имой всё замирает. И люди тоже словно замирают и становятся менее активными.
Утром темно, вечером тоже, на улицу тянет меньше, да и в теле какая-то вялость.
Не то чтобы лень, просто не хочется напрягаться лишний раз.
Всё бы ничего, да только живот и бока в это время растут особенно быстро.
Как будто организм запасает энергию «на чёрный день».
Я говорю это не с упрёком: Сам много лет зимой «засыпал», думал: «Ну, весной начну…»
А весной приходилось начинать с утроенной силой.
Но потом я заметил одну простую вещь: не нужно совершать подвигов, чтобы вернуть телу форму.
Достаточно просто не останавливаться.
Не давать телу совсем застаиваться.
Пусть понемногу, но каждый день.
Не обязательно бегать марафоны.
Достаточно утром сделать 5–7 наклонов, потянуться к потолку, покрутить тазом, подышать животом.
Просто почувствовать своё тело, не бросать его на произвол судьбы.
Оно ждет нашего внимания.
И знаете, что я понял?
Живот уходит не от упражнений.
Он уходит от того, что вы возвращаетесь в своё тело.
И начинаете им заниматься.
Поэтому не ждите весны. Просто начните. Сегодня. Не завтра. А именно сегодня. Прямо сейчас сделайте хотя бы это упражнение.
Сделали?
Тогда поставьте 👍
Мне никогда не нравилось слово «борьба». Особенно когда речь идёт о теле.
Мы столько лет сражались с ним…
Особенно с животом.
То втягивали, то скрывали под просторной одеждой, то изнуряли диетами и тренировками.
И часто до головокружения.
А ведь наш живот, он часть нас самих.
Простой, настоящий, часто обиженный живот, который мы всё время пытались переделать.
Мне сейчас 60.
У меня никогда не было большого живота.
Почему?
Я знаю одно простое правило: Нужны ежедневные простые действия, которые приводят к результату.
И никакие сверхусилия не дадут устойчивого долговременного результата.
Думаю, что вы тоже это пробовали уже много лет.
Что в итоге?
Срывы.
Осуждения самого себя.
Обещания начать «в понедельник».
И всё снова по кругу.
А ведь нужно не бороться с телом, а заботиться.
Не резко, не с надрывом, а спокойно, понемногу, каждый день.
10-15 минут утром не ради похудения, а чтобы услышать своё тело.
Стакан тёплой воды. Наклоны без напряжения.
Дыхание, мягкое движение живота.
Просто.
Но регулярно.
А вы как считаете?
Ставьте ❤️ если согласны.
Иногда сижу, смотрю на свои ноги и вспоминаю, как в молодости они носили меня легко, словно с крыльями.
Бегал полумарафоны, прыгал, "летал" по лестницам.
Без малейшего усилия, не задумываясь.
А потом, как-то незаметно, появились первые «трудности».
Сначала просто тяжесть в коленях. Потом хруст.
И знаете, что я понял?
Ноги стареют не столько от возраста, сколько от бездействия.
Мы бережём их, но не укрепляем.
Избегаем нагрузки, думая, что так лучше.
А на самом деле именно движение и есть лучшее лекарство.
Суставы как дверные петли: если их не разрабатывать, они заржавеют.
Поэтому я каждый день, без исключений, делаю упражнения для коленей, голеностопов, тазобедренных суставов.
Не через силу, не через боль, а мягко, внимательно, с уважением.
Плавные круговые движения, потягивания, шаги на месте.
Иногда просто сидя на стуле покрутил стопами.
Не ждите, пока «совсем прихватит».
Начните сегодня.
Пусть это будут три минуты у кровати утром.
Или поход в магазин пешком.
Или лёгкие приседания, держась за спинку стула.
Главное начните двигаться.
Ваши ноги - это ваша опора, ваша свобода.
Подарите им немного заботы, и они обязательно ответят вам благодарностью.
Если получилось повторить движение, ставьте 👍 или напишите как у вас получилось сделать.
⏺ Читайте ЗОЖ с Сарматом
🇷🇺 в Телеграм (https://t.me/sarmatclub)
🚀 в Мах (https://max.ru/sarmatclub)
Помню в конце 90-х я вдруг начал замечать странную вещь.
Просыпаюсь, вроде выспался, а внутри усталость.
Не та, что после физической работы, а какая-то вязкая, будто по мне каток с асфальтом прошёлся.
Вроде еще молодой, а уже давление то вверх, то вниз.
Сердце будто в висках стучит.
Настроение скачет, ночью плохо сплю, днём клонит в сон.
А ещё вес, несмотря на тренировки, будто прилип ко мне: живот растёт, хотя ем вроде как всегда.
Долго не мог понять, что со мной.
Искал причину: питание, нагрузки, нервы…
Пока однажды педиатр, которая пришла к нашей дочери не сказала:
«Посмотри, что ты пьёшь».
Я в ответ: воду, чай, ну… и соки иногда.
Апельсиновый люблю.
Гранатовый.
Иногда виноградный.
Натуральные же, не Кока-кола.
Она на меня посмотрела и сказала:
«Вот в этом и беда. Эти соки как яд».
Я начал читать состав.
Даже в “натуральных” сахар, кислотность, консерванты.
Они бьют по сосудам, перегружает печень, расшатывает нервную систему.
Причём медленно, незаметно.
Организм с возрастом теряет гибкость.
Отказался от покупных соков.
Совсем.
Через пару месяцев сон стал крепче, усталость, как будто с плеч сняли.
Вес начал понемногу сходить.
А главное, появилось ощущение внутренней тишины.
Как будто шум, который долго мешал жить, вдруг выключили.
Я не врач.
И никого не учу.
Просто делюсь тем, что понял сам.
Порой то, что кажется нормой, как сок за завтраком, на деле ворует у нас здоровье.
Не сразу. Но ворует.
Если вы пьёте пакетированные соки каждый день, остановитесь.
Дайте организму передышку.
Попробуйте без них хотя бы неделю.
И послушайте, что скажет вам тело.
Оно мудрее, чем мы думаем.
Начнём с 50 скручиваний, которые воздействуют на меридианы поджелудочной железы и желудка.
Уровень сахара в крови быстро нормализуется и улучшится пищеварение.
30 приседаний для здоровья кишечника и восстановления иммунной системы организма.
Это простое упражнение укрепит суставы, избавит от метео-зависимости и от бессонницы.
Третье упражнение позаботится о здоровье вашей печени и начнёт мягкую детоксикацию.
Улучшится отток желчи и состояние кожи лица, а также исчезнут головная боль и усталость.
Регулярно выполняйте четвёртое упражнение для защиты почек и избавления от отёков.
Эти упражнения предотвратят многие хронические заболевания, а также укрепят спину и ноги - основу вашего здоровья.
Вы будете поражены результатами.
А вы какие упражнения делаете?
Утром просыпаетесь с ощущением скованности?
Спина не гнётся, дыхание поверхностное?
Попробуйте это простое упражнение: выполняйте по 30 секунд в каждую сторону, и почувствуете, как тело начинает «оттаивать».
Без надрыва. Без рывков. Именно так, как и предусмотрено природой.
Что происходит в этот момент:
✔ активируется диафрагма
✔ разблокируются спина, таз и бёдра
✔ уходит мышечное напряжение
✔ появляется лёгкость и энергия
✔ снижается тревожность
✔ возвращается уверенность
Это не фитнес.
Это возвращение тела к жизни.
1. Перекаты на спине действуют на нервную систему как сигнал «всё в порядке».
При прикосновении спины к полу тело получает ощущение защищённости, дыхание становится глубже, уровень стресса снижается.
