ Снижает мышечное напряжение. Ритмичные, плавные движения активируют парасимпатику. После артикуляции часто появляется ощущение внутреннего выдоха и расслабления. 6️⃣ Это безопасный способ двигаться, когда «почти ничего нельзя». При утомлении, стрессе, повышенной чувствительности спины, ограничениях по нагрузке — мягкая артикуляция улучшает состояние без риска ухудшения. Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

✅ Полная запись мастер-класса на 25 конференции Йога Журнала “Йогатерапия ТБС: от восстановления к лотосу” доступна по ссылке ➡️ https://yogadudina.ru/y/3cba728 📎 Вы получаете не только профессиональную запись мастер-класса, но и подробный гайд к нему, с визуализациями, тестами и подробными объяснениями. В этом видео мы разберём два простых, но очень показательных теста, которые помогут выявить скрытые дисфункции в пояснице и тазобедренных суставах. Вы увидите, как правильно выполнять подъём ноги лёжа на животе и почему движение в пояснице при этом тесте может говорить о перегрузке и неправильных двигательных паттернах. Такой быстрый тест особенно полезен преподавателям йоги, тренерам и всем, кто хочет лучше понимать работу своего тела. Мы также покажем вариацию теста Томаса без стола — эффективный способ определить наличие сгибательной контрактуры бедра и укорочения сгибателей. Наглядные примеры «правильного» и «неправильного» выполнения помогут вам легко сравнить себя или своих учеников и быстро определить ограничения подвижности. Эти простые проверки помогут вам улучшить осанку, технику ходьбы и безопасную практику йоги. Узнайте, как маленькие движения выдают большой дисбаланс — и как это использовать в работе с телом! Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #йогадудина #тбс #йогажурнал #йогатерапия *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

✅ Полная запись мастер-класса на 25 конференции Йога Журнала “Йогатерапия ТБС: от восстановления к лотосу” доступна по ссылке ➡️ https://yogadudina.ru/y/3cba728 📎 Вы получаете не только профессиональную запись мастер-класса, но и подробный гайд к нему, с визуализациями, тестами и подробными объяснениями. Вот что происходит с телом, когда ТБС теряет мобильность. Здоровье тазобедренного сустава влияет на всё тело. Это центр, который определяет устойчивость, осанку, работу позвоночника, коленей и даже тазового дна. В этом фрагменте моего мастер-класса с конференции Йога Журнала мы разбираем, почему мобильность тазобедренного сустава — ключевой фактор, от которого зависит качество движения снизу доверху. 1️⃣«Сустав за суставом»: почему тело ломается, когда один сустав перестаёт работать В биомеханике есть концепция Joint by Joint approach, предложенная физиотерапевтом Греем Куком. Согласно ей, суставы тела чередуются по функциям: ⭕️один отвечает за мобильность, ⭕️следующий — за стабильность, и так по всей кинетической цепи. Когда тазобедренный сустав теряет подвижность, соседние зоны — колени и поясница — вынуждены компенсировать👩⚕️ ❗️Именно отсюда появляются перегрузки, боль, чувство «ломоты» и хроническое напряжение. 2️⃣Почему от «жёстких бёдер» страдает поясница Когда бедро не уходит назад за счёт разгибания в тазобедренном суставе, движение «забирает» поясница. Таз вместе с поясницей уходит назад, усиливается лордоз, сжимаются фасеточные суставы, растёт нагрузка на L4–L5 и L5–S1 — и появляется знакомая тяжесть или боль внизу спины. Именно поэтому в практике мы так много работаем: - над удлинением передней линии бедра - над активацией ягодичных - над восстановлением распределения движения Чтобы движение возвращалось туда, где оно должно происходить — в тазобедренный сустав 👩⚕️ 3️⃣Почему колени «платят» за ошибки таза Колено — сустав стабильности. Если тазобедренный сустав не контролирует движение, нагрузка уходит в коленные связки и мениски. А ещё боль в колене не всегда «коленная». 💚Иногда она спускается из тазобедренного сустава — по нервным ветвям, маскируя истинную причину. Поэтому работа с коленями почти всегда начинается… не с колена, а с центра — с тазобедренного сустава. Итог💚 Подвижный тазобедренный сустав = спокойная поясница + защищённые колени + здоровая походка. Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #йогадудина #тбс #йогажурнал #йогатерапия *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

