Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой Телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Мой телеграм канал: Игорь в форме https://t.me/igorfit32
Хотите накаченные ноги? Сделайте это (мой ТГК: Игорь в форме)
Мой Телеграм канал Игорь в форме: https://t.me/igorfit32
Телеграм канал Игорь в форме: https://t.me/igorfit32
Телеграм канал Игорь в форме: https://t.me/igorfit32
При выполнении обратных отжиманий от скамьи многие люди допускают популярную ошибку: они наклоняют плечи вперёд и сутулятся. Это создаёт большую нагрузку на плечи и может привести к травме. Чтобы избежать этого, необходимо держать плечи расправленными на протяжении всего движения.
Если вы как и я мечтаете о больших плечах, вам необходимо уделять внимание их передней, средней и задней частям. И сейчас я покажу, как достичь этой цели:
1. Попеременные жимы гантелей сидя. Это упражнение эффективно прорабатывает переднюю и среднюю части плеч.
2. Подъемы в стороны сидя. Это движение акцентирует внимание на средней части.
3. Подъемы сидя перед собой. Данное упражнение направлено на развитие передней части.
4. Подъемы через стороны в наклоне и протяжки с гантелями в наклоне. Эти движения помогут вам укрепить заднюю часть плеч.
Пользуйтесь!
Хотите большие предплечья? Делайте эти упражнения!
Если вы как и я хотите, чтобы предплечья были больше, вам нужно задействовать как задние, так и передние мышцы. И сейчас я покажу, как именно это делать: сгибания рук с гантелями хватом сверху в положении сидя, сгибания запястий, разгибание запястий, отведение и приведение гантелей запястьями и, наконец, вращение гантелей запястьями.
У вас возникают боли в плечах во время выполнения жима лёжа или разведения гантелей? В таком случае, я рекомендую попробовать выполнять эти упражнения на полу. Это позволит вам снять напряжение с плеч и уменьшить болевые ощущения.
Пуловеры с гантелями — это упражнение, которое эффективно прорабатывает как грудную клетку, так и спину. Однако, изменяя положение локтей, можно акцентировать нагрузку на той или иной области. Если разводить локти шире, то в большей степени будет задействована спина, а если прижимать их ближе к корпусу, то акцент сместится на грудь.
Трицепсы не растут? ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО!
Трицепсы не растут? Ничего страшного, у меня тоже, вам просто нужно уделять больше внимания длинной головке. И сейчас я покажу, как именно это сделать. Французский жим лежа, только помните о положении предплечий и о том, что не следует слишком сильно разводить локти в стороны, разгибания рук с канатом над головой, разгибания рук с диском над головой, разгибания рук с канатом одной рукой.