3 причины, почему аминокислоты при болезни лучше аптечных препаратов
Похудение по технике "Лестница"
О нашумевшей теме в одной известной сети фитнес-клубов в России. Видео содержит исключительно развлекательный характер😂
А если серьезно, я считаю, что это дошло до абсурда. Человек может просто общаться с другим посетителем зала, а ему могут предъявить, что он проводит консультацию или персональную тренировку.
Администрация если видит подобное – аннулирует абонемент. Никаких личных границ, эмпатии и желания разобраться в ситуации.
А вы как считаете: такие правила перебор, или способ хайпануть?
Простые способы, как без прогулок или монотонного кардио можно повысить уровень активности:
⠀
1. Ходите во время разговора по телефону. Даже если находитесь в квартире, можно перемещаться туда-сюда. Незаметно можно находить сотни, а то и тысячи шагов;
⠀
2. Полностью или частично откажитесь от лифтов и эскалаторов. А если живете на 10+ этаже, то хотя бы половину можно пройти пешком;
⠀
3. Ходите во время тренировки между подходами. Со своим учеником проверял – за часовую тренировку он находил 2800 шагов;
⠀
4. Специально ходите в более дальний магазин за продуктами, а не в тот, который во дворе. По крайней мере иногда так можно делать;
⠀
5. Если перемещаетесь на машине, то оставляйте ее подальше от точки Б, или в дальнем конце парковки;
⠀
6. Если перемещаетесь на общественном транспорте, то выйдите на одну остановку раньше;
7. Можно завести машину в ручную, а не автозапуском. И пока она греется, сделать кружочек вокруг дома;
⠀
8. Планируйте выходные так, чтобы до места назначения добраться можно было бы пешком, или частично пешим ходом;
⠀
9. Ходите во время ожидания. Если ждете кого-то или чего-то (готовится еда, загружается компьютер), используйте это время, чтобы пройтись;
⠀
10. Совмещайте ходьбу с обучением. Слушайте аудиокниги, подкасты или лекции во время прогулок.
⠀
‼️На самом деле, способов может быть больше, и они сами придут к вам в голову. Для этого достаточно погрузить себя в контекст, где эту активность можно проявлять, осознавать ценность в ней и расставить приоритеты.
Клетчатка – важная составляющая любого рациона.
Чем она хороша:
- помогает лучше усваиваться белкам и воде;
- помогает воспроизводить важные короткоцепочечные жирные кислоты;
- способствует насыщению и подавлению чувства голода;
- профилактирует запоры и пр заболевания ЖКТ;
- нормализует артериальное давление;
- способствует снижению «плохого» холестерина;
- замедляет всасывание глюкозы в кишечнике, что очень важно для людей с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа или предрасположенностью к диабету.
Но в огурцах и помидорах ее мало. А ниже список продуктов, в которых клетчатки больше:
- фрукты;
- артишок;
- ягоды;
- брокколи;
- фасоль;
- салаты и листья;
- зелень;
- спаржа;
- картофель;
- злаки;
- цельнозерновые;
- бобовые;
- орехи и семена.
Кроме безопасности протеин хорош еще тем, что с его помощью легче наесть норму белков, с чем у большинства проблемы.
Потому что выпить порцию протеина, в которой содержится 20-25 г белков, легче, чем съесть дополнительный кусок мяса.
Кроме коктейля протеин можно еще добавлять в кашу, выпечку, йогурты и т.д.
Но не рекомендую впадать в крайности, и всю дневную норму белков покрывать протеином. Это лишь добавка к рациону, а не полноценная его замена.
1-2 порции в день будет достаточно, чтобы добирать недостающую часть белков.