Проверь себя ⬇️
❗️Приходя в зал, сразу врубаешь кардио на 40-50 минут.
Думаешь — сейчас сожгу жир и заодно разомнусь,
по по факту — уже выжат перед основной работой.
Нервная система уставшая, сил нет, прогресса — ноль.
❗️Противоположный вариант — вообще не разогреваешься.
Без дорожки, без суставной, без разминочных подходов - сразу в бой, сразу на веса. Одна ошибка, и минус месяцы прогресса.
❗️Тренируешься без плана.
Сегодня грудь с бицепсом, завтра спина, послезавтра — пока сам не знаю что.
Так мышцы не растут, они растут от выстроенной системы, а не от хаоса.
❗️Отдых между подходами — 30 секунд, чтобы “не потерять темп” и не остыть.
В итоге работаешь с недостаточными весами. Мышцы не успевают восстановиться. А нет стимула, нет и роста.
❗️Избегаешь отказа и близости к отказу.
Делаешь 8 повторов, хотя мог бы все 10.
Боишься, что не выжмешь, боишься попросить подстраховать. А рост — именно там, где страшно и тяжело.
❗️Пьешь недостаточно жидкости.
Обезвоживание на тренировке довольно негативно влияет на прогресс. Нервная система перегружена, мышцы не работают в полную силу, эффективность тренировки снижается.
❗️И самое классическое — не дышишь.
Задерживаешь дыхание во время подхода, стесняешься слишком громко вдохнуть и выдохнуть полной грудью. А потом — головокружение, упадок сил и никакой концентрации.
💬 Хочешь стабильный прогресс?
Убери эти ошибки, и твои тренировки станут в разы эффективнее.
После неудач либо сдаются, либо не возвращаются прежними.
Мой выбор всегда вернуться. Вернуться другим:
более закалённым, более сильным и подготовленным, чем когда-либо.
Это не просто возвращение.
Это уже другой я.
☝️Это не критика — это правда про большинство из нас:
«Да я вроде нормально питаюсь»
«Лечь раньше 12 не получается»
«Днём держусь, а вот вечером жор нападает»
«Калории считал(а), но это не моё»
«План? Пока двигаюсь по ощущениям»
Знакомо?
Представь, что ты строишь дом, но каждый день меняется план, фундамент проседает, инструменты теряются.
💥Хаос — враг результата!
Тело работает так же: без стабильности и последовательности — прогресса не будет.
Реальные изменения начинаются, когда ты:
✔️ Питаешься регулярно и грамотно
✔️ Тренируешься по чёткой программе с прогрессией
✔️ Спишь и восстанавливаешься достаточно
✔️ Двигаешься в течение дня, а не только в зале
✔️ Учишься слушать тело — отличать усталость от лени
Не нужно быть идеальным — достаточно быть последовательным и заботиться о себе☝️
❌ Жим на наклонной скамье — один из лучших для верха груди. Но большинство делают его неправильно:
1️⃣ Сильный прогиб в пояснице.
Вместо наклонного жима получается почти горизонтальный. Грудь работает как при обычном жиме, а поясница получает лишнюю нагрузку.
2️⃣ Жмёшь под углом скамьи, а не строго вверх.
То есть гантели уходят «вперёд», а не вверх — и вектор нагрузки снова возвращается к середине груди, вместо акцента на верх.
3️⃣ Отрываешь таз.
Теряется стабильность корпуса. Это не только снижает эффективность, но и создаёт риск для плеч и поясницы.
✅ Правильная техника = вертикальная траектория, стабильный корпус, акцент именно на верх грудных.
📌 Проверь себя. Эти ошибки почти никто не замечает — но они сводят результат к нулю.
Сохраняй маршрут - в августе пригодится!✈️
1️⃣ Если взять гриф шире плеч и ладонями наверх, то основную нагрузку получит внутренняя головка бицепса. Именно та, которую обычно всем показывают 💪
2️⃣ Если взяться поуже, но также с ладонями направленными наверх, то основная нагрузка сместится уже на внешнюю головку бицепса. А без нее твои руки также не будут выглядеть внушительно☝️
3️⃣ И если ты возьмешься хватом сверху, те твои ладони будут направлены вниз, то работать акцентировано будет уже плечевая мышца (тот самый таинственный брахиалис)🤌
✅ Для гармоничного развития рук следует использовать все варианты!
❗️Но помни, что бы ты ни выбрал - работать сообща будут все, смещая акцент на «лидера» в зависимости от варианта выполнения
🤔Все видят форму и думают:
«У него генетика», «Ему повезло», «Он на фарме».
Но никто не видит долгую, тяжёлую и упорную работу, которая происходит за кадром: каждое повторение, каждый шаг, каждый приём пищи.