🤩 Фасциальное упражнение для глубоких линий тела. Это мягкое, текучее движение, которое помогает включить всё тело как единую систему — от стоп до плеч. ⠀ 📍Мы выполняем его без осевой нагрузки, в щадящем положении, позволяющем телу свободно двигаться и вытягиваться. Через плавные спиралевидные движения и растяжение фасциальных линий мы: 🔹активируем подвздошно-поясничную мышцу, 🔹снимаем напряжение с поясницы, 🔹раскрываем грудной отдел 🔹и улучшаем подвижность плечевого сустава. ⠀ Фасция — это ткань, которая соединяет всё тело в одно целое, поэтому, когда мы работаем с ней осознанно, ощущение лёгкости и пространства распространяется по всему телу. Такое упражнение: ❇️ улучшает подвижность позвоночника и глубинных мышц, ❇️ возвращает эластичность фасциям, ❇️ способствует естественному дыханию, ❇️ и создаёт ощущение целостности и внутреннего комфорта. ⠀ 📎 Этот фрагмент — часть утренней фасциальной практики на Сейшелах, где мягкие движения сочетаются с дыханием и звуками природы. Идеально для начала дня — чтобы пробудить тело без напряжения и наполниться лёгкостью. Телеграмм-канал наших путешествий на Сейшелы: https://t.me/seychellesyoga Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #фасция #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Женское здоровье начинается с таза: пробуждение, дыхание и мягкая сила Практика для женского таза — это мягкая, но глубокая работа с мышцами, фасциями и связками, которые: ✔️ поддерживают органы малого таза, ✔️ влияют на кровообращение, ✔️ влияют на гормональный фон и общее самочувствие женщины. ⠀ Эта практика помогает: 🟣улучшить микроциркуляцию в области таза, что важно для здоровья яичников и матки; 🟣снять внутренние спазмы и напряжение со связочного аппарата и мышц тазового дна; 🟣восстановить баланс между передней и задней линией тела, осанку и дыхание; 🟣активировать чувствительность и энергию в нижних центрах — область, где рождается ощущение жизненности, сексуальности и внутренней силы; 🟣поддерживать гормональное равновесие и мягко регулировать цикл через улучшение кровотока и нервной регуляции. ⠀ Это не просто упражнения — это возвращение контакта со своим телом, плавность, внимание и забота. ⠀ ⭐️Сегодня мы делимся фрагментом этой практики, записанным на Сейшелах. Это часть утреннего занятия — лёгкое пробуждение тела, дыхания и внутренней женской энергии. ⠀ Море, солнце и дыхание в унисон с природой 🌴 — лучшее начало дня. Ещё больше моментов с наших Сейшельских путешествий в отдельном телеграм канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 Попробуйте эту практику и напишите, что изменилось в теле, какие ощущения? Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #женскоездоровье #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Мы уже говорили, что голос — это неотъемлемая часть каждого, чья деятельность с тем, чтобы много говорить. И чтобы он звучал легко, чисто и уверенно — важно, на что он опирается. 3️⃣ Сегодня мы делимся третьим фрагментом урока по голосу с курса «Тичинг». Что значит «говорить на опоре»? Это использовать дыхание как поддержку для голоса — чтобы звук не рождался в горле, а мягко «вытекал» из тела. 🔘При вдохе работает диафрагма — живот расширяется, плечи и шея расслаблены. 🔘На выдохе живот мягко собирается, и поток воздуха «несёт» звук. Голос рождается свободно, без давления. ▶️ Когда мы говорим «на горле» — напрягаем связки, быстро устаём, появляется охриплость. ▶️ Когда «на опоре» — связки работают мягко, голос звучит громче, глубже и устойчивее. 🔍Проверьте себя: Если живот мягко движется внутрь на выдохе — вы говорите «на опоре». Если же напрягается горло — значит, пока ещё «на горле». 📕 В одном исследовании, где обучали учителей голосовой осознанности, после курса участники отметили, что говорить стало проще и легче, а объективные замеры показали — голос звучит ровнее и с меньшим напряжением. PMC, 2025. Br J Educ Psychol, PMC12068009 📎 В сегодняшнем видео — я покажу, как тренировать дыхание на опоре шаг за шагом. Полную практику можно найти на YouTube-канале. 📌Это лишь маленький фрагмент того, что мы разбираем на курсе «Тичинг» — годовой программе обучения преподавателей - https://yogadudina.ru/y/9259bf5 Каждый месяц вас ждут: 1️⃣ объёмные встречи с практикой, разборами вопросов и живым общением, 2️⃣ к каждой встрече прилагается развернутый теоретический урок, чтобы глубоко проработать тему, 3️⃣ а в общем чате можно задать любой вопрос и получить поддержку. До 19 октября включительно на курс действует специальная стоимость. Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #голос #ораторскоеискусство #йогадудина #йогатерапия #йога *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

📍Голос — главный инструмент преподавателя (и любого, кто по профессии много говорит). Узнайте, как заботиться о нём правильно. 👉🏻 Именно через голос вы удерживаете внимание группы, создаёте атмосферу занятия, помогаете ученикам расслабиться или собраться в нужный момент. Но чтобы голос оставался мягким, выносливым и выразительным — за ним нужно ухаживать. Мы начинаем серию видео, посвящённых уходу за голосом и голосовыми связками. Поговорим о том, как сохранять голос при регулярных занятиях, как тренировать его выносливость, говорить «на опоре» и звучать естественно без перенапряжения. ЧАСТЬ 1️⃣ В сегодняшнем видео — фрагмент урока «Голос, речь и энергетика преподавателя» из Тичинга, где мы разбираем первую технику — гидратацию (увлажнение голосовых связок). Вы узнаете, почему даже лёгкое обезвоживание может привести к утомлению и охриплости, как правильно поддерживать водный баланс и какие простые привычки помогут сохранить голос здоровым. 🔹Это лишь фрагмент целого урока, в котором я подробно разбираю последние научные исследования в области работы с голосом, а также рассказываю и показываю, как простыми и доступными способами поддерживать голос в ресурсе. Кроме теории, в уроке, конечно же, собрано много практики. 👉🏻 Я подробно разбираю несколько методик, которые реально показали высокую эффективность. ✔️А ещё я делюсь своей секретной разминкой, которую делаю перед тем, как долго выступать или вести несколько занятий подряд. 🔜 Этот и многие другие уроки, посвящённые методикам преподавания, вы найдёте в курсе «Тичинг» - https://yogadudina.ru/y/9259bf5 Тичинг - годовая программа обучения преподавателей йоги и йогатерапии, на которой вы научитесь вести занятия профессионально, уверенно и безопасно. Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #голос #ораторскоеискусство #йогадудина #йогатерапия #йога *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Упражнения, которые возвращают голосу силу и лёгкость Если вы преподаёте йогу, ведёте занятия, консультируете или просто много говорите — голос каждый день работает, как мышца. И, как любая мышца, он устаёт. Голосовые упражнения — это не вокал и не распевки, а практика гигиены голоса: ✔️ они снимают нагрузку с гортани, ✔️ восстанавливают вибрацию связок ✔️ и тренируют дыхательную координацию. Основные группы упражнений: 1️⃣ Vocal Function Exercises (VFE) Это серия коротких техник, разработанных логопедами-фонопедами. Они направлены на укрепление голосового аппарата и улучшение звучания без перенапряжения. Включают: 🔵 упражнения на дыхание — чтобы активировать диафрагму и снизить давление на связки, 🔵 мягкое начало звука — учимся включать голос без резкого толчка, 🔵 «голосовые горки» — плавный подъём и спуск тона, тренирующий гибкость и контроль, 🔵 удержание одного звука — развитие выносливости и стабильности звучания. В исследованиях (PMC, 2015. J Speech Lang Hear Res, PMC4610291) регулярная практика VFE показала значительное снижение голосовой усталости и охриплости у преподавателей и спикеров. 2️⃣ Упражнения SOVT (Semi-Occluded Vocal Tract) Это техники с частичным «закрытием» голосового тракта: мы создаём лёгкое сопротивление воздуху — например, через губные вибрации, фонaцию через трубочку в воду или звук “ууу” через сомкнутые губы. Такое сопротивление уменьшает давление на связки, помогает им вибрировать свободнее и ровнее. Если делать это регулярно, голос становится чище, устойчивее и звучит с меньшими усилиями. 