Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как должен выглядеть мужчина в 33 года
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Не делай это, если хочешь похудеть
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как не обжираться на ночь
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Перестань делать это упражнение на грудь
Так как оно фактически не оказывает никакого влияния на верхнюю часть твоих грудных мышц.
Чего не скажешь о таком варианте исполнения этого же упражнения, где само жимовое движение выглядит более естественно и оказывает непосредственное влияние как на передний пучок твоих дельтовидных, так и на верхний отдел грудных, который 100% у тебя отстает!
Больше полезных видео в моем профиле, там же ты найдешь и программы тренировок!
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Эспандер твистер: упражнение для мышц груди
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
3 «секретных» упражнения на бицепс
Внимание, ученые обнаружили 3 секретных упражнения на бицепс. Ладно, не выключайте, я просто шучу!
На самом деле секрет роста бицепсов заключается не в новых причудливых упражнениях.
А в том, чтобы в уже знакомых вам, основных упражнениях использовать максимальную концентрацию и диапазон движения, который даст вам желанный рост мышц и не приведет к травме!
Придерживайтесь этого простого совета, отслеживайте как растут ваши бицепсы и подписывайтесь на меня, чтобы не пропустить новые видео!
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Одна из лучших тренировок на бицепс (всего 4 упражнения)
Вот одна из лучших и эффективных тренировок на бицепс, которая точно вам подойдет!
Первое упражнение
Сгибания рук в скамье Скотта с EZ-грифом, выполняйте 4 подхода по 15 повторений!
Второе упражнение
Сгибания рук с тяжелой гантелей в таком исполнении, как показано на видео.
Так вы задействуйте не только мышцы плеча, но и предплечья, за счет удержания гантели. Выполняйте не менее 3 подходов по 12 повторений!
Третье упражнение
Сгибание рук с гантелей молотковым хватом на все той же скамье Скотта. Старайтесь работать в полную амплитуду и сохранять акцент на негативной фазе движения в 3 подходах из 10 повторений!
Четвертое упражнение
Изометрическое удержание на максимум, той гантели, которую вы использовали в предыдущем упражнении. Старайтесь держать руку, согнутой в локте под углом в 90 градусов и крепко сжимайте гантель всеми пальцами.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как выполнять становую тягу: 5 простых шагов
Ты пока подпишись, а я расскажу!
Шаг 1
Подойди к штанге так, чтобы твои голени находились в паре сантиметров от грифа, другими словами, он должен быть прямо над серединой твоей ступни.
Шаг 2
Не меняя положении ног, возьмись за гриф с внешней стороны голени и зафиксируй это положение.
Шаг 3
Сдвинь колени немного вперед, пока твои голени не коснуться грифа, при этом бедра опустятся в исходное положение.
Шаг 4
Выпяти грудь немного вперед и опусти плечи вниз по направлению к бедрам.
Шаг 5
Прижми колени к предплечьям и плавно поднимай штангу вверх, проводя ее вдоль голени и бедер до тех пор, пока ты полностью не выпрямишься.
Затем отведи бедра назад и опусти штангу на пол, все время удерживая ее в контакте с твоими ногами.
И именно так нужно стараться выполнять идеальную становую тягу!
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Сплит тренировка спина/бицепс: 7 упражнений
Сохрани и поделись с другом!
Первое упражнение
Тяга по одной руке в Смите: выполняй 4 сета по 12 повторений с четким акцентом на широчайшей!
Второе упражнение
Гребная тяга: выполняй 4 сета 12 повторений и старайся хорошенько сводить лопатки!
Третье упражнение
Тяга по одной руке нейтральным хватом: выполняй 4 сета по 15 повторений и старайся приводить плечо к туловищу!
Четвертое упражнение
Подтягивания средним хватом: выполняй 4 сета по 10-12 повторений в быстром темпе!
Пятое упражнение
Тяга широкой рукоятью к верху грудных: выполняй 4 сета по 15 повторений и делай акцент на негативной фазе движения!
Шестое упражнение
Сгибание рук со штангой ко лбу: выполняй 4 сета по 15 повторений в полную амплитуду!
Седьмое упражнение
Сгибания рук с гантелями лежа на животе: выполняй 4 сета по 15 повторений и хорошенько прожимай бицепс в верхней точке движения!
Было полезно, поставь лайк❤️
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как увеличить объем грудной клетки в жиме лежа
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy