Зачастую сладости довольно калорийные. Это может затруднить снижение или удержание веса
Но такая подборка продуктов позволит сохранить сладости в рационе
Я выбрал те, в которых калорий меньше, чем в их других аналогах
❗️Но не стоит забывать, что на такие продукты рекомендуется выделять не более 30% от общей дневной нормы. 30% - оптимальная пропорция, чтобы и вписать сладости, и не ухудшить качество рациона
Любые тяги связаны с дефицитами важных веществ в организме.
Если дефициты не убираются, то мы продолжаем срываться на сладкое, солёное или мучное. А такие категории продуктов резко повышают вероятность набора лишнего веса, т.к. они калорийные.
‼️В итоге получаем двойное опасное комбо: не устраняем дефициты и набираем лишние кг.
Поэтому если заметили у себя тягу к определенным продуктам, то лучше решать проблему сразу. Само не пройдет, а только усугубится.
Если самостоятельно не знаете, как с этим справиться, то обращайтесь за помощью к специалистам.
Ко мне часто обращаются люди, которые хотят решить проблему лишнего веса здесь и сейчас, но к которой шли годами или десятилетиями.
Если вы к какой-то проблеме шли длительное время, то решение данной проблемы тоже займет какое-то время. Понятно, что не такое же длительное. Но какое-то не малое количество времени – безусловно.
К сожалению, чудо-схемы или чудо-таблетки для быстрого решения таких проблем не существует. То же самое относится к такому популярному препарату, как Оземпик.
Данный препарат действительно хорошо работает у больных с сахарным диабетом 2-го типа.
По какому принципу он работает? Он нарушает транспортировку глюкозы. За счет этого еда, которую мы съели, нормально не усваивается, и аппетит снижается.
Но есть ряд и побочных эффектов:
• воспаление поджелудочной железы;
• синдром отмены – после прекращения приема вес возвращается в еще бОльшем объеме.
Особое внимание хочу уделить второму пункту. На фоне сниженного аппетита по-любому возникнут дефициты важных нутриентов, которые организм рано или поздно захочет восполнить в виде тяги к определенным продуктам. Поэтому произойдет резкий набор веса.
Более того, за период приема Оземпика мы не успеем поменять образ жизни и свое отношение к питанию. Мы как ели так и будем есть. А значит проблема не решится.
Какой вывод можно сделать? Никакие чудо-препараты в долгосрочной перспективе не принесут результата, кроме как ухудшения здоровья и откатов по весу. Проблему лишнего веса решит только работа над образом жизни и питанием.
Как похудеть на сладостях по стратегии «80/20»?
Например, норма 2000 ккал, целевая калорийность для похудения 1500 ккал
Получится так:
1200-1300 ккал приходится на важные и фундаментальные продукты. И оставшиеся 200-300 ккал на сладкое
Вес не учитывает количество жира в теле, за счет которого мы хотим похудеть
⠀
Оценивайте % жира не только по килограммам. Ведь задача не вес снизить, а уменьшить количество жира
К тому же, такие упражнения не только в моменте расходуют много энергии, но еще в процессе восстановления
Все это поможет оказаться в дефиците калорий, если еще следить за питанием
Поэтому у детей их число может меняться, а у взрослых уже нет.
Чтобы количество жировых клеток не повышалось, ВАЖНО СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ И ОБРАЗОМ ЖИЗНИ ДЕТЕЙ.
ЧЕМ ЧАЩЕ ОНИ ПЕРЕЕДАЮТ, ТЕМ БОЛЬШЕ БУДЕТ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК.
Поэтому во взрослой жизни похудеть им сложнее, чем тем, кто поправился уже взрослым. С удержанием веса, если такие дети похудеют, так же.
Если вы 6 дней в неделе соблюдали дефицит, а на 7 день обожрались, то это еще не повод устраивать голодовку.
В видео рассказал пример, как за 6 дней сделать дефицит 3000 ккал при норме в 2000 ккал.
Получается на 7-й день у нас есть 5000 ккал. Это накопленный за неделю дефицит + суточная норма.
И даже если вы съедите в этот день 5000 ккал и сведете на нет весь дефицит, то за неделю вес останется таким же.
Поэтому не устраивайте себе голодовки или кефирные диеты, если переели на выходных. Контролируя питание похудеть можно с гибким подходом и без строгих условий.