💬 Полный фрагмент урока с демонстрацией этих упражнений вы можете посмотреть на YouTube. А сам урок (и другие техники по восстановлению и развитию голоса) входит в программу Тичинг — на неё до 19 октября действует специальная стоимость - https://yogadudina.ru/y/9259bf5 Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #голос #ораторскоеискусство #йогадудина #йогатерапия #йога *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Может ли йога влиять на гипотиреоз? Что доказали последние научные исследования? Если честно, я всегда с осторожностью отношусь к заявлениям вроде «эта поза лечит щитовидку». Но в 2024 году вышло сразу несколько серьёзных обзоров и исследований — и они дают нам интересные факты, которые можно использовать в йогатерапии. Вот что говорят исследования: 1️⃣ В систематическом обзоре PMC, 2024. Baishya & Metri, PMC10966165 Регулярная йога (асаны + дыхание + медитация) на протяжении 3–6 месяцев у пациентов с гипотиреозом в ряде исследований приводила к снижению ТТГ, повышению Т4/Т3, а также улучшала липидный профиль, вариабельность сердечного ритма и качество жизни. 2️⃣ В систематическом обзоре PMC, 2024. Bhandari & Mahto, PMC11559499 Подтверждены схожие выводы: 🔹йога снижала тревожность, 🔹улучшала настроение 🔹и физиологические показатели. Авторы пишут, что это может быть дешёвым и эффективным дополнением к лечению. 3️⃣ В рандомизированном исследовании PMC, 2024. Sharma et al., PMC11495305 Использовали «8-недельный стандартизированный модуль асан» как добавку к гормональной терапии. Результат — снижение ТТГ и воспалительных маркеров (IL-6), плюс уменьшение окислительного стресса. 📎 Вывод для практики: йога не заменяет лечение, но помогает регулировать нервную систему, снижать стресс и мягко поддерживать гормональный баланс. Работает не «волшебная поза», а комплекс: регулярные асаны, дыхание и релаксация. 📩 Такой урок уже доступен в курсе «Йогатерапия женского здоровья». Мы там разбираем: ❇️ готовый 60-минутный протокол для гипотиреоза; ❇️ 12-недельную программу с домашними мини-практиками; ❇️ адаптации для разных состояний (усталость, лишний вес, послеродовой гипотиреоз). Старт нового потока — 3 октября. Присоединяйтесь, ведь следующий поток только через год: https://yogadudina.ru/y/ae83a4d Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #гипотиреоз #женскоездоровье #йогадудина #йогатерапия *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Регулярная практика йоги помогает телу пробуждаться изнутри, а женской системе — работать гармоничнее. В новом видео я собрала для вас 4 упражнения для женского здоровья, которые: ✅ активируют работу яичников (пробуждают яичники) и улучшают гормональный фон; ✅ усиливают кровоток и устраняют застой в малом тазу; ✅ мягко включают связочный аппарат и фасции; ✅ расслабляют мышцы и снимают напряжение. Выполнять их можно каждый день — это простая и очень полезная профилактика для женского здоровья. 👉🏻 А если вы хотите освоить практики глубже, научиться применять йогатерапию для разных женских состояний и при этом получить диплом установленного образца — приглашаю вас на программу «Йогатерапия для женского здоровья». Присоединиться можно до 3 октября, вместе с курсом вы получаете в подарок: 🔹 курс по тичингу (обучение методикам преподавания) 🔹 первые 9 модулей курса «Личный бренд и продвижение для преподавателей йоги» Это отличная возможность не только укрепить своё здоровье, но и приобрести новую профессию, чтобы помогать другим женщинам. 👉 Здесь все подробности и возможность присоединиться: https://yogadudina.ru/y/ae83a4d Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #женскоездоровье #йогадудина #йогатерапия *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Ключ к женскому здоровью: базовые упражнения гормональной йоги. Подготовила для вас видео с четырьмя базовыми практиками, которые помогают: ✅ пробудить работу яичников; ✅ улучшить кровообращение в малом тазу; ✅ мягко простимулировать связочный аппарат и фасциальные цепи; ✅ снять напряжение и спазмы в области таза. Эти упражнения можно включать в ежедневную практику для поддержания здоровья и баланса. Но если вам важно пойти глубже — работать с женским здоровьем системно, изучить практики йогатерапии и при этом прокачать профессиональные навыки преподавателя, получить диплом гос.образца 👉🏻 приглашаем вас на обучение «Йогатерапия для женского здоровья». 📌 Приобретая курс до 21 сентября, вы получаете в подарок: 1️⃣ полный курс по маркетингу и личному бренду для преподавателей йоги; 2️⃣ курс по развитию Telegram-канала; 3️⃣ курс по тичингу (обучение методикам преподавания). Это возможность не только укрепить своё здоровье, но и получить диплом установленного образца, чтобы уверенно помогать другим. 