Маленькие дети катаются на спине инстинктивно - это помогает им успокоиться.
Взрослые утратили эту простую стратегию и расплачиваются за это тревожностью и нарушениями сна.
2. Каждый перекат это как точечный массаж для позвоночника, но без участия рук.
Ты проходишь всем телом по полу, от таза до шеи, и мышцы постепенно расслабляются сами.
Люди тратят тысячи рублей на массаж, который часто даёт меньший эффект, чем пара минут осознанных движений.
«Почему в спине становится тепло после упражнения?» Потому что запускается кровообращение, которое годами замедлялось из-за малоподвижного образа жизни.
3. Перекаты буквально «отжимают» поясницу, как губку, помогая ей восстанавливаться.
Нижние межпозвоночные диски не снабжаются кровью напрямую, они получают питание только через движение.
Когда ты перекатываешься по полу, диски поочерёдно сжимаются и расправляются, впитывая жидкость, - это устраняет застой и болезненную скованность.
Такой эффект не даст ни самый технологичный матрас, ни подушка с памятью формы.
4. Если делать перекаты регулярно, тело возвращает подвижность, которая часто теряется к среднему возрасту.
Постепенно уходят болезненные ощущения при наклонах и движениях, исчезает утренняя скованность, проходят прострелы в спине.
Это потому, что в работу мягко включаются связки, которые до этого почти не задействовались.
Всё словно смазывается, и начинает двигаться без усилий.
5. Самый неожиданный эффект - ощущение «чистой головы».
Когда тело движется плавно, активируются мозговые ритмы, сходные с теми, что возникают во время медитации.
Многие отмечают, что всего пара минут таких движений улучшает настроение и проясняет мысли.
Это не мистика, а физиология: свободное движение тела сигнализирует мозгу, что всё в норме и он снижает уровень тревожности.
✅ Приглашайте друзей в наш заботливый МАХ-канал ЗОЖ с Сарматом.
Вот ваша ссылка -
https://max.ru/sarmatclub
Говорят, что три минуты вращения бедрами лучше, чем 1 час бега.
Не думаю, что это так, но определенная польза от вращений бедрами, однозначно, есть.
Несколько простых упражнений, чтобы разработать тазобедренные суставы.
Всего одна неделя по утрам и вы удивитесь результату!
Если у вас болит спина, и вы часто сидите на стуле, сделайте это упражнение для позвоночника сидя на стуле.
Интенсивная мини-зарядка на все тело за 3 минуты.
Делайте это упражнение по таблице, которая показана в ролике и по окончанию челенджа, вы удивитесь результату.
Древние мастера ухо называли пультом управления жизни.
Всего 2 минуты массажа этих точек дают мгновенную ясность мышления, улучшают кровоток в мозгу и всем теле, создается видимый эффект свежести и подтянутости лица, исчезновение головной боли.
А также массируя уши, мы делаем массаж внутренних органов.
Массаж древней точки Жэнь Чжун продлит вам жизнь до 90 лет.
Улучшится мозговое кровообращение, нормализуется сон, подтянется кожа лица, избавитесь от головной боли и головокружения.
Эти два простых упражнения за 5 минут восстановят работу печени без таблеток и врачей.
Гимнастика запустит процесс детоксикации и очищения печени, пройдёт нарушение метаболизма, избавитесь от вздутия живота.
Частой причиной смертности является образование тромба в ногах, его отрыва из-за закупорки вен или артерий.
Эта древняя гимнастика уменьшит риск тромбообразования, улучшив кровообращение в ногах.
Вначале слегка приподнимайте ноги над полом. Движение избавит от застоя крови в ногах.
Затем похлопывайте по коленям и по внутренней и внешней стороне бедер. Это уменьшит отечность ног.
После выполняйте медленные вращения ногами по часовой и против часовой стрелки. Суставы станут гибкими и подвижными.
Далее вытяните поочередно ноги вперед и плавно опустите.