Ну было и было...
Нежданчик
В любой непонятной ситуации -
Тренировка - лучший вариант!
Формула успеха: дисциплина + фокус + действие
СЕЙЧАС лучшее время, чтобы НАЧАТЬ!
Не со следующей недели.
Не со следующего месяца.
Не со следующего года.
Хватит ждать и начни ПРЯМО СЕЙЧАС!
Многие покупают EAA, не понимая, зачем.
EAA — это комплекс из 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать сам.
Они запускают синтез белка и помогают восстановлению после силовых тренировок.
🔹 Когда реально стоит принимать EAA:
— если ты тренируешься натощак;
— при длительных и интенсивных тренировках (более 1,5 ч);
— во время дефицита, сушки, когда падает количество белка и энергии;
— при низком аппетите или невозможности добрать белок с пищей.
⠀
🔹 Если питание выстроено идеально и ты находишься в профиците калорий, стабильно набираешь свою норму белка — эффект от ЕАА минимален.
Но если нет, то EAA могут стать тем самым недостающим звеном.
⠀
🧠 Вывод:
Для большинства тренирующихся добавлять ЕАА совершенно не обязательно,
но в нужный момент они могут реально помочь сохранить мышечную массу и улучшить восстановление
Когда почувствовал, что значит выполнить подход до ОТКАЗА на самом деле!
И так каждый раз
Думаешь, кардио – пустая трата времени?
Ну, максимум неплохая разминка и работа над выносливостью?
Как бы не так, читай подробнее 👇:
1. Улучшение сна. Регулярные кардио-тренировки снижают уровень стресса и тревоги, а также регулируют циркадные ритмы
2. Укрепление иммунной системы. Кардио хорошо стимулирует кровообращение и повышает количество белых кровяных клеток, что помогает организму бороться с инфекциями
3. Увеличение продолжительности жизни. Исследования показывают, что регулярные кардио-тренировки могут увеличить продолжительность жизни и снизить риск развития многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет
4. Улучшение настроения. Кардио-тренировки стимулируют выделение эндорфинов - гормонов радости и удовольствия, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса и депрессии
5. Повышение эффективности мозговой работы. Кардио-тренировки улучшают кровоснабжение мозга, способствуя улучшению когнитивных функций, памяти и концентрации
6. Замедление процесса старения. Исследования показывают, что регулярное выполнение кардио может замедлить процесс старения клеток, уменьшая уровень воспаления в организме и защищая от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера
7. Повышение уровня энергии. Это происходит за счет улучшения кровообращения и увеличения кислорода, достигающего клеток, что улучшает общую выносливость и жизненную энергию
Больно смотреть
Разбираем ⤵️
❗️«Углеводное окно — срочно поесть после тренировки»
Гликоген восстанавливается сутками, а не за 30 минут.
❗️«Девушка со штангой = Халк»
Чтобы “перекачаться”, нужно годы работы, гормоны и питание на уровне соревновательных атлетов.
Силовые делают тело плотным, подтянутым и женственным — не монструозным.
❗️«Углеводы ночью —жир на боках»
Организму пофиг, сколько времени на часах.
Важно общее количество калорий за день, а не то, ел ты гречку в 6 утра или рис в полночь.
❗️«Кардио для жиросжигания подходит лучше»
Силовые тренировки сохраняют мышцы и продолжают жечь жир даже после тренировки.
❗️«Сначала похудей, потом качайся»
Ага, а потом удивляйся, почему стал мягким и плоским.
Без силовых при дефиците ты активно теряешь мышцы.
❗️«Жиросжигатели — мастхэв»
Нет. Это маркетинг.
95% результата — еда, тренировки и сон.
Таблетки ничего не решат, если ты сам не работаешь.
❗️«Чем больше потею, тем лучше худею»
Пот — это лишь жидкость, никак не жир. Можно утопать в поту, но если ты находишься в профиците — вес не будет снижаться.
❗️«Чтобы убрать живот нужно качать пресс»
Жир не горит локально.
Хочешь пресс — создай дефицит калорий, питайся чисто, а пресс качай для тонуса.
❗️«Железо — для мужиков»
Мышцы не знают, какого ты пола. Хочешь рельеф, силу и красивую форму — бери нормальные веса, а не розовые гантельки по 2 кг.
❗️ «Съел сладкое — всё пропало»
Не драматизируй. Один прием пищи ничего не решает.
Важно, что у тебя по питанию в целом, за неделю, и тд, а не один прием.
Соблюдение принципов сбалансированного питания, принципов восстановления, тренировочного процесса. Каждый день, без выходных, без пропусков, монотонно, однообразно, но именно это ведет к ПРОГРЕССУ!
1. Бросая гантели запросто можно травмировать плечевой сустав
2. Гантели тоже в один прекрасный момент могут сломаться
3. Если в зале нет резинового покрытия - то и пол)
И 4, для большинства самое весомое:
Бросание гантелей с ором на весь зал не выглядит брутально, а больше походит на последние всхлипы, когда гантели оказалась сильнее тебя.. Не круто!
Куда эффектнее справиться с огромными гантелями не издав ни единого звука
Вот простой способ, которым ты сможешь безопасно и самостоятельно закинуть гантель на французский жим
Вы знаете, где меня искать!
Тренеры поймут!
1️⃣ Слишком частые тренировки.
Ты попросту не даешь шансов для восстановления и адаптации мышц к нагрузкам.
2️⃣ Слишком легкие тренировки.
Останавливаешься слишком рано до отказа и используешь малые веса… Что ж, мышцы не получат необходимый стимул для роста, ведь они и так прекрасно справляются с заданной нагрузкой.
3️⃣ Недостаточное количество пищи.
Нет профицита калорий – нет материала для создания нового. Все банально
И обратная сторона медали:
4️⃣ Редкие тренировки.
При слишком длительном отдыхе все сверхкомпенсированное возвращается к исходной точке.. и ты топчишься на месте
5️⃣ Чрезмерные веса.
В таком случае приходится жертвовать техникой, и вот уже вместо упражнения на бицепс ты раскидываешь нагрузку по всему телу. Стимула для роста бицепса так и нет. А вот шансы получить травмы, и заодно уничтожить свою ЦНС крайне высоки.
6️⃣ Чрезмерное употребление пищи.
Да, вес растет. Но по большей части за счет жира. Больше жира на теле – меньше тестостерона, главного анаболического гормона. Прогресс тормозится, жирок прибавляется. А потом еще и сжигать все эти излишки. Оно тебе надо?
✅ Не нужно бросаться в крайности, важно выбирать ОПТИМАЛЬНОЕ количество тренировок\нагрузки\калорийности конкретно для тебя