👉 Здесь все подробности и возможность присоединиться: https://yogadudina.ru/y/ae83a4d Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #гормональнаяйога #йогадудина #йогатерапия *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Главная ошибка в работе с лимфой - это пытаться «разгонять» её снизу, когда верхний выход перекрыт. Представьте садовый шланг: вода есть, давление растёт, но струи нет, потому что он где-то пережат. То же самое и с лимфатической системой. 📍Если зона под ключицами и у грудины зажата (из-за сутулости, спазма мышц, закрытой груди), лимфа просто не сможет уйти вверх. 👉🏻 Первое правило самомассажа — открыть ворота под ключицами. Только тогда запускается нормальный дренаж: лимфа получает свободный путь в венозное русло, и отёки уходят. 📎 В анатомии эта зона называется венозный угол — место, где грудной проток впадает в подключичную вену. Рядом — ключевая точка всей лимфатической системы, цистерна Пеккета, куда собирается лимфа со всего тела. Ошибка многих — сразу давить на отёчные зоны, не открыв верхний выход. Это всё равно что пытаться выжать воду из шланга, когда кран закрыт🙅🏻♀️ Хотите узнать, как правильно запустить лимфоток и мягко снять отёки? В практикуме «Лимфодренажный самомассаж» вы получите: 🔸короткая теория; 🔸подробную пошаговую практику (50+ минут техник); 🔸разбор частых ошибок и противопоказаний. Результат: ✅ лёгкость в теле, ✅ свободное дыхание, ✅ и спокойная нервная система. 🔥 Сейчас практикум доступен по спеццене — только до 24 августа включительно https://yogadudina.ru/praktikum_limfodrenaj Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #лимфа #йогадудина #йогатерапия #лимфодренаж #лимфодренажныймассаж *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Знаете, что у лимфы нет собственного «насоса»? Она движется только благодаря дыханию, мышцам и положению тела. 👉🏻 Поэтому силой её «разогнать» невозможно. Жёсткий массаж не ускорит поток, а вот мягкое дыхание и правильные движения — да. Что реально двигает лимфу: 1️⃣ Диафрагма Главный «насос» лимфатической системы. Когда мы делаем длинный выдох, диафрагма поднимается вверх и создаёт перепад давления в грудной клетке. 💡 Этот перепад втягивает лимфу снизу — от ног и брюшной полости — в грудной проток. Если дыхание поверхностное, движение диафрагмы ограничено → лимфа застаивается. 2️⃣ Мышцы Каждое сокращение и расслабление мышц действует как «мягкий пресс». 🔸 При ходьбе икроножные мышцы помогают проталкивать лимфу от стоп и голеней вверх. 🔸 Лёгкие растяжки и микродвижения в суставах работают как «выжимание губки»: жидкость выходит и тут же впитывается новая. А вот без регулярных движений этот насос почти отключается. 3️⃣ Положение тела Лимфа стекает в венозную систему через «ворота» под ключицами и у грудины. 🔸 При сутулости и зажатой груди эти зоны сдавлены → путь перекрыт. 🔸 При ровной осанке и открытой грудной клетке лимфа свободно проходит в венозное русло. Даже простое выпрямление спины и раскрытие плеч помогает отёкам уйти быстрее. Делаем вывод. Что мешает лимфе: ▫️сутулость, ▫️поверхностное дыхание, ▫️привычка сидеть «нога на ногу», ▫️хронический стресс. 📝 Мини-тест на 30 секунд: - Положите ладони на рёбра сбоку. - Сделайте вдох. - Рёбра расходятся в стороны? Если движения нет — диафрагма работает не в полную силу, а значит, лимфе сложнее двигаться. ✅ Хорошая новость: научиться помогать лимфе можно всего за 20–25 минут практики. 📍В практикуме «Лимфодренажный самомассаж» я показываю пошаговую схему, как безопасно включить дыхание, открыть «ворота дренажа» и снять отёчность → присоединяйтесь по спецпредложению до 24 августа: https://yogadudina.ru Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #лимфодренаж #йогадудина #йогатерапия #лимфа #лимфодренажныймассаж *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Дыхательная диафрагма влияет не только на лёгкие, но и на: 🔸состояние таза; 🔸работу внутренних органов; 🔸микродинамику органов брюшной полости; 🔸здоровье ЖКТ и кишечника. Когда диафрагма напряжена — страдает весь организм. Поэтому так важно мягко и регулярно работать с ней. В видео я показываю упражнение для расслабления дыхательной диафрагмы — постизометрическую релаксацию. ✔️ После неё вы почувствуете, как уходит напряжение и появляется лёгкость в дыхании и теле. 