Настоящий секрет — не вдохновение, а цель, желание и дисциплина. Последовательность, которая превращает усилия в прогресс.
⏳Ты видишь только результат, но за ней стоит рутина!
Знакомо?😅
Ну ничего, подходик сверху и вопрос решен👌
1. Принимаешь его перед каждой тренировкой, даже на изоляцию рук.
2. Не следишь за суточной дозировкой кофеина и получаешь 400+ мг суммарно.
3. Смешиваешь его с кофе, энергетиком или жиросжигателем.
4. Выпиваешь за 5 минут до тренировки и удивляешься, что «не вставляет».
5. Не следишь за порцией β-аланина, а потом удивляешься покалываниям по телу и лицу.
6. Почти не спал ночь, а после заряжаешься порцией, а то и двумя, вместо того, чтобы отдохнуть.
7. Берёшь самый «ядерный» предтрен, думая, что чем сильнее состав - тем лучше.
8. Принимаешь его во второй половине дня, а потом не можешь уснуть.
9. Используешь его уже каждый раз, потому что без него тренировки уже ощущаются как-то иначе
10. Не читаешь состав и даже не знаешь, что именно там работает.
✅ Не каждый день и не для всех!
Предтрен помогает тем, кто знает меру.
От 0 до 100% за пару секунд!⚡️
💪Что меняет хват в вертикальной тяге к груди?
1️⃣ Если взять рукоять широким хватом, то основную нагрузку получат широчайшие мышцы спины, преимущественно верхний внешний сегмент. Именно они формируют тот самый V-образный силуэт 🦅
2️⃣ Если взяться обратным хватом на ширине плеч, то акцент сместится на нижние пучки широчайших и вдобавок более активно подключатся бицепсы. Отличный способ проработать спину под другим углом🔥
3️⃣ А если использовать узкую нейтральную рукоять, то часть нагрузки уйдёт в середину спины — подключатся ромбовидные и трапеции💥
✅ Для гармоничного развития спины стоит использовать все варианты!
❗️Но помни: при любом хвате работают все эти сегменты мышц одновременно, смещается лишь акцент на «лидера».
После неудач либо сдаются, либо не возвращаются прежними.
Мой выбор всегда вернуться. Вернуться другим:
более закалённым, более сильным и подготовленным, чем когда-либо.
Это не просто возвращение.
Это уже другой я.
❗️Боль в мышцах после тренировки — это не показатель эффективности и прогресса.
✅ Вот что действительно важно:
🔸 Правильная техника — основа безопасности и результата.
🔸 Адекватная нагрузка — достаточно тяжелая для получения стимула к росту, но без перегрузки цнс и травм!
🔸 Постепенная прогрессия нагрузок — регулярное повышение сложности.
🔸 Консистентность — регулярность тренировок важнее «рывков».
🔸 Восстановление — сон и питание играют ключевую роль.
👎 Эффективная тренировка это не та, после которой болит все тело и ты втыкаеш в стену полчаса.
☝️Эффективная тренировка та, которая дает прогресс!
Можно потеть в зале хоть каждый день, но если в твоей тарелке царит хаос — прогресса не будет👎
❌ Жёсткие диеты — это срывы
❌ Голод — это усталость и злость
❌ Ограничения — это вечная борьба с самим собой
🎯 Хочешь результат?
Ешь вкусно, без стресса и с умом.
Нужны не запреты, а система!
Тогда и форма в порядке, и разум спокоен.
Фитнес — это не наказание. Это забота о себе☝️
❗️Как меняется нагрузка при изменении наклона скамьи
☝️Каждый угол — это смещение вектора нагрузки и акцент на конкретную мышечную группу.
Чтобы не путать мышцы и тренировать именно нужный сегмент — выбирай правильный наклон скамьи
✅ Сохраняй, пригодится!
Три тренировки ног — и можно загадывать желание ✨
Знакомо?🤔
Какое у тебя "по умолчанию"?
❓Протеин на воде или на молоке?
Вопрос извечный — и споры вокруг него не утихают☝️
👉 На воде:
- меньше калорий
– легче усвоение
– скудный вкус
👉 На молоке:
– выше кбжу
– вкус ярче, насыщеннее
- больше лактозы (не всем актуально)
⚡️Отсюда нюанс:
Если покупаешь изолят или гидролизат (а они стоят дороже именно из-за меньшего количества жиров, углеводов и лактозы), то, смешивая их с молоком, ты убиваешь весь смысл переплаты!🤷♂️
По итогу:
✅ Если у тебя ЖКТ в порядке и планка кбжу позволяет — спокойно мешай сыворотку на молоке.
✅ Если хочешь все плюсы изолята: минимум калорий, отсутствие лактозы и максимально быстрое усвоение — тогда только вода.