💛 А ещё больше эффективных и приятных упражнений для дыхания и расслабления диафрагмы мы выполняем на практикуме «Дыхание для здоровья». ✨ Только до конца сегодняшнего дня на него действует особая цена — присоединяйтесь, пока предложение актуально https://yogadudina.ru/y/0a4eacd Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #дыхание #йогадудина #йогатерапия *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Вы когда-нибудь задумывались, что именно таз задаёт ритм вашему телу? Когда он подвижный и сильный — спина перестаёт болеть, ноги двигаются свободно, а даже походка становится увереннее. В этом видео — 4 продвинутых упражнения для здоровья таза и тазобедренных суставов: 🔹 укрепляют мышцы тазового дна и глубокие стабилизаторы 🔹 улучшают подвижность ТБС 🔹 активизируют кровоток и питание суставов Как делать: каждое упражнение выполняйте по 60 секунд, медленно и осознанно, чувствуя работу мышц и дыхание. А если хотите глубже проработать эту область и: ✨ снять напряжение с таза и крестца ✨ предотвратить рецидивы ишиаса ✨ улучшить мобильность ТБС ✨ восстановить гибкость позвоночника …тогда вам точно приглянется наш практикум «Здоровый таз» — это целый час упражнений, которые мягко, но эффективно восстанавливают здоровье этой зоны. 📌 До воскресенья, 17 августа, на практикум действуют специальные условия https://yogadudina.ru/y/0a4eacd. Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #тазобедренныйсустав #походка #йогадудина #йогатерапия *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

4 упражнения для здоровья ЖКТ. Перед вами мини-комплекс мягких упражнений, который: ✅ Улучшает кровообращение в области ЖКТ. ✅ Стимулирует естественную перистальтику кишечника. ✅ Снимает спазмы и напряжение в животе. ✅ Запускает лимфодренажные процессы в брюшной полости. ✅ Способствует более лёгкому и качественному пищеварению. Каждое упражнение выполняется по 60 секунд — этого достаточно, чтобы активизировать ЖКТ, почувствовать лёгкость и восстановить контакт с телом. 🧘♀️ А если вы хотите глубже проработать тему здоровья кишечника — обратите внимание на практикум «Здоровый кишечник», который: ▫️помогает нормализовать моторику кишечника и внутренних органов; ▫️устраняет избыточное газообразование; ▫️улучшает стул и снижает внутрибрюшное давление. 🌿 В программе два полноценных урока: 1️⃣ Суперэффективный висцеральный самомассаж + 40-минутный телесный комплекс 2️⃣ Продвинутая техника висцерального самомассажа + утренняя разминка (в двух вариантах) 🎁 В подарок — схема здорового утра, чтобы поддерживать результат в рутине. 🔥 Сейчас в рамках акции «Здоровое лето» (https://yogadudina.ru/y/0a4eacd) на этот практикум и другие курсы действуют специальные предложения — идеальное время, чтобы заняться своим здоровьем осознанно и с удовольствием. 💬 А если вы хотите получить персональный разбор вашего запроса и маршрут по восстановлению, записывайтесь на бесплатную консультацию (https://yogadudina.ru/konsultacii ) и мы поможем выбрать оптимальный путь 🙏🏻 Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #жкт #пищеварение #йогадудина #йогатерапия *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.

Застой в малом тазу — очень актуальная тема для всех женщин, особенно после 35 лет, когда организм постепенно вступает в фазу переменопаузы и начинаются гормональные перестройки. Такие состояния, как миомы, эндометриоз, ощущение тяжести или «застоя» внизу живота — всё это может быть связано с нарушением кровообращения и спаечными процессами. ✨ В этом видео я показываю простое, но эффективное упражнение, которое: – улучшает микроциркуляцию в малом тазу, – мягко воздействует на связки и фасции, – работает как профилактика спаек и застойных явлений. Практикуйте регулярно, с вниманием к ощущениям, и наблюдайте за реакцией тела ❤️ 📌 Делитесь в комментариях, если видео было полезным — и сохраняйте себе на заметку! 🔥 Сейчас проходит неделя специализированных женских курсов в рамках акции «Здоровое лето»: действуют специальные предложения на курсы, посвящённые решению женских проблем, таких как эндометриоз, миома, застой, недержание и гипертонус - https://yogadudina.ru/y/0a4eacd Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://zen.yandex.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #застой #миомаматки #эндометриоз #йогадудина #йогатерапия #йогадляженщин *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.